Motive pentru care nu pierdeți în greutate, 8 motive pentru care nu pierdeți greutate

Linia de jos Când slăbești, corpul tău se luptă înapoi. Este posibil să fii capabil să pierzi foarte multă greutate la început, fără prea mult efort.

Muzică Terapeutică - Deblocare Comunicare - Purificare/Activare Chakra Gâtului

Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri cu totul după un timp. Acest articol prezintă 20 de motive comune pentru care nu pierzi în greutate. Conține, de asemenea, sfaturi acționabile cu privire la modul de a traversa platoul și de a face lucrurile să se miște din nou. Poate că pierzi fără să-ți dai seama Dacă credeți că vă confruntați cu un platou de pierdere în greutate, nu ar trebui să vă speriați încă.

8 motive pentru care nu pierdeți greutate

Este incredibil de obișnuit ca scara să nu se îmbogățească câteva zile sau săptămâni la un moment dat. Aceasta nu înseamnă că nu pierdeți grăsime.

Dacă cântarul nu se mișcă, este posibil să pierdeți în continuare grăsime. Acest articol prezintă o serie de motive obișnuite pentru care nu slăbești. Când lupți  slăbești, corpul tău reacționează și luptă înapoi.

Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumi, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o ține corpul în special la femei.

12 motive pentru care nu pierdeți greutate

De asemenea, este posibil să câștigi mușchi în același timp cu pierderea grăsimii. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă ați început recent exercitarea. Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce vrei să pierzi cu adevărat este grăsimea corporală, nu doar greutatea.

Este o idee bună să folosești altceva decât scara pentru a măsura progresul tău. De exemplu, măsurați-vă circumferința taliei și procentul de grăsime corporală o dată pe lună. De asemenea, cât de bine se potrivesc hainele și cum te arăți în oglindă poate fi foarte grăitor.

Cu excepția cazului în care greutatea dvs. Dacă scara nu se extinde, este posibil să pierdeți grăsime.

Pinterest Ei s-au antrenat și au încercat să mănânce sănătos, dar kilogramele încă nu cad.

Nu urmărești ceea ce mănânci Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încerci să slăbești. Mulți oameni nu au habar cât de mult mănâncă.

Studiile arată că urmărirea dietei tale ajută la pierderea în greutate. Persoanele care folosesc jurnale alimentare sau își fotografiază mesele pierd în mod constant mai multă greutate decât persoanele care nu 1, 2. Nu mâncați suficientă proteină Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.

De asemenea, poate reduce drastic poftele și dorința de gustare 3, 4, 5, 6, 7. Acest lucru este parțial mediat de efectele proteinei asupra hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi ghrelina și alții 8, 9.

Dacă mâncați micul dejun, asigurați-vă că vă încărcați cu proteine.

În plus, ajută la prevenirea recuperării greutății 11, 12, Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine. Mâncați prea multe calorii Un număr mare de oameni care au probleme în a pierde în greutate mănâncă pur și simplu prea multe calorii.

Puteți crede că acest lucru nu se aplică pentru dvs.

Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o perioadă. Iată câteva resurse utile: Calculatorul caloriilor - Folosiți acest instrument pentru a afla câte calorii să mâncați.

Contoare de calorii - Aceasta este o listă de cinci site-uri web gratuite și aplicații care vă pot ajuta să urmăriți aportul de calorii și nutrienți.

Acest lucru poate fi imposibil de realizat dacă nu urmăriți lucrurile în mod corespunzător. În general nu este necesar să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. În schimb, încercați aceste tehnici timp de câteva zile la fiecare câteva luni pentru a înțelege cât de mult mâncați. Oamenii își supraestimează frecvent aportul caloric. Nu mâncați alimente întregi Calitatea alimentelor este la fel de slăbește 40 kg ca motive pentru care nu pierdeți în greutate cantitatea.

Motive comune pentru care nu pierdeți în greutate

Mâncarea alimentelor sănătoase vă poate îmbunătăți bunăstarea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai pline decât omologii lor prelucrați. Lipiți cât mai multe alimente întregi, cu un singur ingredient.

• Comments Când pierdeți în greutate, corpul dvs.
• 12 motive pentru care nu pierdeți greutate - Nutriție
• Nu trebuie să pierdeți mai multă greutate Sănătate Video: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista Noiembrie
• Pagina principala » Pierdere în greutate » 10 motive pentru care nu pierdeți greutate 10 motive pentru care nu pierdeți greutate Pierderea in greutate este un proces - unul care nu se intampla intotdeauna cat de repede doriti.
• Motive comune pentru care nu pierdeți în greutate
• 5 motive pentru care nu pierdeți în greutate, chiar dacă pierdeți în greutate

Mâncarea prea multă mâncare procesată îți poate strica succesul în pierderea în greutate. Nu ridicați greutatea Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când slăbești este să faci o formă de antrenament pentru rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți masa musculară, care este adesea arsă împreună cu grăsimea corporală dacă nu faceți exerciții fizice Creșterea greutăților poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice și la asigurarea faptului că corpul tău rămâne tonifiat și muscular Acesta previne pierderea de masă musculară adesea asociată cu pierderea în greutate și ajută la menținerea pierderii de grăsime pe termen lung.

Sunteți Binge Eating chiar și pe alimente sănătoase Binge eating este un efect secundar comun al dietei.

Aceasta implică consumul rapid de cantități mari de alimente, de multe ori mult mai mult decât are nevoie corpul tău. Aceasta este o problemă semnificativă pentru mulți oameni. Unii dintre ei se leagă de mâncăruri, iar alții se leagă de alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, unturi de nuci, ciocolată neagră, brânză etc. Chiar dacă ceva este sănătos, caloriile sale încă mai contează. În funcție de volum, un singur chef poate de multe ori strică o dietă întreagă în valoare de o săptămână.

Nu faci Cardio Exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub denumirea de exerciții cardio sau aerobice, este orice tip de exercițiu care îți crește ritmul cardiac. Include activități precum jogging, ciclism și înot. Este unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă îmbunătăți sănătatea. Te ajută să arzi grăsime, în special în jurul secțiunii tale.

Lipsa de exerciții fizice ar putea fi un motiv pentru un platou de slăbit. Mai beți zahăr Băuturile cu zahăr sunt cele mai îngrășate produse din aprovizionarea cu alimente. Creierul tău nu compensează caloriile din ele făcându-te să mănânci mai puțin din alte alimente 21, Chiar și sucurile de fructe sunt problematice și nu trebuie consumate în cantități mari. Un singur pahar poate conține o cantitate similară de zahăr ca mai multe bucăți de fructe întregi.

Adesea, reprezintă o parte semnificativă din aportul caloric al oamenilor.

Nu dormi bine Somnul bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru greutatea ta. Studiile arată că somnul slab este unul dintre factorii de risc mai mari pentru obezitate.

De asemenea, v-ar putea împiedica progresul pierderii în greutate. Multe studii arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o strategie eficientă de pierdere în greutate.

Mâncați prea des Este un mit că toată lumea ar trebui să mănânce multe mese mici în fiecare zi pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate. Studiile arată de fapt că frecvența mesei are un efect mic sau deloc asupra arderii de grăsimi sau a pierderii în greutate 30, De asemenea, este ridicol de incomod să fii pregătit și consumat mâncare toată ziua, deoarece motive pentru care nu pierdeți în greutate o alimentație sănătoasă mult mai complicată.

Pe de altă parte, o metodă eficientă de pierdere în greutate numită post intermitent presupune mersul intenționat fără mâncare pentru perioade îndelungate de timp 15—24 ore sau mai mult. Nu ești băut apă Apa potabilă poate beneficia de pierderea în greutate. Apa potabilă poate crește și numărul de calorii pe care le arzi.

Băi prea mult alcool Dacă vă place alcoolul, dar doriți să pierdeți în greutate, cel mai bine este să vă lipiți de băuturi spirtoase ca vodcaamestecate cu o băutură cu calorii zero. Berea, vinul și băuturile alcoolice zaharoase au foarte multe calorii.

20 de motive comune pentru care nu pierdeți în greutate

De asemenea, rețineți că alcoolul în sine are aproximativ 7 calorii pe gram, ceea ce este mare. Acestea fiind spuse, studiile asupra alcoolului și greutății arată rezultate mixte. Băutul moderat pare a fi bine, în timp ce băuturile abundente sunt legate de creșterea în greutate Dacă alegeți să beți alcool, băuturile spirtoase amestecate cu băuturi cu zero calorii sunt probabil cele mai bune opțiuni atunci când faceți dieta.

Nu mâncați cu atenție O tehnică numită alimentație atentă poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente de slăbit din lume. Implică încetinirea, mâncarea fără distragere, savurarea și bucurarea fiecărei mușcături, ascultând semnalele naturale care îți spun creierul când corpul tău a pierdere în greutate nuvo suficient.

Numeroase studii au arătat că alimentația atentă poate provoca o pierdere semnificativă în greutate și poate reduce frecvența mâncării 36, 37, 38, Iată câteva sfaturi pentru a mânca mai atent: Mănâncă cu zero distrageri, așezându-te la o masă doar cu mâncarea ta.

Mâncați încet și mestecați bine. Încercați să fiți conștienți de culori, mirosuri, arome și texturi. Când te simți plin, bea puțină apă și încetează să mănânci. Mâncarea fără minte este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se luptă să slăbească.

Aveți o stare medicală care face lucrurile mai greu Există câteva afecțiuni medicale care pot conduce la creșterea în greutate și pot face mult mai greu să slăbești. Acestea includ hipotiroidismul, sindromul ovarian polichistic PCOS și apneea în somn.

• Este un tel bun si beneficiile sunt pe masura stima de sine, energia, calitatea vietii, prevenirea bolilor, longevitate si mai putine cheltuieli pentru sanatate.
• 10 motive pentru care nu pierdeți greutate
• Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Dacă v-ați confruntat cu exerciții și pierdere în greutate probabil ați dat seama ceva frustrant: Este greu să ardeți suficiente calorii cu exerciții fizice pentru a face o dentă gravă în greutatea dumneavoastră.
• Pagina principala » Pierdere în greutate » 8 motive pentru care nu pierdeți greutate 8 motive pentru care nu pierdeți greutate Alegi alimente sănătoase, exerciți, ți-ai tăiat obiceiul tău de coș de noapte târziu, dar numărul de pe scară nu se mișcă.
• 7 motive din cauza carora nu pierdeti din greutate | Pagina de Nutritie | Parte din familia RV
• 20 DE MOTIVE COMUNE PENTRU CARE NU PIERDEȚI îN GREUTATE - FITNESS -

Anumite medicamente pot, de asemenea, să îngreuneze pierderea în greutate sau chiar să crească în greutate. Dacă credeți că oricare dintre acestea se aplică pentru dvs.

Persoanele care au această problemă folosesc junk food într-un mod similar în care dependenții de droguri consumă droguri Dacă sunteți dependenți de mâncarea de gunoi, atunci pur și simplu să mâncați mai puțin sau să vă schimbați dieta poate părea absolut imposibil. Iată cum puteți obține ajutor. Luați în considerare căutarea de ajutor profesional. Dacă ați pierdut în greutate de mai multe luni și ați lovit un platou, atunci poate trebuie doar să faceți o pauză.

Măriți-vă aportul de calorii cu câteva sute de calorii pe zi, dormiți mai mult și ridicați unele greutăți cu scopul de a deveni mai puternic și de a câștiga un pic de mușchi.

Vă mențineți nivelul de grăsime din corp timp de luni înainte de a începe să încercați să slăbiți din nou. Poate că este timpul să faci o pauză. Așteptările tale sunt nerealiste Pierderea în greutate este, în general, un proces lent. Mulți oameni își pierd răbdarea înainte de a-și atinge obiectivul final.

Deși de multe ori este posibil să slăbești rapid la început, foarte puține persoane pot continua să slăbească cu o viteză de peste kilograme pe săptămână.

O altă problemă majoră este că mulți oameni au așteptări nerealiste de ceea ce este posibil cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Adevărul este că nu toată lumea poate arăta motive pentru care nu pierdeți în greutate un model de fitness sau culturist. Fotografiile pe care le vedeți în reviste și în alte locuri sunt adesea îmbunătățite.

10 motive pentru care nu pierdeți greutate

Dacă ați pierdut deja ceva greutate și vă simțiți bine cu dvs. La un moment dat, greutatea ta va ajunge la un punct sănătos în care corpul tău se simte confortabil.

Încercarea de a depăși acest lucru poate să nu merite efortul și poate fi chiar imposibil pentru tine. Rețineți că pierderea în greutate necesită timp și nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness. Ești prea concentrat pe dietă Dietele nu funcționează aproape niciodată pe termen lung.

Dacă este ceva, studiile arată că persoanele care duc dieta câștigă mai multă greutate în timp În loc să abordați pierderea în greutate dintr-o mentalitate dietetică, faceți ca obiectivul dvs. Concentrați-vă să vă hrăniți corpul în loc să-l privați și lăsați pierderea în greutate să urmeze ca efect secundar natural.

Dacă doriți să slăbească și să o mențineți pe termen lung, concentrați-vă pe adoptarea unor obiceiuri de viață mai sănătoase. Linia de jos Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și numeroși factori o pot impiedica. La nivelul cel mai de bază, pierderea în greutate apare atunci când aportul de cum să slăbești unilad este egal sau mai mare decât cheltuielile calorice.

La final, schimbarea greutății și a stilului de viață necesită dăruire, autodisciplină, perseverență și rezistență.