Cum îți pierzi grăsimea corporală

Vestea bună este că în spatele fiecărei scheme de dietă de succes există o știință simplă: Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare. Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de prostii, flexibilă și bazată pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat.

Stabiliți obiective rezonabile Calculați IMC. Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă. Exemplu dacă aveți 1,70 metri 5,6 ft și greutate 61, kg, atunci calculați IMC-ul după cum urmează: Determinați IMC-ul dvs. Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.

Un IMC de 18,9 este considerat normal. Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs. Faceți un angajament. Brainstorm de ce vrei să slăbești.

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate. Deci, daca sigurul tau scop este de a pierde greutate — a te putea uita la cantar si a vedea o cifra cu un anumit numar de unitati mai mica ca inainte, si nu iti pasa de unde provine aceasta pierdere sau cat timp poate fi mentinuta, ai putea afirma ca aceste diete functioneaza. Exista doua probleme majore cu aceasta abordare: In primul rand, pierderea in greutate in urma dietelor foarte restrictive nu rezista aproape niciodata.

Este pentru sănătate, vanitate? Gândește-te care este obiectivul tău final, scrie-l. Puneți acest obiectiv undeva unde îl puteți vedea în mod regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop.

În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu excepția liposucției.

1. Top 10 sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate
2. Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil.
3. У них же понятия всегда обозначены численными идентификаторами, включая и диапазоны, в которых они теряют смысл.
4. Cum sa scapi de grasimea corporala? - Housefit Romania
5. Игрушки, сэр, я сказал - игрушки.
6. 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog

Și singura modalitate de a face acest lucru este consumând mai puține calorii decât ardeți. Calculați rata metabolică bazală BMR. Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor etc.

Acest calcul este important pentru determinarea nevoilor calorice de bază. Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare.

Dacă sunteți sedentari, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți BMR cu 1,4. Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5. Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Exemplu: Dacă tu, la fel ca femeile de mai sus, ai avut o BMR de ,5 și ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4.

Dacă ai face acest lucru, ai descoperi că arzi aproximativ de calorii pe zi. Calculați-vă obiectivul caloric.

Ce este slăbitul din greutate?

Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai cum îți pierzi grăsimea corporală, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci ai dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi. Cu cât deficitul dvs.

Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi. Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură ce îmbătrânești și după antrenamente. Dacă nu mâncați suficientă proteină la dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea. Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic și tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii. Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4.

Calculați câtă grăsime aveți nevoie într-o zi. Atunci când alimentați, este adesea cum îți pierzi grăsimea corporală să tăiați toate sau aproape toate grăsimile din dieta dvs.

Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați echipamente de fantezie sau cărți de dietă pentru a începe să pierdeți grăsime.

Dar grăsimea este necesară pentru sănătatea dvs. Grăsimea este un element de construcție necesar al țesuturilor sănătoase și este necesară pentru o producție adecvată de hormoni. A nu mânca suficientă grăsime poate de fapt să împiedice pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de a vă face cu adevărat foame. Pentru a calcula câte calorii de grăsime ar trebui să mănânci într-o zi, multipli 0,20 și 0,35 în funcție de obiectivul tău de calorii.

Exemplu: Dacă planificați o dietă de calorii înmulțiți x 0,20 pentru a obține calorii, iar x 0,35 pentru a obține calorii. Din aceasta știi acum că dacă plănuiești o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obții între din aceste calorii din grăsimi.

Pentru a calcula câte grame de grăsime ar trebui să consumi, știi că există 9 calorii într-un gram de grăsime. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 9. Exemplu: Din exemplul de mai sus, știți acum că dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obțineți între din aceste calorii din grăsimi. Așadar, dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să mâncați între de grame de grăsime pe zi.

Calculați câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi. Carbohidrații sunt folosiți doar pentru energie. Prin urmare, corpul tău nu are necesități stricte de carbohidrați. În schimb, cantitatea de carbohidrați de care va avea nevoie organismul dvs.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Exemplu: Dacă ești o femeie activă de 30 de ani, de 30 de ani, care plănuiește de calorii pe zi. Prin urmare, caloriile rămase până în vor fi din carbohidrați. Pentru a schimba caloriile de carbohidrați în grame, știți că există 4 calorii pe gram de carbohidrați. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 4.

Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Înregistrați-vă modelele actuale de alimentație. Ia prima săptămână pentru a analiza obiceiurile tale actuale de dietă. Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal alimentar.

Înregistrați tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, asigurați-vă că includeți gustări și dimensiuni de porție. Pe măsură ce îți înregistrezi aportul de mâncare și băutură, înregistrează-ți și starea de spirit.

Veți căuta tipare. Mănânci când ești trist, plictisit, stresat? Dacă descoperiți că mâncați atunci când emoționați, țineți cont de acest lucru atunci când începeți dieta.

Cum să pierzi grăsimea corporală (femei)

Nu doriți să cădeți fără minte în vechile obiceiuri emoționale. Determinați aportul dvs. După o săptămână de înregistrare a tot ce mâncați, analizați-vă aportul săptămânal. Utilizați un site de nutriție online gratuit, pentru a determina câte calorii consumați. Adăugați caloriile pe care le-ați consumat pentru întreaga săptămână. Apoi, divizați acest număr la 7 pentru a găsi aportul dvs.

Utilizați un site de nutriție online gratuit pentru a determina conținutul de macronutrienți din produsele alimentare. Determinați media zilnică adăugând aportul de macronutrienți pentru întreaga săptămână și împărțind la 7. Faceți acest lucru pentru aportul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine.

• Cum să pierzi grăsimea corporală (femei) | alegsatraiesc.ro
• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
• Apa retinuta in tesuturi?
• 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder
• Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti (Top 3 Sfaturi)

Este important să cunoașteți aportul de macronutrienți, deoarece doriți să restricționați tipul potrivit de calorii pentru a rămâne sănătos pe o dietă. Planifică-ți dieta. Acum, că aveți intervalul de calorii și de macronutrienți vizați și ați analizat vechile obiceiuri alimentare, aflați ce trebuie să tăiați sau să schimbați pentru a vă atinge noile obiective.

Exercitarea la vărsare de lire sterline

Acest lucru durează ceva timp, joacă-te cu idei de meniu și calculează conținutul de calorii și macronutrienți. Găsiți o dietă care să se potrivească gustului și stilului dvs. Alti factori Încorporați alimentele bune în dieta dvs. Alimentele bune pe care poate doriți să le luați în considerare adăugarea sau înlocuirea în dieta dvs. Surse bune de grăsime includ migdale, alune, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline.

Sursele bune de carbohidrați includ carbohidrați neprocesați, cum ar fi cartofii dulci, orez brun, fructe, ovăz, tărâțe, germeni de grâu, grâu bulgar, fasole și legume. Tăiați alimentele extrem de procesate.

3. Alege HIIT in loc de Cardioul Clasic

Alimentele extrem de procesate includ pâine, produse de patiserie, paste, fast-food și mese preparate congelate. Motivul pentru evitarea alimentelor procesate este de trei ori: În primul rând, mâncarea procesată este de obicei bogată în calorii și săracă în nutrienți. În al doilea rând, carbohidrații prelucrați au de obicei un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă vârfuri de insulină care pot promova creșterea în greutate - nu ceea ce doriți atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală.

În al treilea rând, mâncarea procesată nu conține de obicei multă fibră, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți flămând. Te ajută să alimentezi cu oamenii cu care trăiești.

Este mai ușor să mănânci curat dacă nu ești înconjurat de ispită și influențe rele. Încercați să înscrieți familia și colegii de cameră pentru a vă alătura dietei. Curățați bucătăria. Fă-ți o favoare și aruncă orice mâncare cum îți pierzi grăsimea corporală gunoi în casă. Este mai ușor să rămâneți la dieta dvs.

Cum sa scapi de grasimea corporala? Desi oamenii cu o greutate normala spre medie, au un procentaj scazut pana la moderat de grasimi corporale, ele inca nu se pot bucura de un corp tonifiat si in forma, deoarece masa musculara este in scadere. Astfel de persoane tind sa acumuleze usor grasimi in jurul taliei, dar foarte putin pe picioare si brate. De asemenea, ele au, de obicei, o structura osoasa dominanta a soldului: umerii relativ ingusti, talia mai lata asemenea soldurilor. Majoritatea oamenilor care incep de la acest punct, punand accentul pe minusurile pe care le au, sunt descurajati deoarece ei pun totul pe seama geneticii, care se gandesc ca lucreaza impotriva lor si nu vor putea avea niciodata dimensiunilor dorite.

Mergi la cumpărături alimentare. Mergeți la magazin și aprovizionați cu alimentele de care dacă poți să pierzi în greutate nevoie pentru dieta dvs. Mănâncă mese frecvente, mici. Răspândiți-vă caloriile pe tot parcursul zilei. Luați în considerare consumul a mese mici pe zi, în loc de doar trei. De asemenea, asigurați-vă că mâncați micul dejun când vă treziți prima dată.

Bea apă. Bea apă cu și între mese. Acest lucru te va ajuta să te simți mai plin în timp ce faci dieta. Înregistrați totul. Singura modalitate de a face această dietă să funcționeze este să o urmezi. Singurul mod în care știi că urmărești această dietă este dacă înregistrezi tot ce mănânci sau bei.