Periodizarea pierderii de grăsime. Exemplu de calcul

Cum să vă măsurați singur procentul de grăsime! Ianuarie periodizarea pierderii de grăsime, Timp de citire: 10 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Împreună cu greutatea corporală și greutatea pe care o puteți presa pe bancă, procentul de grăsime este unul dintre cele mai râvnite numere periodizarea pierderii de grăsime care le veți întâlni la sală.

Pe lângă statutul legendar al procentului de grăsime, este, de asemenea, una dintre cele mai decisive figuri atunci când vine vorba de progresia fizică. Același lucru se aplică invers, pentru că știm cu toții pe cineva care a pierdut deja atâta greutate, dar care nu mai are niciun gram de masă musculară.

Dar procentul respectiv de grăsime, cum îl calculezi de fapt? Cu asta o să vă ajutăm astăzi! NOTĂ: Procentul de grăsime nu este rezistent la apă! Există nenumărate modalități de a măsura procentul de grăsime și câteva dintre cele mai avansate metode sunt să scufundați întregul corp într-o baie de apă sau cu întregul corp într-o scanare DEXA.

Deși aceste metode sunt standardul de aur în ceea ce privește procentul de grăsime, chiar și aceste metode nu sunt perfecte. Întotdeauna poate exista o mică variație în acest sens, așa că obțineți întotdeauna o estimare foarte bună în cel mai bun caz. Prin urmare, procentul tău de grăsime nu este la fel de rezistent la apă ca greutatea corpului tău. Să fie clar că metodele descrise în acest articol vă oferă o bună indicație a procentului de grăsime, dar poate exista întotdeauna o abatere de câteva procente.

Măsoară-te de mai multe ori la rând și există șanse mari să obții 3 rezultate diferite.

Dieta pentru a accelera metabolismul

Un antrenor pregătit care efectuează zilnic măsurători ale pliurilor pielii va obține, desigur, un rezultat mai bun decât tine atunci când deții o astfel de pereche de clește. Deci, dacă nu doriți să cheltuiți un capital pentru cea mai exactă măsurare posibilă, estimările acestui articol sunt cea mai bună alegere! Diferitele metode În acest articol nu parcurgem toate metodele de măsurare posibile care pot fi găsite pe piață. De ce nu?

Pentru că acest lucru nu adaugă nimic majorității. Astăzi vom discuta despre cele mai bune metode cu care îți poți măsura singur procentul de grăsime!

IMC dvs. Pentru persoanele care nu au instruit, acesta este un bun punct de referință pentru a determina dacă cineva este supraponderal sau subponderal sau are o greutate bună pentru periodizarea pierderii de grăsime sa. IMC-ul a primit foarte multe critici pentru că nu este întotdeauna exact și asta este corect.

Mai ales când citiți acest lucru, probabil că aparțineți unui grup de oameni care fac mult antrenament pentru forță și, prin urmare, au o masă musculară relativ mai mare decât media olandeză.

Este necesar să pierdeți mai întâi grăsimea înainte de a câștiga musculare?

În consecință, potrivit indicelui de masă corporală, multe persoane au supraponderale și trebuie să slăbească, în același timp, numără abs. Nu cea mai exactă reprezentare, așa că Cu toate acestea, cercetătorii slăbindu-și un costum au descoperit o relație puternică între IMC și procentul de grăsime. Pentru o mare parte a populației, este, așadar, un ghid bun de utilizat.

Pierderea intensă a grăsimilor în 7 zile 6 minute de antrenament acasă

Cu toate acestea, cercetătorii au recunoscut, de asemenea, că această metodă are limitele sale, în special pentru persoanele care sunt foarte ușoare sau grele, sau cum am menționat deja: culturisti. Acestea fiind spuse, însă, pentru persoanele neînvățate sau începători în sală, IMC vă poate oferi o bună indicație a procentului de grăsime.

8 Reguli ale antrenamentului pentru pierderea in greutate (Fat Loss Training)

Nu aveți nevoie de multe informații, iar utilizarea echipamentelor speciale de măsurare nu este necesară. Singurul lucru de care ai nevoie este o scară! Aceasta face o metodă foarte accesibilă pentru a obține în continuare o estimare a procentului de grăsime. Faceți cunoștință cu Marina SUA! Armata SUA este o organizație în care sănătatea și periodizarea pierderii de grăsime sunt importante pentru performanța angajaților.

Curând, legătura a fost făcută cu greutatea corporală, în special cu excesul de greutate. Din acest motiv, Marina americană a dezvoltat calcule ale grăsimilor corporale înpe baza ponderilor subacvatice din centrele lor de cercetare. Au început să compare măsurătorile cu o bandă de măsurare cu rezultatele unei metode mult mai fiabile și au găsit un număr izbitor de asemănări între cele două!

Așa a apărut calculatorul de grăsime pentru corpul Marinei SUA. O metodă în care înălțimea, circumferința gâtului și circumferința taliei sunt introduse într-un calculator și rezultă un procent de grăsime.

Pentru femei, circumferința șoldului este adăugată din cauza distribuției diferite de grăsime în comparație cu bărbații. Să fim clar: nu, această metodă nu va fi cea mai precisă reprezentare a procentului de grăsime.

Cu 2 schițe, desigur nu puteți spune totul despre procentul de grăsime al cuiva. Cu toate acestea, s-a dovedit că este un indiciu foarte bun și că coerența cu acesta este foarte bună. O deficiență a măsurării pliurilor pielii este că precizia măsurătorilor este decisivă. Riscul de erori este mult mai mic atunci când se măsoară o circumferință.

În special, o măsură de bandă pe care se folosește este un plus excelent pentru a garanta calitatea măsurătorilor tale. Faceți clic aici și calculați-vă procentul de grăsime cu metoda US Navy, completați detaliile dvs. Cunoscută popular ca o scară care arată procentul de grăsime corporală în plus față de greutatea ta.

O metodă excelentă și simplă pentru a afla procentul de grăsime. Din păcate, există un dezavantaj: această comoditate vine cu un cost mare, și anume precizia!

• Slăbit bristol pa
• 4 Efecte uitate de Cardio - XXL Blog nutriție
• Pierde grăsime deasupra cotului
• 8 Reguli ale antrenamentului pentru pierderea in greutate (Fat Loss Training) – Core Fitness

Un contor de bio-impedanță poate fi găsit fie pe o scară, fie pe un dispozitiv pe care îl țineți cu ambele mâini. Ambele acționează în același mod: emit un curent și măsoară timpul necesar pentru a ajunge în cealaltă parte picior sau braț. Grăsimea constă din mult mai puțină apă și, prin urmare, face mai dificilă trecerea electricității.

Cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât va dura mai mult până când pulsul va reveni, cu atât va fi mai mare procentul de grăsime. Dezavantajele Teoria acestui lucru este excelentă, dar, din păcate, nu funcționează atât de bine.

În primul rând, șocul actual va alege întotdeauna calea cea mai mică a rezistenței.

4 Efecte uitate de cardio

Când există posibilitatea de a călători prin apă în loc de grăsime, țesutul adipos va fi trecut râzând. În plus, contoarele de bio-impedanță constau doar din 2 electrozi. Fie 2 pentru picioare în cazul unei scări, fie 2 pentru mâini. Este de la sine înțeles că, cu ambele metode, o jumătate din corpul tău este sărit complet. Acest lucru îi oferă un display foarte slab în cel mai bun caz.

Cum să ieși din platoul dietetic. Efectul platoului de pierdere în greutate: când să se manifeste și cum să depășească Platoul poate fi pe termen scurt sau pe termen lung. De ce apare un platou pentru slăbit? Să ne concentrăm asupra numărului de calorii pe care organismul le primește și asupra cantității de calorii care sunt cheltuite, într-un cuvânt, venituri și cheltuieli.

În cele din urmă, precizia măsurării este în general foarte slabă. Doar gradul de hidratare poate avea un impact imens asupra rezultatului unei măsurători. Glumește-ți singur pentru un antrenament cardio cu intervale picante și imediat după aceea.

Ce Să Faci Dacă Pierzi Forță la Dietă

Probabil că solzi vă încercând să slăbească la 60 de ani că ați crescut cu câteva procente în grăsimea corporală. Cum este posibil acest lucru? Ați pierdut multă umiditate, ceea ce înseamnă că creșterea electricității poate trece prin corp mai puțin repede, există, până la urmă, mai puțină apă. În mod relativ, există, prin urmare, mai multă rezistență în organism și acest lucru se traduce într-un procent mai mare de grăsime.

Din păcate, acest lucru vine cu costul unei precizii deficitare. Acesta este motivul pentru care vă sfătuim să analizați în continuare celelalte metode. Măsurarea pliurilor pielii În cele din urmă, cea mai cunoscută metodă de măsurare: măsurarea pliurilor pielii. Majoritatea oamenilor au auzit despre asta înainte și, deși poate părea că există o singură măsurare a pliurilor pielii, nimic nu este mai puțin adevărat.

Există nenumărate metode de găsit care toate estimează procentul de grăsime pe baza altor puncte, desigur cu un rezultat diferit.

Cum să vă măsurați singur procentul de grăsime!

Dar mai întâi, înapoi la elementele de bază: ce este o măsurare a pliurilor pielii? Foarte simplu de fapt, cu o pereche de clește te prind de stratul de piele și de grăsime în anumite puncte și măsoară care este grosimea acestuia.

Este important să aveți o măsurare consistentă, deci în același mod de fiecare dată. Există susținători ai unei bucăți de piele de ~ cm și apucați această parte.

Dieta BEACH (alternanță proteină-carbohidrați). Dieta BEACH (alternanță proteină-carbohidrați)

Deoarece nu există un adevăr absolut în domeniul măsurătorilor pliurilor pielii, puteți opta pentru ambele metode. Cel mai important este că faceți întotdeauna acest lucru în același mod.

Sigur, procentul tău de grăsime va fi un pic diferit cu ambele metode, dar măsurarea pliurilor pielii nu este tocmai exactă în prima instanță. Bun, așa că apucați o bucată de piele și grăsime și măsurați grosimea. Și atunci? Puneți aceste valori, de obicei exprimate în milimetri, într-un calculator împreună cu greutatea corpului, sexul și vârsta. Apoi, aici apare un indiciu al procentului de grăsime, pe care îl puteți folosi pentru a determina evoluția dvs.

Căutați un contor bun de pliere a pielii?

Ai de periodizarea pierderii de grăsime între un contor procentual de grăsime standard of o variantă digitală la îndemână! Ce metodă folosim? Venim imediat dezavantaj: în afară de 1 punct, nu puteți măsura singur unul dintre aceste puncte! Prin aceasta, pieptul, abdomenul și piciorul superior sunt măsurate pentru bărbați.

Pentru femei, acestea sunt tricepsul, suprailiacul partea abdomenului și piciorul superior. Acestea sunt puncte care pot fi ușor măsurate de tine, cu excepția posibilă a tricepsului. Cu această măsurătoare în 3 puncte obțineți o estimare acceptabilă a procentului de grăsime și în timpul unei diete cu pierderi de grăsimi este o metodă bună pentru a urmări evoluția dvs.

• Este cafeaua pierde în greutate
• Dieta BEACH (alternanță proteină-carbohidrați). Dieta BEACH (alternanță proteină-carbohidrați)
• Slim down neena și veena
• Cum să vă măsurați singur procentul de grăsime! - Blog de nutriție XXL

Și cu aceste metode sunteți întotdeauna pregătit să obțineți o estimare exactă a procentului de grăsime, profitați de ea! Scris de Mathias Jansen.