Pierderea în greutate războinic, DIETA RĂZBOINICULUI: RECENZIE ȘI GHID PENTRU îNCEPĂTORI - FITNESS -

Postul, reducerea sau abstinența de a consuma alimente, este o practică folosită din cele mai vechi timpuri pentru diferite scopuri religioase și de sănătate.

Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | alegsatraiesc.ro

Deși postul are o istorie bogată, acum a devenit popular ca instrument de pierdere în greutate. Dieta Războinic este un mod de a mânca care cicluri perioade prelungite de consum mic de alimente cu ferestre scurte de supraalimentare.

• DIETA RĂZBOINICULUI: RECENZIE ȘI GHID PENTRU îNCEPĂTORI - FITNESS -
• Deci, dieta constă în faptul că în întreaga zi poți doar gustări ocazional, și seara să se umple.
• Omul gras trebuie să slăbească
• Sfaturi ușoare pentru a pierde grăsimea corporală

A fost promovat ca un mod eficient de a pierde în greutate și de a îmbunătăți nivelul de energie și claritatea mentală. Cu toate acestea, unii experți în sănătate susțin că această slab denver de post este extremă și inutilă.

Acest articol discută tot ce trebuie să știți despre Dieta Războinic pentru a vă ajuta să determinați dacă este un mod sigur și eficient de a vă îmbunătăți sănătatea. Ce este Dieta Războinic? Dieta Războinic a fost creată în de Ori Hofmekler, fost membru al Forțelor Speciale Israeliene, care a trecut în domeniul fitnessului și al nutriției.

Această dietă este considerată un tip de post intermitent, un termen umbrelă pentru modele de alimentație care includ perioade cu aport redus de calorii într-o perioadă definită. Dieta Războinic se bazează pe tiparele alimentare ale războinicilor antici, care consumau puțin în timpul zilei și apoi se făceau noaptea.

Trebuie menționat că Ori Hofmekler însuși recunoaște că Dieta Războinic se bazează pe propriile credințe și observații - nu strict pe știință. Persoanele care urmează această dietă se subîncărcă timp de 20 de ore pe zi, apoi consumă cât mai multă mâncare dorită noaptea.

Pe parcursul perioadei de 20 de ore de post, dieterii sunt încurajați să consume cantități mici de produse lactate, ouă fierte și fructe și legume crude, precum și o mulțime de lichide non-calorii. După 20 de ore, oamenii se pot îndepărta în esență de orice alimente pe care le doresc într-o fereastră de supraalimentare pierderea în greutate războinic patru ore.

Cu toate acestea, sunt încurajate alegerile alimentare neprocesate, sănătoase și organice. Pentru a începe, dieters sunt îndemnați să urmeze un plan inițial de trei săptămâni împărțit în faze care vor fi abordate în detaliu mai târziu în acest articol. Următorii Dietei Războinice susțin că această metodă de a mânca arde grăsimi, îmbunătățește concentrarea, crește nivelul de energie și stimulează reparația celulară.

Are beneficii?

Ce afectiuni ascunde pierderea involuntara in greutate - Farmacia Ta - Farmacia Ta

Dieta Războinic nu are nicio cercetare pentru a-și susține metodele exacte, dar postul intermitent o face. Deși Dieta Războinic este un pic mai extremă decât alte tipuri mai comune de post intermitent, cum ar fi metoda 8 post timp de 16 ore și apoi mâncare în restul de 8 oreeste pur și simplu o versiune mai strictă a acestei metode.

Din acest motiv, s-ar putea argumenta că beneficiile legate de postul intermitent se aplică și Dietei Războinice. Poate ajuta pierderea în greutate Diferite metode de post intermitent, inclusiv cicluri de post de 20 de ore, au fost asociate cu pierderea în greutate.

Un studiu, care a imitat îndeaproape Dieta Războinic postul timp de pierderea în greutate războinic de orea constatat că persoanele care au consumat mese peste patru ore seara au experimentat mai multe pierderi în greutate decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii în mese pe parcursul zilei.

Ba mai mult, cei care au mâncat o masă pe zi au arătat o reducere semnificativă a grăsimii și o masă musculară mai mare1.

O revizuire recentă a șase studii a concluzionat că diverse tipuri de post intermitent, cuprinse între 3 și 12 luni, au fost mai eficiente în promovarea pierderii în greutate decât nicio intervenție dietetică.

Cu toate acestea, revizuirea a constatat că nu există diferențe semnificative de pierdere în greutate între diete care folosesc post intermitent sau restricție continuă de calorii dieta normalăceea ce înseamnă că restricția de calorii fără post era la fel de eficientă 2.

În plus, deși reducerea aportului de calorii este rezultatul cel mai obișnuit al Dietei Războinic, unele persoane care urmează acest model alimentar ar putea tehnic să consume prea multe calorii în perioada de supraalimentare de patru ore și să experimenteze creșterea în greutate.

Dieta Războinicului: Recenzii, Plan de mese, pro și contra

Postul poate îmbunătăți sănătatea pierderea de grăsime model corporal Dieta Războinic este pierderea în greutate războinic ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea creierului.

S-ar putea să existe un adevăr în ceea ce privește studiile științifice privind postul intermitent. Sa constatat că postul intermitent beneficiază de reglarea căilor inflamatorii care afectează funcția creierului tău. De exemplu, studiile efectuate pe animale au arătat că postul intermitent a redus markeri inflamatori precum interleukina 6 IL-6 și factorul de necroză tumorală alfa TNF-αcare pot afecta negativ memoria și învățarea 3.

Dieta lui Warrior

Alte studii efectuate pe animale au descoperit că postul intermitent are un efect protector împotriva bolii Alzheimer 4, 5. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt în desfășurare și sunt necesare mai multe studii umane pentru a determina beneficiile postului intermitent asupra sănătății creierului.

Poate scădea inflamația Inflamarea cauzată de stresul oxidativ este considerată a fi cauza multor boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer 6.

Studiile au demonstrat că postul intermitent poate fi un mod eficient de a reduce inflamația în corpul tău.

Dieta Războinicului: Recenzie și Ghid pentru începători

Un studiu efectuat la 34 de bărbați sănătoși a constatat că metoda de post intermitent 8 a scăzut nivelul de TNF-α și interleukina 1 beta IL-1βsubstanțe care promovează inflamația 7. Un alt studiu efectuat la 50 de persoane a descoperit că cei care se alimentează pentru vacanța musulmană a Ramadanului au avut niveluri semnificativ mai mici de markeri inflamatori IL-6, proteină C-reactivă CRP și homocisteină, în comparație cu persoanele care nu au post 8.

Postul poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge Unele studii au descoperit că postul intermitent poate îmbunătăți controlul glicemiei la cei cu diabet zaharat de tip 2. Un studiu efectuat la 10 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că un obiectiv al postului de ore pe zi a dus la o scădere considerabilă a greutății corporale și la îmbunătățirea semnificativă a postului și a controlului glicemiei după masă 9. Cu toate acestea, un alt studiu recent a arătat că postul intermitent a crescut șansele de hipoglicemie nivel scăzut de zahăr din sângechiar și atunci când luați doze mai mici de medicamente pentru reducerea zahărului din sânge Deși scăderea nivelului de zahăr din sânge într-un mod sigur este benefică, hipoglicemia poate fi periculoasă și poate duce la complicații grave Din acest motiv, persoanele cu diabet zaharat care sunt interesate să încerce postul intermitent trebuie să se consulte mai întâi cu medicul lor.

Potențiale căderi ale dietei Războinic În ciuda potențialelor beneficii pentru sănătate ale Dietei Războinic, există câteva neplăceri ale acestui mod de a mânca. Poate fi dificil pentru unii să se lipească Una dintre cele mai evidente limitări ale Dietei Războinic este aceea că restricționează timpul în care puteți mânca mese substanțiale până la o perioadă de patru ore.

Acest lucru poate fi dificil de respectat, în special atunci când participați la activități sociale normale, cum ar fi să ieșiți la micul dejun sau la prânz. În timp ce unii oameni se pot simți excelent atunci când consumă cantități foarte mici de calorii într-o perioadă de 20 de ore, alții pierderea în greutate războinic constata că acest mod de a mânca nu este ideal pentru stilul lor de viață.

Este inadecvat pentru mulți oameni Dieta Războinic nu este un mod de a mânca pe care toată lumea ar trebui să-l urmeze. Acest tip de post intermitent este inadecvat pentru multe persoane, inclusiv: copii Femei care sunt însărcinate sau alăptează Persoanele cu boli precum diabetul de tip 1, insuficiența cardiacă sau anumite tipuri de cancer Sportivi extrem Persoanele cu tulburări alimentare sau cu antecedente ale alimentației dezordonate Oameni care sunt subponderali Mai mult, unele cercetări sugerează că postul intermitent poate afecta hormonii femeilor mai mult decât bărbații 12, Unele femei pot fi capabile să postească intermitent fără efecte negative.

Cu toate acestea, unii pot prezenta reacții adverse neplăcute precum insomnie, anxietate, perioade ratate și tulburări de sănătate reproductivă. Ar putea duce la mâncarea dezordonată Dieta Războinic pune accent pe supraalimentare, ceea ce poate fi problematic pentru multe persoane.

Ce afectiuni ascunde pierderea involuntara in greutate

Dieta Războinicului ar putea duce la comportamente de binging și de curățare, în special la cei cu risc de a dezvolta o alimentație dezordonată. Bing-ul pe cantități mari de alimente poate duce, de asemenea, la sentimente de regret și rușine, care pot afecta negativ sănătatea mentală și imaginea corpului. Ar putea duce la efecte secundare negative Dieta Războinic poate duce la reacții adverse, unele dintre ele putând fi severe.

Efectele secundare potențiale includ 14 : Oboseală.