Foaie de calcul pentru pierderea în greutate zilnică

Cât de multe calorii ar trebui să mănânc să scap de greutate?

Activitate: Câte calorii este necesar să ardeți zilnic pentru a pierde în greutate? Puteți utiliza calculatorul nostru de mai sus pentru a vă descoperi rata metabolică bazală, câte calorii e necesar să foaie de calcul pentru pierderea în greutate zilnică zilnic în funcție de nivelul de activitate susținut și câte calorii trebuie să salvați în fiecare zi pe lângă dietă și exerciții pentru a vă atinge scopul de a pierde în greutate.

1. Câte calorii trebuie să ard zilnic ca să slăbesc? | Secretele Caloriilor
2. 4 kg pierdere de grăsime
5. Sunt coco pops pentru pierderea în greutate
6. Nhs pierde in greutate
7. Pierdere în greutate superstore
8. Greutatea totală a produselor de care vom avea nevoie pentru a face un desert de mere cu scorțișoară - g.

Pentru a înțelege teoria ce stă la baza acestor calcule, citește exemplul nostru pas cu pas de mai jos. Nu este nevoie de un pix și o foaie pentru calcule deoarece calculatorul caloric se va ocupa de partea dificilă. Pasul 1: calculați rata metabolică bază personală Mai multe studii au descoperit că, în general, femeile au nevoie de de calorii pentru a-și menține greutate actuală, în timp ce bărbații solicită de calorii în aceeași situație.

Calculator de calorii

Acest număr este denumit și rata metabolică bazală. Mai exact, rata metabolică bazală indică numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect pe parcursul unei zile. Pentru a vă calcula rata metabolică, folosiți formula de mai jos introduceți-vă greutatea și înălțimea. Notă: RMB nu indică numărul de calorii ce trebuie ingerate zilnic, ci numărul de calorii de care corpul are nevoie fără să facă nimic suplimentar. Poate fi considerat și numărul de calorii solicitate de corp în repaus timp de o zi.

Cum se creează un grafic de pierdere în greutate

Pasul 2: formula Harris-Benedict Următorul pas este folosirea metodei Harris-Benedict pentru a calculat numărul de calorii necesare pentru o zi, menținându-vă greutatea corporală actuală. Aceste de calorii sunt necesare pentru a menține greutatea corporală actuală.

Dacă doriți să slăbiți veți avea nevoie de mai puțin de de calorii pe zi și viceversa. Pasul 3: de câte kilograme doriți să scăpați? Următorul pas este să decideți câte kilograme doriți să ardeți. Pentru a vă propune scopuri realiste va trebui să înțelegeți când pierdeți din greutate. Când pierdeți din greutate? Există o mulțime de factori ce vor influența greutatea de care poți scăpa și în cât timpdar, pe scurt, veți obține scădere în greutate în momentul în care numărul caloriilor ingerate este mai mic față de cel al caloriilor consumate.

Alimentele și băuturile dieta sunt singurele surse calorice, în timp ce exercițiile, activitățile fizice și alți factori ai corpului influențează rata de ardere a caloriilor. Așadar, dacă veți controla așa cum se cuvine cele două surse de calorii menționate mai sus, veți crea un deficit caloric si, astfel, veți putea obține scăderea în greutate.

Câte calorii conține un kilogram? Asta înseamnă că, dacă veți ingera cu 7, calorii mai mult decât veți consuma, într-un interval de timp, veți depune un kilogram. Însă, dacă veți reuși să ardeți cu 7, calorii mai mult, veți arde un kilogram.

• Pierderea în greutate Send ford
• Calculeaza necesarul zilnic de calorii
• Scădere în greutate cu arcul lui Godhan
• Cantarirea zilnica duce la o pierdere in greutate mai mare - Bunăstare
• Cât de multe calorii ar trebui să mănânc să scap de greutate?
• Cum se creează un grafic de pierdere în greutate - Cum Să -
• Calculator de calorii - Analize
• Pierderea de grăsime nedir

Pasul 4: câte calorii trebuie să ardeți pentru a obține o scădere în greutate Ultimul pas constă în calcularea numărului de calorii ce trebuie arse pentru a vă putea atinge scopul propus și anume pierderea în greutate stabilită. Notă: Acestea sunt doar niște estimări și nu este garantat că, urmând aceste numere, veți pierde sau veți lua în greutate. Există mulți alți factori implicați în pierderea în greutate, iar numărul de calorii este doar unul dintre elemente, însă îl puteți utiliza ca punct de plecare.

Exemplu Să presupunem că sunteți o femeie în vârstă de 40 de ani, cu o înălțime de cm, cântărind 65 de kilograme ce susține un nivel ușor de activitate fizică.

Scopul dumneavoastră este să pierdeți 2.

Iată cum veți calcula numărul de calorii necesare în foaie de calcul pentru pierderea în greutate zilnică zi: Rata metabolică bazală RMB a dumneavoastră este de calorii. Aveți nevoie de calorii pe zi în funcție de nivelul de activitate susținut.

Asta înseamnă că, dacă veți ingera calorii pe zi, vă veți menține greutatea curentă. Dacă veți depăși acest indice veți lua în greutate, iar dacă veți coborî aportul caloric sub calorii veți putea scădea în greutate. De aici rezultă faptul ca va trebui să ardeți sau să pierdeți 17, calorii în următoarele 60 de zile.

Cantarirea zilnica duce la o pierdere in greutate mai mare

După niște calcule simple, veți descoperi că este nevoie să scăpați de de calorii în fiecare zi. Dacă veți putea gestiona pierderea a de calorii zilnic, veți da jos 2. Reduceți numărul de calorii zilnice indicele de la pasul 2 cu valoarea de calorii obținută la pasul 3.

Acesta este numărul de calorii ce trebuie ingerate pe zi, timp de 60 de zile, dacă doriți ca, la final, să fiți cu 2.

Cum se construiesc mese perfecte cu calculatorul IIFYM și Excel

Numărul de calorii pe care trebuie să-l ardeți zilnic depinde de cât de multe calorii ingerați. Nu uita că scopul tău este de a reduce consumul caloric cu de calorii, pe lângă strictul caloric necesar al organismului. De exemplu, dacă ingerezi de calorii pe zi, iar pentru a pierde în greutate va trebui să consumi doar de calorii, așa cum am calculat mai sus. Asta înseamnă că va trebui să arzi de calorii pe parcursul zilei prin exerciții fizice.

Concluzionând asupra acestui exemplu: Numărul de calorii consumate pentru ca organismul să funcționeze în parametri optimi este de Dacă vei ingera de calorii înseamnă că vei salva calorii in fiecare zi, dar nu este îndeajuns pentru a vă duce scopul la bun sfârșit — pierderea a 2.

Pentru a scădere în greutate legată de demență atinge scopul, aveți nevoie de o ardere adițională de de calorii pe zirezultată din exerciții fizice. Câte calorii ardeți prin exerciții și alte activități fizice?

Câte calorii trebuie să ard zilnic ca să slăbesc?

Arderea caloriilor nu este un lucru ușor. Cei ce-și calculează caloriile arse în timpul exercițiilor știu de câtă muncă este nevoie pentru arde câteva calorii în plus. Pentru a vă face o idee, iată câte calorii puteți arde în 30 de minute alocate acestor activități: Activitate.

Webinar Gratuit - Gestiune de Conflict