5 greșeli de pierdere de grăsime,
Conținutul
Astăzi, expertul rubricii Low Fat, Artiom Tcaciov, le va explica celor, care totuşi trebuie să slăbeascăde ce nu pot obţine efectul 5 greșeli de pierdere de grăsime.
Nu toţi conştientizează faptul că excesul de greutate doar în cantităţi mici ţine de estetică. Când devine din 5 greșeli de pierdere de grăsime în ce mai mult — deja este o problemă de sănătate şi de confort, în ansamblu.
Dacă în ultimii ,5 ani de câteva ori ţi-ai schimbat garderoba, pentru că deja nu mai încăpeai în hainele obişnuite, iar cizmarul, care face noi găuri în centură deja îţi ştie şi data de naştere, cu certitudine este o chestiune legată de sănătate. În continuare îţi voi povesti despre greşelile, care te împiedică să slăbeşti. Ai început să practici sportul fără să-ţi corectezi alimentaţia.
Related Content
La baza pierderii în greutate stă crearea unui deficit de calorii, când se consumă mai puţin, decât se cheltuiesc. Va fi problematic să creezi un deficit, doar cu ajutorul sportului, fără a face schimbări în alimentaţie. Analizează şi tu. Pentru a slăbi, trebuie să reduci caloriilede exemplu, de la până la kcal pe zi, adică trebuie să faci ceva cu de kcal. Dar atenţie: nu este vorba despre o plimbare cu bicicleta cu staţionare pentru a bea o cafea, pentru a te întâlni cu prietenii şi a face sute de selfie.
Trebuie să mergi în continuu cu o anumită viteză.
Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală
Este ca şi cum ai urca în şaua bicicletei la Chişinău şi ai coborî la Orheiul Vechi. Iar a doua zi — trebuie să faci cale întoarsă.
Poimâine — iarăşi la Orhei.
- Pierderea în greutate băuturi ca plexul
- Frica de grăsime Sănătate Video: Capsula de slabit, dieta sanatoasa, diete rapide - cum sa slabesti repede Noiembrie
- 5 greșeli în creșterea musculară și cum le putem îndrepta (Alberto Nunez) - GymBeam Blog
- Modele pierdere în greutate
- Principal Nutriție și fitness : 5 Greșeli de pierdere a grăsimilor Straight la asta.
- 10 greșeli de pierdere în greutate
- Opinia expertului: 5 greşeli, care împiedică pierderea în greutate - Om Activ
Cred că acum îţi este clar ce aport ridicol au pentru slăbit cele 20 de minute de clătinare pe pista de alergare sau pe bicicletă de trei ori pe săptămână. În alimentaţie totul e mai simplu. Pentru a reduce caloriile zilnice cu kcal este suficient să mănânci pe zi cu doar grame de paste mai puţin sau să excluzi din alimentaţie g de maioneză.
Compară: să controlezi ce mănânci sau în fiecare zi să mergi cu bicicleta până la Orhei. Ce e mai uşor? Pentru majoritatea femeilor el este de kcal pe zi, iar pentru bărbaţi — kcal.
Fresh articles
Dacă faci cu regularitate antrenamente de forţă, atunci trebuie să majorezi numărul de calorii cu kcal pe zi. Aceste calorii trebuie să fie mai mult sau mai puţin distribuite uniform în 5 porţii alimentare pe zi. A treia doză de alimente, s-o numim prânz, poate conţine puţin mai multe calorii, decât cele două alăturate, dar nu cu mult.
4 alimente care afecteaza grav frumusețea unei femei - Eu stiu TV
Dar în cazul excesului de grăsimi, procesul va decurge normal. La fel de important este de a nu trece de limita inferioară admisibilă. Dacă vei obţine din alimente prea puţină energie mai puţin de kcal pe ziatunci organismul va trece la regimul de funcţionare excepţională, va încetini metabolismul în tendinţa de a supravieţui în cazul alimentaţiei atât de sărace.
Noi însă, dimpotrivă, avem nevoie de un metabolism accelerat, de aceea, în cazul nostru mai puţin nu înseamnă mai bine. Nu respecţi proporţia de proteine, lipide şi glucide.
pierdere în greutate musculară față de grăsime
Din punctul de vedere al puterii calorice pe zi, aceste echilibru nu este atât de important. Dar din punctul de vedere al sănătăţii, în ansamblu şi a alimentaţiei raţionale, în special, el trebuie respectat.
Regula generală este următoarea: în prima jumătate a zilei, în alimente trebuie să predomine carbohidraţii complecşi, iar în a doua parte a zilei — produsele bogate în proteine. Totodată, nu trebuie să uităm de importanţa grăsimilor, preponderent a acizilor nesaturaţide care organismul are nevoie.
Faci pauze mari între mese.
Interesant
Chiar şi în cazul puterii calorice necesare, procesul de pierdere în greutate va decurge foarte lent sau în genere, nu va începe, dacă te alimentezi de două ori pe zi. Doar luând 5 mese pe zi, vei crea condiţii optime pentru organism ca să înceapă procesul de ardere a grăsimilor. De asemenea, trebuie să te alimentezi uniform în măsura posibilităţilor, în toată perioada de veghe.
