Pierde grasimi pe baza tipului de corp, Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp? | Secretele Caloriilor

De la persoanele cu acest tip de fizic se obțin culturisti excelenți. Se pare că natura însăși le-a creat tocmai pentru a oferi oamenilor frumusețea și puterea corpului uman. Dar merită să ne amintim că grăsimea este la fel de ușor de acumulat de mezomorfe ca și masa musculară.

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu mai mănânci carbohidrați

Și, în sfârșit endomorfe Caracteristicile distinctive ale acestui tip de corp sunt: brațe și picioare scurte, dar masive, os mare, tendință la depunerea excesivă de grăsime, indicatorii de putere sunt mici, metabolismul este încetinit fața este rotundă, gâtul scurt.

Acest tip de figură este cel mai caracteristic europenilor.

Conțin multă energie, sunt ieftin de produs și atunci când pare că aprovizionarea nu face față cererilor, unele inovații tehnologice ne permit să extragem și să producem o cantitate mai mare. La fel ca-n cazul combustibililor fosili, consensul științific este că dacă mănânci prea mulți carbohidrați rafinați, vei sfârși rău. Majoritatea oamenilor care sunt interesați să o lase mai moale cu carbohidrații, o fac ca să slăbească.

Desigur, puțini oameni asociază imediat o astfel de descriere cu acei băieți sportivi care au un corp pompat, dar cu regimul de antrenament și nutriție potrivit, dau rezultate bune. Luați-l pe Jay Cutler, de exemplu. Pentru a determina la ce tip aparține somatotipul dvs.

Datele privind raportul dintre circumferința încheieturii și tipul corpului sunt prezentate în tabel.

Trebuie remarcat în special faptul că tipurile de figuri enumerate mai sus sunt extrem de rare în forma lor pură. În majoritatea cazurilor, există tipuri mixte: combinație de ectomorf cu mezomorf sau endomorf cu mezomorf.

Apropo, cel mai izbitor și faimos exemplu al acestui tip de corp mixt este Arnold Schwarzenegger. Cu creșterea sa ectomorfă, foarte mare pentru un culturist, totuși, capacitatea de a câștiga masă musculară, metabolism - toate acestea într-o măsură mai mare ne permite să-l atribuim unui tip de corp mezomorf. Cum peptide de slabire alege un regim de antrenament și nutriție pentru persoanele cu diferite tipuri de corp?

Și acum, am decis asupra tipului de constituție, este timpul să începem instruirea directă. Ectomorfe Deoarece masa musculară din ectomorfe este câștigată cu mare dificultate, iar metabolismul funcționează la o viteză vertiginoasă, mușchii încep să experimenteze un deficit de glicogen, care afectează negativ calitatea antrenamentului cu un set extrem de lent de masă musculară.

Pentru a le face mai eficiente, nu merge prea des la sala de sport. Pauzele dintre antrenamente ar trebui să fie de zile. Pentru a înțelege că puteți merge deja la antrenament, ascultați starea mușchilor dvs. Dar acele antrenamente rare pe care le veți face ar trebui să fie foarte intense, care vizează lucrul cu grupuri musculare mari, însoțite de un număr mic de repetări pentru fiecare exercițiu și o odihnă lungă între ele.

Durata antrenamentelor, ținând cont de încălzire, nu trebuie să depășească 60 de minute adică antrenamentul principal nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute și este mai bine să excludeți antrenamentele cardio pentru a nu risipi calorii prețioase.

Nutriția joacă un rol special în acest proces. Ar trebui să fie intens, bogat în calorii. După terminarea antrenamentului, trebuie să existe o fereastră cu carbohidrați.

Cum de a scăpa de grăsime de burtă inferioară by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter În timp ce toți avem diferite tipuri de corpuri și zone diferite în care stocăm excesul de grăsime, există o zonă pe care majoritatea femeilor o luptă: burta inferioară. Această boală inferioară este una dintre cele mai încăpățânate zone ale corpului și multe femei găsesc că, indiferent cât de mult își exercită, ei nu pot scăpa de ea. Poate fi frustrant să experimentați depozitarea grăsimilor, dar există câteva motive foarte bune pentru care femeile să depoziteze excesul de grăsimi acolo. Știind ce se întâmplă cu corpul tău te va ajuta să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba și să treci la obiective mai accesibile. De ce femeile stochează grăsimi în burta inferioară Principalele motive pentru care femeile tind să stocheze acest strat suplimentar de grăsime în burta inferioară au de a face cu genetica, tipul de corp, vârsta și hormonii.

În plus, se recomandă să mâncați înainte de culcare, deoarece procesele catabolice care apar în corp noaptea s-ar putea să nu vă permită să construiți masa musculară cât de repede doriți. În ceea ce privește nutriția carbohidraților, ar trebui să se acorde preferință carbohidraților încet: paste din cereale integrale de grâu, terci, fructe, ierburi, legume, orz, cereale. Dar dulciurile și zahărul ar trebui aruncate.

Preferința ar trebui acordată acizilor grași polinesaturați conținuți în pește și ulei de pește, ulei de măsline și floarea soarelui, nuci, semințe. Probabil că pentru ectomorfe s-a inventat nutriția sportivă specială. Li se arată utilizarea suplimentelor care conțin acizi grași omega-3, vitamine, precum și shake-uri proteice și câștigători. Frecvența de utilizare este de 2 ori pe zi. Puteți, de exemplu, dimineața și înainte de culcare. Sau în locul uneia dintre cele cinci mese recomandate, dacă nu aveți timp pentru asta.

Apa trebuie băută cel puțin 2 litri pe zi. Mesomorfe Cei care sunt cu adevărat norocoși sunt mezomorfi.

Tipuri somatice

Înclinarea lor pentru diverse sporturi este înnăscută. Și datorită prezenței unui apetit bun pe fondul unui metabolism rapid, aceștia reușesc să câștige masa musculară ușor și suficient de repede. Dar aici este important să nu exagerați, deoarece grăsimea corporală crește la fel de repede ca masa musculară. Un punct important în antrenament ar trebui să fie o combinație de antrenament de forță și exerciții care vizează creșterea tonusului muscular ar trebui inclus în programul de antrenament cardiocare vă va permite să formați proporții corporale armonioase.

Frecvența antrenamentului pentru mezomorfe ar trebui să fie de pierde grasimi pe baza tipului de corp pe săptămână, deoarece rezultatul final depinde de frecvența și intensitatea acestora. Carnea de curcan, pieptul de pui, ouăle, peștele, laptele și brânza de vaci pot fi utilizate ca surse principale de proteine. Glucidele ar trebui să fie lente, principalele lor surse fiind hrișca, orezul, pastele, precum și fructele care pot fi consumate în cantități nelimitate.

Trebuie remarcat faptul că varietatea în nutriție și în antrenament este cheia succesului. Pentru mezomorfe, este permisă și utilizarea nutriției sportive.

Ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare. Și nu uitați de apă - curată, fără aditivi gazosi și aromatici.

Platon menționează acest lucru deja în Republica, care a fost scrisă în jurul anului î. Pe scurt, ectomorfii rămân subțiri, în ciuda orelor petrecute la sală, endomorfii se luptă cu peristaltismul intestinal și excesul de greutate, iar mezomorfii își modelează ușor mușchii. În acest articol ne vom concentra asupra endomorfilor, deoarece aceștia sunt cei care au cele mai mari probleme cu păstrarea unei greutăți potrivite. Ești endomorf?

Endomorf Pe de o parte, endomorfilor le este cel mai dificil să creeze un corp de vis. Dar, pe de altă parte, câștigul lor muscular nu este mai rău decât cel al mezomorfilor. Principalul lucru aici este reducerea cantității de grăsime corporală. În acest scop, va fi eficient să conduci antrenament cardio sau circuit la. Deoarece picioarele sunt în mod natural suficient de puternice pentru endomorfi, și anume exerciții ale corpului inferior oferit cu cea mai mare ușurință deadlift, ghemuit.

Pentru endomorfi, este extrem de important aderarea la o dietă corectă și echilibrată Este deosebit de important să monitorizați indicele glicemic și să evitați carbohidrații seara și, cu atât mai mult, noaptea.

Ținem legătura!

Ar trebui să se acorde preferință carbohidraților fibroși fibreeste mai bine să nu vă sprijiniți pe carbohidrații amidonici. Dar, dimpotrivă, prezența proteinelor în dietă este doar binevenită. Nutriționistul sportiv Laura Crivell oferă piept de pui pierde grasimi pe baza tipului de corp piele, albușuri de ou și pește din cele mai potrivite surse de proteine. Este foarte posibil să refuzați suplimentele sportive endomorfe. După cum sa menționat anterior, toate aceste tipuri de corpuri sunt extrem de rare în forma lor pură.

• Tu esti al treilea tip de corp — Ectomorf?
• Care sunt cele mai frecvente tipuri de corp?
• Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este.
• Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu mai mănânci carbohidrați

De asemenea, se întâmplă ca un tip cu un fizic asemănător unui endomorf să fie subțire, ca un ectomorf, sau invers, un ectomorf care suferă de supraponderalitate.

Prin urmare, în ceea ce privește antrenamentul, este important să determinați singur modul cel mai potrivit și confortabil care vă va aduce o plăcere reală atât din proces, cât și din rezultat.

Dacă încalci Regula asta NU poți arde Grăsimea - Pofticios cu Pătrățele ep.2

Abonați-vă la canalul nostru dinTelegramă, grupuri în Bună ziua viitorilor proprietari ai unui corp de ajutorare! Te-ai întrebat vreodată de ce vine cineva la sală și reușește să-și construiască un corp frumos 1 —2 ani, iar unii pentru 3 an, chiar și un iota nu se poate apropia de indicatorii omologului său mai de succes?

Iar punctul central este tipul de corp al sportivului. Desigur, aceasta este o întrebare complexă și este foarte dificil să răspunzi fără echivoc, deoarece obiectiv există un număr mare de factori responsabili pentru rezultatul final. De exemplu, sistemul și condițiile de antrenament, nutriția sportivului, aspirațiile motivaționale interne etc.