Metabolizarea lentă rău pentru pierderea în greutate. Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate: 4 moduri

Probabil nu veți mânca și metabolismul dvs. Pentru o mai bună înțelegere a acestui proces, imaginați-vă că corpul este un apartament. Dacă nu aveți destui bani pentru a plăti facturile la utilități, ce veți face?

Ei bine, o soluție destul de evidentă ar fi să stingi lumina, de exemplu, sau să o stingi mult mai rar. Corpul nostru funcționează pe același principiu. Atunci când consumăm o cantitate insuficientă de calorii, corpul nostru activează un mod de economisire și economisește energie prin scăderea temperaturii corpului adică încetinirea metabolismului.

Aceasta este doar o reacție normală a organismului nostru, astfel încât să putem ține mai mult timp asupra cantității minime de alimente consumate. Și nu este rău! Dimpotrivă, acest lucru este foarte bun, deoarece tocmai acesta nu va lăsa să moară de foame într-o perioadă dificilă.

Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate: 4 moduri - Confecție

Cauzele încetinirii metabolice: Nu sunt suficiente carbohidrați. De fapt, carbohidrații sunt cel mai important macronutrient atunci când vine vorba de metabolism. Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare element macro este important și nu puteți să le luați și să excludeți oricare dintre ele, chiar dacă tendințele industriei modei o cer.

O problemă foarte frecventă în rândul veganilor și dietelor vegetariene cu conținut scăzut de proteine. Deficiența de nutrienți: Deficitul de vitamine datorită popularității dietelor sărace în grăsimi.

Probleme de digestie. Defecțiune hormonală: progesteronul scăzut sau predominanța estrogenului poate încetini metabolismul, inhibând conversia hormonilor tiroidieni TSH, T3, T4. Stil de viață nesănătos, stres, inflamație. Activitate fizică excesivă: antrenament crescut, în special în timp ce urmează o dietă strictă, drumul corect către organism, gândindu-te la viitorul tău, începe să se protejeze, încetinind toate procesele din corp, adică.

Metabolism - ce este? Cum să grăbească metabolismul pentru pierderea în greutate?

Însă cel mai important punct: acest lucru nu înseamnă că organismul tău are mai puțin de cheltuit calorii în principalul metabolism, care include construcția de noi celule etc.

Este foarte, foarte greu să o influențezi și acest lucru se întâmplă ca urmare a bolii - 8 motive pentru care oamenii se îngrașă, chiar dacă mănâncă într-adevăr puține calorii. Vorbind de o încetinire a metabolismului, vorbim despre o scădere a activității, care implică o reducere a costurilor de energie.

Aceeași poveste se întâmplă cu accelerarea metabolismului - ea apare fie din cauza funcționării defectuoase a glandei tiroide naturale sau cu ajutorul diferitelor pilule și aduce un prejudiciu imens sănătății sau nu se întâmplă de fapt.

Dacă mai credeți în arzătoarele de grăsimi și alte pastile magice, atunci aceste articole trebuie să citească: Dacă doriți să aflați despre produsele care accelerează metabolizarea lentă rău pentru pierderea în greutate, cum să îmbunătățiți și să accelerați înșelăciunea substanțelor și, mai ales, cum să-l accelerați pentru pierderea în greutate și de ce o dietă hailey pentru a-l accelera nu funcționează, iată 7 mituri și adevărul despre metabolism pentru pierderea în greutate: cum pentru a accelera metabolismul și de ce nu aveți nevoie, și aici produsele care ard grăsimi cu calorii negative - și credeți?.

Cum să remediați? Desigur, răspunsul este simplu - crește caloriile și lasă corpul să se relaxeze. Dintr-o dietă cu adevărat sănătoasă și mișcare activă moderată, nu vă puteți simți rău, acesta este un punct foarte important pentru înțelegere.

Nu credeți că trebuie să vă aplecați la pierderea în greutate, aceasta este o prostie! Ar trebui să simțiți un val de forță și energie și să nu alunecați o umbră palidă cu un piept de pui în dinți.

În mâncare, principalul soi este, deci nu trebuie să vă împingeți în cadre strânse și inutile. Cum să-ți cunosc Pentru a înțelege câte calorii cheltuiți pe zi, trebuie să faceți un calcul simplu. Acum vom învăța cum să estimați valoarea indicativă inițială pentru a determina numărul necesar de calorii pentru a menține greutatea. Metabolismul include: Metabolismul bazal.

Acestea sunt caloriile care merg să respire, să gândească, să se miște și să facă o grămadă de lucruri care curg în corpul nostru mulțumesc lui Dumnezeu în mod inconștient. Consuma 22 - 24,2 calorii pe kilogram din greutatea de astăzi. Nu putem influența în mod conștient și nu putem schimba semnificațiile. Acesta este un punct foarte interesant de care mulți oameni lipsesc: faptul că corpul nostru cheltuiește cele mai multe calorii în repaus.

Desigur, această pace este relativă și pare atât de numai pentru conștiința noastră. Pentru că chiar și atunci când stai culcat pe canapea și șezând, corpul lucrează din greu și arde calorii pentru o funcționare reușită.

• Pierderea în greutate efervescentă.
• Metode controlul greutatii Secretele pierderii in greutate De ce nu se poate slabi tinand o dieta saraca in calorii, mai ales daca aceasta dieta este sanatoasa?
• Acordați mai multă atenție pentru dvs.
• Linia de jos Este normal să vrei să slăbești cât mai repede.
• Bursă de pierdere în greutate
• Scumpa grasa maimuta slabire
• Pierderea în greutate efervescentă. De ce ar trebui să acordați preferință acestui medicament

Efectul termic al alimentelor. Pentru a digera mâncarea, trebuie să cheltuiți și energie. Obținem aproximativ 30,8 - 35,2 calorii. De metabolizarea lentă rău pentru pierderea în greutate, un parametru constant care nu este supus influenței noastre. Efectul termic al activității, care include exercițiile fizice și întreaga activitate. De aceea, sportul nu garantează sau chiar afectează mai ales pierderea în greutate. Acest lucru implică și include o oră de exercițiu pe zi sau cam așa ceva.

Dar: pentru sporturile cu un consum imens de calorii și o durată mare, acest conținut de calorii va fi mic.

Termogeneză din activitățile cotidiene. Include totul, cu excepția somnului, mâncării, sportului.

Metabolism - ce este? Cum să grăbească metabolismul pentru pierderea în greutate? - Complicaţiile

Este foarte individual, totul depinde de persoană, iar numerele pot varia foarte mult. Aceasta este cea mai importantă valoare care afectează adesea pierderea în greutate. Citiți mai multe despre importanța NEAT. Putem influența metabolismul și numai datorită creșterii activității atât cotidiene, cât și sportive. Îi creștem cantitatea în viață - ne dispersăm, scădem - încetinim.

Nu putem face altceva. Organizația Mondială a Sănătății recomandă 75— de minute de exerciții aerobice intense sau — de minute de moderat pe săptămână, ceea ce corespunde cu mii de pași pe zi, plus exerciții de forță de două ori pe săptămână sau mai mult.

De asemenea, diverse medicamente acționează indirect asupra metabolismului dumneavoastră: Unele cresc presiunea și cresc bătăile inimii, ca urmare a cărora pur și simplu nu doriți să mâncați funcționează pe principiul stimulanților ; pastilele care se presupune că blochează caloriile sau interferează cu absorbția grăsimilor sau carbohidraților din alimente nu afectează metabolismul bazal, ci pur și simplu îți strica digestia - te vor duce în mod vulgar, reducând astfel numărul de calorii consumate.

Într-adevăr, nu este atât de importantă ce formulă pentru calculul consumului energetic zilnic pe care îl alegeți pentru a determina numărul de calorii, ci va fi în continuare o cantitate aproximativă. Oamenii consideră formulele ca scripturi sfinte, deși acestea sunt doar valori aproximative.

Câte calorii pe zi pentru a pierde în greutate? Și acum cel mai important lucru pe care toată lumea îl uită: valorile aproximative obținute trebuie dezvoltate în continuare pe baza rezultatelor.

Meditatie pentru pierderea in greutate

Deoarece, până la urmă, nu contează deloc ce spune formula pentru a determina valori aproximative dacă nu aveți rezultatul dorit. Adică trebuie să decideți ce rată de pierdere în greutate va fi optimă. Valorile obținute pe viitor trebuie corelate cu rezultatele - vă ardeți grăsimea așa cum a fost planificat?

ESTE RĂU SĂ SLĂBEȘTI PREA REPEDE? - FITNESS -

Dacă arzi mai puțin - tăiați ușor caloriile. Pierdeți mai mult sau rezultatele antrenamentului s-au agravat - trebuie să mâncați puțin mai mult. Această sarcină nu este atât de simplă, retenția de apă în organism poate ascunde pierderea de grăsime, iar procesul de ardere a grăsimilor nu este întotdeauna liniar există pauze și uneori greutatea scade brusc.

Există o altă formulă de calcul. Renunță la povești despre pierderea în greutate zahăr activitatea dvs. Activitatea cu adevărat ridicată este o mișcare semnificativă în viața de zi cu zi și nu doar ghemuțe și tracțiune. Încercați să mergeți la muncă înainte de muncă, ieșiți mai des și plecați de acasă ori de câte ori este posibil. În continuare, trebuie să te decizi asupra obiectivelor tale: să slăbești sau să crești în greutate.

În loc să utilizați schema standard plus sau minus de calorii pe zi din TEEar trebui să eliminați sau să adăugați un anumit procent din cifra rezultată. Important: formulele de mai sus sunt potrivite doar persoanelor de peste 18 ani.

În orice caz, trebuie să ajustați dieta la rezultate, astfel încât nu are rost să formuleze mai complexe, cu excepția cazului în care decideți să impresionați persoana care vă ascultă cu talentele dvs.

Într-un cuvânt: metabolizarea lentă rău pentru pierderea în greutate ideale și recomandările ideale nu există. Doar un medic nu doar un terapeut, ci un specialist în sport va putea calcula kbzhu-ul dvs. Sperăm că acest articol v-a ajutat să înțelegeți complexitatea și secretele calculului metabolismului și ați convins că nu ar trebui să vă pierdeți energia încercând să o accelerați sau să încetiniți! Ce este metabolismul: de ce este rapid și lent Metabolism este un cuvânt care se aude de toată lumea care slăbește.

Aproape ca un buton secret pentru a face clic. Prin urmare, alimentele, dietele și exercițiile fizice care stimulează metabolismul sunt atât de atractive.

Citiți despre metabolism în general și de ce este rapid și metabolizarea lentă rău pentru pierderea în greutate. Ce este metabolismul?? Evoluțional, corpul uman încearcă să mențină idealul în ceea ce privește greutatea de supraviețuire și procentul de grăsime pe care genetica îl stabilește.

Acest lucru protejează o persoană de orice extreme: atât de epuizare, cât și de obezitate. Atât asta, cât și altul reduc șansele de a transfera genele în posteritate în sălbăticie. El este cel care încetinește sau accelerează metabolismul, dacă vede vreo abatere de la normă pentru o anumită persoană.

Cu ajutorul diferitelor substanțe - hormoni, glucoză și aminoacizi din sânge și multe altele - colectează informații despre ceea ce se întâmplă în organism: există o cantitate suficientă de grăsimi, hrană alimentată regulat, cât de mult este în cantitate mare de calorii. Să ne uităm la exemple despre cum arată un metabolism perfect.

Dacă o persoană a mâncat in mod neobișnuit pentru sine timp de una sau mai multe zile, pofta de mâncare scade în sine în următoarele zile. O persoană va mânca mai puțin fără să o observe. În același timp, va fi mai mobil și mai activ. Și chiar dacă totuși câștigă exces de greutate pentru o vacanță sau o vacanță, va scăpa rapid de el imediat ce va reveni la viața normală, fără a face nimic special pentru a pierde în greutate.

Hipotalamusul va regla pofta de mâncare și nivelul de activitate, astfel încât sistemul să revină la echilibru. Și situația inversă. Aceeași persoană a început brusc să mănânce neobișnuit de mică pentru sine: a continuat o dietă, a încetat să mănânce din cauza stresului, a ocupării forței de muncă.

Ca răspuns la acest lucru, hipotalamusul din următoarele zile crește apetitul pentru a fi la curent cu conținutul mediu de calorii. În același timp, reduce activitatea - o persoană devine mai letargică, adormită, se mișcă mai puțin și vrea să se așeze sau să se culce cât mai curând posibil. Se dovedește că o persoană cu un metabolism sănătos poate avea aproximativ aceeași greutate mulți ani, făcând nimic special.

Cum face acest lucru hipotalamusul?

Creierul controlează apetitul folosind o varietate de mecanisme. Leptina, glucagonul, obestatina, neuropeptidele S și FF, colecistokinina, neurotensina, enterostatina, tiroliberina și alți hormoni scad pofta de mâncare. Aminoacizii și glicemia sunt un semn că o persoană a mâncat.

Stomac umplut: Are senzori mecanici la tracțiune. Ei spun ipotalamusului despre alimentele din interior. Contracția vezicii biliare și producerea ei de bilă după mâncare.

Este rău să slăbești prea repede?

Umplutură intestinală. Următoarele substanțe chimice cresc foamea și împing o persoană să caute hrană și pofte pentru anumite alimente, în special cele bogate în calorii: ghrelin, neuropeptid Y, orexină, galanină, noniceptină, motilină, endorfine B, etc. O persoană începe să obțină mai multă plăcere din mâncare - din gustul, mirosul ei.

Mâncarea devine o sursă de plăcere. Dopamina și endorfinele sunt responsabile pentru acest lucru, care sunt aruncate de fiecare dată când o persoană a mâncat. Acesta este un excelent mecanism de protecție împotriva înfometării și a epuizării: dacă am fi indiferenți față de mâncare și nu am fi motivați să o căutăm, nu am putea obține plăcere aproape narcotică din ea, supraviețuirea ar fi proastă.

Deși, astăzi se joacă împotriva noastră: mâncarea nu mai trebuie căutată. Cea mai delicioasă, grasă și cea mai dulce mâncare este din abundență la lungimea brațului. Din această cauză, receptorii de dopamină și endorfină sunt bombardați mai des, mai puternici și mai mult decât sunt inerenti naturii. Acest lucru elimină toate setările interne ale corpului în ceea ce privește comportamentul alimentar. Metabolism rapid și lent Situația metabolică descrisă mai sus este ideală.

Cum de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate: 4 moduri

În viață, uneori totul pare să fie invers: cu cât o persoană mănâncă și se mișcă mai puțin, cu atât vrei să te miști și să mănânci mai mult. Și cineva - subțire, mănâncă foarte puțin și nu poate mânca mai mult. Pentru a înțelege despre metabolismul rapid și lent, trebuie să știți acest lucru. Sistemul nervos uman este format din două departamente.

Primul este sistemul nervos central. Este format din creier și măduva spinării. Al doilea este sistemul nervos autonom. Acesta este principalul regulator al metabolismului. Acesta controlează funcționarea glandelor, organelor, digestia, controlează nutrienții care vin cu alimentele și face alte lucruri importante pentru viață.

Sistemul nervos autonom are două ramuri: simpatic și parasimpatic. Sistemul nervos simpatic din viață este activat în timpul stresului mental sau fizic, iar în sălbăticie în timpul zborului, apărării sau atacului. Acesta controlează activitatea mușchilor, inimii, glandei tiroide, sistemului reproducător, stimulează eliberarea de adrenalină. Sistemul nervos parasimpatic reface corpul după stres. De asemenea, controlează sistemul imunitar.

În funcție de situație metabolizarea lentă rău pentru pierderea în greutate stres sau recuperare - orice persoană se va transforma pe una sau pe cealaltă ramură.

Dar la unii oameni, fiecare dintre ei poate domina de cele mai multe ori. Aceasta determină rata metabolică. Este important să înțelegem: când vorbim despre metabolism rapid și lent, nu vorbim despre boli metabolice care trebuie tratate de un medic. Orice altceva - limitele normei unei persoane sănătoase, dar cu abateri într-o direcție sau alta.

Metabolism rapid Oamenii cu un sistem nervos simpatic dominant sunt norocoși pentru cei care au încercat să slăbească toată viața. Sunt subțiri și nu au probleme cu faptul că sunt supraponderali.

Acestea sunt de obicei persoane vii, active, emoționale, cu mișcări rapide și ascuțite.