Cum să slăbești în timp ce menții în greutate

Știri și sfaturi în nutriție Cum sa iti mentii greutatea dupa ce slabesti drastic Ai incercat de multe ori sa slabesti dar de fiecare data puneai la loc toate kilogramele slabite si, poate, chiar mai multe? Iata ce greseli faceai si cum poti gasi reteta succesului pentru o silueta de vis, care ramane. Autor: Dr.

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit.

Aceasta stagnare a greutatii in cadrul unei cure de slabire se numeste faza cum să slăbești în timp ce menții în greutate platou. Nu fii descurajata!

Cum să te menții pe termen lung după ce ai slăbit

Orice persoana care incearca sa slabeasca se poate confrunta cu o perioada in care greutatea stagneaza, care apare chiar in conditiile in care dieta este urmata cu grija si este insotita de miscare regulata. Faza de platou poate varia de la cateva zile la cateva saptamani si uneori, cateva luni.

Intelegand care sunt cauzele care determina faza de platou in slabire, poti decide ce masuri sa iei pentru a evita revenirea la vechile obiceiuri care ti-au adus surplusul ponderal. Ce anume provoaca faza de platou In primele saptamani ale programului de scadere in greutate se produce o scadere rapida in greutate, care este normala.

Acest lucru se intampla fiindca, atunci cand reduci caloriile, organismul produce energia care ii este necesara initial din eliberarea rezervelor sale de glicogen — acesta este un tip de carbohidrat care se gaseste in muschi si ficat.

Cum sa-ti mentii greutatea dupa ce ai slabit

Glicogenul este partial compus din apa; asadar, cand glicogenul este ars de catre organism pentru a obtine energie, acesta elibereaza apa, ceea ce determina slabirea prin pierderea apei.

Efectul este insa temporar. Pe masura ce slabesti, pierzi, pe langa grasime, si din masa musculara. Muschii mentin rata la care sunt arse caloriile metabolism.

Prin urmare, pe masura ce slabesti, metabolismul se reduce, ceea ce inseamna ca arzi mai putine calorii fata de perioada cand cantareai mai mult.

Cum sa-ti mentii greutatea dupa ce ai slabit

Metabolismul incetinit va reduce pierderea in greutate, chiar daca tu consumi acelasi numar de calorii care te-a ajutat sa slabesti. Cand caloriile pe care le arzi sunt egale cu caloriile pe care le consumi, ai koktajl multi subțire faza de platou.

• Cum iti mentii greutatea greu obtinuta?
• 10 metode prin care mentii greutatea dupa o dieta drastica
• De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | alegsatraiesc.ro
• Cum sa te mentii dupa ce ai slabit

Daca aplici aceeasi abordare pe care ai folosit-o cand ai inceput dieta — reducerea numarului de calorii si miscare regulata — iti mentii greutatea, insa nu mai slabesti.

Deci, pentru a slabi mai mult, ai nevoie fie sa cresti nivelul activitatii fizice, fie sa scazi numarul de calorii consumate.

Cum depasesti faza de platou Incearca sa vezi partea plina a paharului: ai facut eforturi pentru a scapa de excesul ponderal si ai obtinut rezultate. Faza de platou apare dupa ce ai perseverat in a manca sanatos si a face miscare. Deci, este un lucru bun! Acum trebuie sa schimb ceva, este nevoie de o noua provocare!

Cand ai ajuns in faza de platou probabil ca ai slabit cat a fost necesar, conform programului de slabire pe care l-ai urmat. In cazul in care doresti sa slabesti mai mult de atat, va fi nevoie sa modifici acest program de slabire.

Cum iti mentii greutatea greu obtinuta? - Dietă & Fitness > Dieta - alegsatraiesc.ro

Incearca urmatoarele: Reevalueaza-ti obiceiurile. Reevalueaza alimentatia si activitatea fizica.

1. N-ai voie aia; n-ai voie ailalta; ti-e foame; ti-e pofta; iar in timp ce lumea din jurul tau isi desfata simturile cu fel de fel de delicatese, prajeli, dulciulete, cocktail-uri si sosuri, tu trebuie sa inghiti in sec si sa rumegi la o salata de varza, fara ulei, implorand in gand toti sfintii sa reusesti sa te saturi doar cu ea
2. Cum să te menții pe termen lung după ce ai slăbit | Centrul Medical Superfit
3. Aplicații de pierdere în greutate cele mai bine cotate
4. W-l tip de pierdere în greutate
5. Categorie Frumusete Felicitari!

Asigura-te ca nu ai trisat cu portii de mancare mai mari sau ai scurtat programul de miscare. Cercetarile sugereaza ca abaterile frecvente contribuie la aparitia fazelor de platou. Redu si mai mult numarul caloriilor. Pentru a continua sa slabesti, redu numarul caloriilor, insa nu sub Mai putin de de calorii pe zi pot sa determine senzatia de foame constanta, care creste riscul sa te supraalimentezi.

Cum sa iti mentii greutatea dupa ce slabesti drastic

Revizuieste-ti programul de miscare. Recomandarile generale sunt de 30 de minute zilnic, aproape in fiecare zi. Insa persoanele care doresc sa slabeasca ar trebui sa faca mai mult de atat si mai des sau sa creasca intensitatea exercitiilor pentru a arde mai multe calorii. De exemplu, daca la programul tau obisnuit, adaugi un exercitiu care presupune ridicarea de greutati pentru a creste masa musculara, te va ajuta in arderea unui numar mai mare de calorii.

Autor: Dr. De ce dupa o dieta apare tendinta de ingrasare? Exista cateva cauze care favorizeaza acumularea de kilograme in plus dupa o dieta. Printre acestea se numara: Dietele foarte restrictive — daca ai urmat o dieta extrem de drastica, e posibil ca metabolismul tau sa fie mai lent. Totodata, din cauza infometarii indelungate, apetitul poate fi mai mare.

Gandeste miscarea dincolo de sala de fitness. Mergi pe jos mai mult, foloseste mai putin masina sau, cand vremea iti permite, ocupa-te de gradina.

3 factori care te ajuta sa-ti pastrezi greutatea dupa ce slabesti - Andreea Raicu

Orice activitate fizica te va ajuta sa arzi mai multe calorii. Daca nu poti depasi faza de platou Daca eforturile de a depasi faza de platou nu dau rezultate, consulta medicul sau nutrititionistul pentru a incerca alte abordari.

Daca nu poti sa reduci numarul caloriilor sau sa cresti nivelul activitatii fizice, s-ar putea sa fie nevoie sa reevaluezi obiectivul slabirii. Bucura-te de kilogramele pierdute.

3 factori care te ajuta sa-ti pastrezi greutatea dupa ce slabesti

Poate ca cifra la care tintesti nu este realista pentru tine. Ai mancat sanatos, ai facut mai multa miscare si, prin urmare, ti-ai imbunatatit sanatatea. Daca esti supraponderal sau obez, chiar si slabirea modesta amelioreaza afectiunile asociate cu greutatea in exces. Nu te intoarce la vechile obiceiuri nesanatoase, fiindca te poti ingrasa la loc.

Ce urmează? Pentru mulți, recuperarea kilogramelor pe care tocmai le-au dat jos uneori și altele în plus.

Continua sa faci eforturi sa slabesti sau sa iti mentii greutatea actuala. Sanatatea ta are numai de castigat! Surse de informatie:.