Cum să slăbești acum și pentru totdeauna

Toate categoriile Mostră carte Cum să slăbești peste noapte. Planul sigur ca să scapi pentru totdeauna de kilogramele în plus - Dr. Caroline Apovian său. Mulțumesc lui Frances Sharpe pentru capacitatea ei de sinteză; Dianei Cullum-Dugan, ale cărei idei și rețete creative sunt unice; lui Wayne Westcott, al cărui entuziasm pentru sănătate și bunăstare este contagios; lui Rita LaRosa Loud, care face totul posibil în lumea fitnessului.

Mulțumesc fotografului Thomas Huynh, care a colaborat strâns cu Wayne Westcott și cu Lisa LaRosa Loud, pentru a capta atât de expresiv mișcările de fitness. Mulțumesc ilustratorului Joung Park, care a transformat acele fotografii în ilustrațiile simple și ușor de pus în practică din această carte. Mii de mulțumiri se îndreaptă către echipa de la Grand Central Publishing, în special către Diana Baroni și Amanda Englander, ambele disponibile non-stop și gata să-mi ofere soluții pentru cel mai mic detaliu.

Le mulțumesc lui David Blackburn și lui Rod Egger, care au integrat dieta prezentată în această carte în domeniul lor, prin prisma unei similitudini a filosofiei, iar acum avem la dispoziție liniile de produse cu shake-uri și smoothies Physicians Protein. Mulțumesc lui George Blackburn, mentorul meu, devenit acum bun prieten, care m-a îndreptat întotdeauna în direcția potrivită și care este mult deasupra tuturor.

O mulțumire specială se îndreaptă către Philip Lief, cealaltă persoană cu viziune inovatoare! Mulțumesc tatălui meu, dr. John Apovian, care a crezut întotdeauna în mine. Și ultima, dar nu cea din urmă mulțumire e adresată micii mele familii, băieților Baker, Gus, John și Philip care m-au susținut în orice condiții.

Top reguli de urmat in dieta pentru slabit

Introducere Rezultate rapide și de durată — iată ce îți oferă această carte. Reprezintă o parte importantă a activității mele din ultimii peste 20 de ani, în decursul cărora am ajutat oamenii să slăbească peste jumătate de cum să slăbești acum și pentru totdeauna de kilograme la un loc. Pentru că asta e chiar ocupația mea — îi ajut pe oameni să slăbească.

Nu sunt cardiolog, și nici medic de familie, nu lucrez nici la camera de gardă, ocupându-mă, printre altele, de problemele de greutate. Sunt medic specialist în obezitate, ceea ce înseamnă că slăbitul e ocupația mea. În calitate de director al Centrului de Nutriție și Control al Greutății din Boston, am ajutat mii de oameni obișnuiți să dea jos, pentru totdeauna, repede și în siguranță, kilograme și centimetri.

Iar în calitate de cercetător de renume mondial în domeniul obezității și al luptei cu kilogramele, dețin și uneori prezint cele mai noi rezultate științifice despre ce anume ne îngrașă, ce ne menține grași și ce anume ne ajută să scăpăm de grăsimi pentru totdeauna.

De fapt, colegii mei au făcut o descoperire științifică revoluționară care arată de ce dietele cele mai populare sunt condamnate la eșec. Motivul: pierderea de masă musculară, o afecțiune cunoscută în cercurile medicale sub numele de sarcopenie, care sabotează eforturile de pierdere în greutate. Voi detalia mai târziu. Pentru moment, e suficient să știi că sunt aici pentru a traduce pe înțelesul tuturor această cercetare și pentru a mă folosi de ea ca să te ajut să slăbești și să te menții.

Evul Mediu al dietelor Regimurile de slăbit au rămas în Evul Mediu întunecat. Eu acord atenție fiecărei diete care apare, pentru că pacienții mei le-au încercat de regulă pe toate, fără succes.

• Avantaje ale pierderii în greutate
• Este de 2lb pe săptămână pierdere în greutate bună
• Cum să slim în jos oblic extern

Majoritatea fie amestecă aceleași recomandări, fie introduc concepte aberante care nu se bazează pe niciun fel de cercetare. Acesta e motivul pentru care, în ciuda celor mai bine intenționate eforturi, nu ai reușit să scapi de acele kilograme care se încăpățânează să rămână. Sau poate că ai slăbit, dar nu poți împiedica grăsimea să se depună, din nou, pe coapse, fund și burtă și de aceea stilul tău de viață s-a transformat într-un yo-yo al dietelor.

Sau poate că ai dat jos câteva kilograme, dar încă te simți și arăți puțin plinuță, cam ca o gogoașă.

Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

Asta e ceea ce-ți dorești după atâtea eforturi depuse — o burtă ca o piftie? Probabil că te simți frustrată și descurajată. Ai dreptate. Și eu am trecut prin asta. Știu din proprie experiență cât de greu poate fi să slăbești urmând o dietă. În facultate, în primul an, am luat cinci kilograme, apoi am ajuns la șapte, apoi la nouă, înainte să slăbesc și să fiu în formă cu ajutorul a ceea ce urma să devină dieta de slăbit peste noapte.

Ascult plină de empatie motivele pentru care pacienții mei nu au reușit să slăbească. De exemplu, Tina, 27 de ani, mi-a mărturisit lamentându-se că o dietă bazată pe un număr scăzut de calorii cum să slăbești acum și pentru totdeauna făcut-o să-i fie foame tot timpul.

Jenna, 43 de ani și mamă a doi copii, mi s-a plâns că, după ce a slăbit câteva kilograme, a văzut cum procesul s-a oprit, chiar dacă ea practic se înfometa. Au renunțat cu toții și s-au reîntors la vechile obiceiuri alimentare. Fiecare dintre ei mi-a spus că a simțit că a eșuat. Însă i-am liniștit, spunându-le că nu este eșecul lor, ci al acestor diete învechite.

E suficient de neplăcut atunci când aceste diete nu ajută la atingerea greutății dorite. Însă pentru unii dintre pacienții mei, încercarea de a scăpa de kilograme cu ajutorul unor diete la modă a avut consecințe cu mult mai periculoase. Am avut pacienți care au făcut hipertensiune arterială, au ajuns la un nivel ridicat de colesterol, au făcut diabet de tip 2, gută, pietre la rinichi și au trecut prin dureri îngrozitoare sau au văzut cum li se împuținează musculatura — toate acestea pentru că au încercat să slăbească și să fie mai sănătoși.

Nu are niciun sens! Ei bine, am o veste pentru tine! Slăbitul nu înseamnă suferință. Pierderea în greutate — atunci când se face corect, mâncând din plin alimente hrănitoare — ar trebui să-ți îmbunătățească starea de sănătate și dispoziția, să te facă să te simți mai bine, nu mai rău!

M-am înfuriat auzind ce-au pățit pacienții mei din cauza altor diete. Văzând că atâția dintre ei nu doar că nu au slăbit prin intermediul regimurilor existente, dar că le-a fost afectată sănătatea, că s-au simțit dezamăgiți și deprimați, am știut că nu pot lăsa lucrurile așa.

Noua generație de diete După ce am fost martora luptei pacienților mei, am simțit că este misiunea mea să creez o dietă bazată pe studii științifice potrivită pentru secolul 21, care să ajute la pierderea rapidă și sigură a greutății, iar rezultatele să fie permanente. Cum să slăbești peste noapte reprezintă planul meu: o dietă revoluționară ce se bazează pe aproape 25 de ani de cercetare, precum și pe testarea sa pe mii de oameni obișnuiți.

Aduce dietele la un alt nivel, având beneficii reale, testate pe parcurs.

Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

Este un plan foarte simplu, dar înainte să-ți ofer ABC-ul programului, vreau să-ți spun cum l-am elaborat. Iată și de ce: sănătatea și siguranța ta sunt de maximă importanță pentru mine — și așa ar trebui să fie și pentru tine — prin urmare, vreau să înțelegi că asta nu e o dietă prin care să slăbești câteva kilograme în detrimentul sănătății. Mai exact, are la bază zeci de ani de cercetări științifice care arată că, pe lângă rezultatele rapide, susține și îmbunătățirea stării de sănătate și chiar longevitatea.

Întocmai — e permisul tău ca să arăți mai bine, să te simți mai bine și să trăiești mai mult. Ani de zile, la clinica mea cum să slăbești acum și pentru totdeauna în laboratorul de la Centrul de Nutriție și Control al Greutății din Boston, am folosit, cu mare succes, două strategii testate în timp de pierdere rapidă în greutate.

Cum să slăbești peste noapte. Planul sigur ca să scapi pentru totdeauna de kilogramele în plus

Prima a venit de la dr. George Blackburn și de la dr. Bruce Bistrian, celebrii creatori ai celei mai respectate și mai întrebuințate diete din Statele Unite ale Americii — o dietă supervizată medical prin care slăbești rapid. După terminarea rezidențiatului în medicină internă, am urmat o bursă de doi ani în nutriție și metabolism cu acești doi respectați pionieri ai nutriției, când am absorbit maximumul posibil de cunoștințe.

Dieta lor a fost creată pentru a fi folosită într-un spațiu atent monitorizat, adică în spital. Având mare succes, am știut că poate deveni și mai accesibilă și, prin urmare, mai eficientă.

De-a lungul timpului, am rafinat și am îmbunătățit această dietă, ducând-o la ani-lumină distanță de ceea ce-și imaginaseră ei vreodată. Am modificat-o în așa fel încât să fie ușor de aplicat, pentru a mânca mai mult și a obține acele rezultate durabile, fără supraveghere medicală. A doua se bazează pe un simplu obicei alimentar, care a fost subiectul unor zeci de ani de cercetare și care ne arată ce anume duce la pierderea peste noapte a kilogramelor și la o atât cum să slăbești pe chimio puternică stimulare a sănătății, încât crește speranța de viață.

E ceva ce oamenii fac de mii de ani. De fapt, dovezile științifice demonstrează că e ceva ce organismul nostru este genetic programat să facă.

Vei slăbi în jur de un kilogram de la o zi la alta, stimulându-ți metabolismul cu shake-uri sățioase, în Programul de o zi. Organismul tău va continua să ardă grăsimi în Programul de șase zile, cu un plan alimentar din care fac parte multe feluri delicioase, inclusiv gustări și desert.

Dar majoritatea americanilor au renunțat la acest obicei, cândva comun, și cercetările arată că acesta este motivul pentru care programarea noastră genetică a început să lucreze împotriva noastră, prin acumularea de tot mai multe grăsimi în organism. E greu de crezut, dar aspectul legat de slăbire al acestui obicei nu a fost explorat eficient Acestei abordări milenare i-am conferit o tentă modernă, reinventând-o pentru a-i maximiza capacitatea de luptă împotriva grăsimilor într-o perioadă scurtă de timp.

Slăbești mai mult și mai repede. Ambele strategii i-au ajutat pe pacienții mei să scape de kilogramele nedorite, dar știam că se poate mai mult decât atât. Într-o zi, o membră a personalului meu s-a suit la volanul noii sale mașini hibride, încântată de incredibilul kilometraj obținut din combinația unui motor electric și pe benzină. În acel moment, au început să se învârtă rotițele din capul meu și am avut un moment de iluminare. Ce-ar fi să combin aceste două strategii separate de slăbit într-o dietă turbo de mare performanță?

M-am apucat imediat de treabă ca să creez amestecul optim din tot ce avea mai bun fiecare dintre planuri, astfel încât să lucreze în sinergie — alimentându-se reciproc la fel cum conlucrează motorul electric și pe benzină ale unei mașini hibride — pentru maximizarea rezultatelor.

Mi-am petrecut ani de zile testând pe oameni obișnuiți și rafinând această dietă combinată și am descoperit nu numai că grăbește pierderea în greutate, dar înlătură și obstacolele ce apar, de obicei, în calea unui succes durabil, făcând din ea elementul suprem de eliminare a fazei de platou.

În sfârșit! Următoarea generație de diete este acum aici! Așa că ia-ți adio de la dietele învechite și spune-i bun venit primei diete hibride din lume, creată pentru a da, peste noapte, rezultate care durează!

Cum să-ți sporești și mai mult masa musculară peste noapte Sinergia produsă de cele două strategii care acționează în tandem reprezintă doar o parte a ceea ce face ca această dietă să fie atât de diferită de oricare alta pe care ai încercat-o.

Top reguli de urmat in dieta pentru slabit

Pe baza cercetărilor, am indicat și care este principalul vinovat care-ți zădărnicește eforturile în lupta împotriva grăsimii, îți încetinește metabolismul, duce la un yo-yo al dietelor și care îți poate zdruncina sănătatea. Și contrar credinței populare, acesta n-are nimic de-a face cu voința. Pierderea masei musculare, a forței și a funcției musculaturii poate apărea natural, pe măsură ce înaintăm în vârstă, dar poate apărea și ca efect secundar periculos al celor mai populare metode de slăbit cum să slăbești acum și pentru totdeauna chiar accelerată de acestea.

Aportul nutritiv al multora dintre diete poate face ca organismul să ardă masa musculară pentru producerea de energie, făcându-te să arăți mai slabă, dar să te simți fără vlagă și să fii plină de grăsimi. Iar lucrurile se înrăutățesc și mai mult. Slăbitul și îngrășatul de nenumărate ori la rând pot fi deosebit de periculoase.

În cele din urmă, poți ajunge să te umfli ca omulețul Michelin și să nu dispui de suficientă masă musculară pentru a susține toată această greutate. Gândește-te cum ar fi să ții un pepene pe două scobitori — ai prins ideea.

Cercetătorii numesc asta obezitate sarcopenică sau fragilizare de la grăsime și este o afecțiune înfricoșătoare, care-i face pe oameni să le fie greu să stea în picioare sau să se ridice de pe scaun fără ajutor. Imaginează-ți că ai nevoie de ajutor doar ca să te duci la baie sau să răspunzi la ușă — într-atât poate fi de gravă!

Dacă dietele și metodele de slăbit nu se schimbă, în zece ani mult mai mulți oameni decât s-a anticipat vreodată vor fi în scaune cu rotile. Majoritatea celor care încearcă cum să slăbești eficient slăbească n-au nici cea mai vagă idee că pot fi în pericol de a dezvolta această condiție, dar garantez că în următoarele luni sau ani vom auzi mult mai mult vorbindu-se despre Sindromul de scădere a masei musculare.