Pierde grăsime deasupra cotului
Conținutul
Ce exerciții pentru abdomenul inferior sunt într-adevăr cele mai bune? Joi, V-am pregătit cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, care nu numai că te voi distra, dar te și vor pune în formă.
- Scapa de grasime pe brate - wikihow
- Ardeți calorii 1 Creați un plan de fitness.
- Slăbește în mai puțin de 2 luni
- Cum să eliminați grăsimea de pe brațe de la cot la umăr
- Pierderea în greutate a supereroilor
- Insa stim cu totii ca este extrem de greu de obtinut si este nevoie de foarte multa munca.
Noi credem că doriți să ardeți din grăsimi și să descoperiți definiția mușchilor dvs. Ar trebui remarcat, totuși, că de acest lucru aveți nevoie, pentru a vă instrui întregul corp. Aveți nevoie să pierdeți în greutate începând de la șolduri sau fese? Avem vești proaste.
Nu există. Nu poti pierde in greutate, doar dintr-o anumita parte a corpului. Nu sunteți sigur cât de eficient să antrenați mușchii abdomenului inferior? Nu sunteți singurii.
Cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior Chiar și înainte de a începe, trebuie să ne pregătim psihic, pentru că v-ar putea chinui febra musculară. Sunteți pregătită?
Cauzele de grăsime din spate: 1. Excesul de greutate: Există diverse cauze care determină depunerea de grăsime pe spatele femeilor.
Nu uitați prosopul. Și nu numai pentru ștergerea transpirației, dar vă va servi ca și covoraș în timpul antrenamentului. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, cu 10 secunderepaus între mișcări, circuit pe care il veți repeta de 3 ori.
Bateți călcâiul de sol Întindeți-vă pe spate, cu mâinile plasate pe sol, de-a lungul corpului, îndoiți picioarele și țineți-le ridicate, ca și cum ați fi pe o masă invizibilă.
Ulterior, menținem un picior încă în această poziție și pe al doilea îl coborâți încet, până îl puneți pe sol. Picioarele întinse exact ca în fotografie. Înainte de exercițiu, nu uitați să încordați bine abdomenul.
Mountain climbers Vom începe în poziția planșei ridicate, cu mâinile întinse, apoi ridicați piciorul drept și deplasați genunchiului la piept. Dacă vă întoarceți piciorul drept înapoi la poziția planșei, veți face același lucru apoi, cu piciorul stâng. Întindeți picioarele cât de repede puteți.
Țineți abdomenul încordat și șoldurile fixe.
Plank lateral cu cerculete:
Foarfece Ne întindem pe spate, cu mâinile în spatele capului si lăsați capul si umerii, încet pe podea. Cu ajutorul mușchilor abdominali ne ridicăm picioarele ușor de pe sol și vom face alternativ lovituri de foarfecă.
Ne concentrăm asupra menținerii gâtului și 10 mituri de pierdere în greutate înainte.
Plank slides Pentru aceast exercițiu avem nevoie de un prosop. Vom începe în poziția Planșei cu ambele picioare pe prosop.
- Tehnologie de slabire purtabila
- Îndepărtarea mânerelor de dragoste sau a grăsimii laterale implică îmbunătățirea dietei și adăugarea exercițiilor cardiovasculare și mucoaselor.
- Slăbește de la 60 kg la 50 kg
- Cum să scapi de grăsimea laterală - eduCum
Încordează mușchii abdominali șiridică picioarele în sus, către spre mâini. Fundul se va ridica din planșă spre tavan. Picioarele se vor deplasa încet înapoi, în poziția de pornire. Ridicări drepte de picioare Din nou, ne întindem pe spate. Se pune o mână pe solul plat, lângă fese și se încordează abdomenul.
Ridicăm picioarele de pe sol la un unghi de 90 ° și încercăm să le păstrăm drepte. Apoi,coborâți-le încet la sol. Atenție: Dacă aveți dureri în partea lombară a spatelui, nu efectuați acest exercițiu.
Cross Mountain Climbers Pornim din poziția orizontală, din planșă, corpul perfect întins;ridicați piciorul drept și împingeți genunchiul drept spre cotul stâng. Dacă vă coborâți piciorul drept înapoi pe planșă, ridicați piciorul stâng și apoi întindeți genunchiul stâng către cotul drept.
Și așa mai departe repetați aceleași mișcări. Slide plank knee tuck Pentru acest exercitiu, vom avea nevoie de un prosop.
O lovitură pe braț sub piele de deasupra cotului
Vom începe din nou de la poziția planșei ridicate, cu ambele picioare pe prosop. Încordam mușchii abdomenului și tragem ambele picioare spre maini, iar în același timp, tragem aer în piept. Ne vom concentra pe menținerea lor apropiatacâteva secunde. În cele din urmă, picioarele vor reveni la poziția lor inițială.
Planșa laterală Vom începe în poziția Planșei coborâte pe antebrațe. Astfel, îndurăm 10 secunde, apoi ne întoarcem pe partea dreaptă și ne sprijinim pe antebrațul drept timp de 10 secunde.
Ce poate fi și cum să tratezi o bucată pe cot?
A se vedea în fotografie. Vom reveni la loc, de data aceasta la 10 secunde ne sprijinim pe antebrațul stâng. Continuați ca până acum și nu permiteți deloc coborârea soldului spre sol!
Rostogolire din șezut Ne întindempe spate, picioarele ușor depărtate, țineți genunchii întinși și mâinile deasupra capului.
Respirăm adânc.
- Pierde în greutate Huntingtons
- Cum să eliminați grăsimea de pe brațe de la cot la umăr conduc la tensiune la gât, dureri de cap și dureri la umăr.
- Supliment pentru a lua pentru a pierde în greutate
- Ce exerciții pentru abdomenul inferior sunt într-adevăr cele mai bune? - GymBeam Blog
Odată cu inspirarea ridicăm mâinile, deplasându-le înainte și folosim mușchii abdominali pentru a ne asigura că ne rostogolim pe șezut. Ulterior, încet ne întoarcem la poziția inițială. Se repetă. Jack Knife Ne întindempe spate, picioarele ușor depărtate, țineți mâna stângă pe lângă corp pierde grăsime deasupra cotului mâna dreapta deasupra capului. Inspirați, expirați și încordați mușchii abdominali, ridicați mâna dreaptă și întindeți-o până la piciorul pierde grăsime deasupra cotului.
Ce exerciții pentru abdomenul inferior sunt într-adevăr cele mai bune?
Inspirați și încet reveniți la poziția inițială. Se repetă timp de 15 secunde, apoi vom schimba părțile și, de asemenea, executăm 15 secunde. Încercați aceste exercitii pentru abdomenul inferior? Dacă v-a plăcut articolul și dacă vă este de ajutor, nu ezitați share-urilea informației.
