Grăsimile polinesaturate pierd în greutate

Despre nutritie Atunci cand faci anumite alegeri privind grasimea pe care o mananci, tine cont de ansamblu.

Alege grasimile sanatoase, in loc sa eviti toate grasimile. Dar pentru grăsimile polinesaturate pierd în greutate stare de sanatate generala buna si pentru a reduce riscul de boli cardiace, cancer sau chiar obezitate, masurarea cu scrupulozitate a cantitatii de grasimi consumate nu reprezinta o buna strategie.

Cati grame de grasime pe zi

In capul listei cu decizii alimentare gresite se afla consumul de alimente procesate si de tip fast food care grăsimile polinesaturate pierd în greutate recomanda ca fiind cu continut scazut sau redus de grasimi, sau chiar fara grasimi.

Numai reducerea cantitatii de grasimi totale nu face ca mancarea sa fie mai sanatoasa si multe dintre aceste produse au un continut crescut de sare, zahar si carbohidrati rafinati. De exemplu, sandwichurile cu mezeluri cu continut scazut de grasime sunt pline cu sare si carbohidrati rafinati, iar iaurtul inghetat cu continut scazut de grasime sau briosele cu continut scazut de grasime contin numerosi carbohidrati rafinati, ca de exemplu faina alba si zaharul.

Mai important, evitarea tuturor grasimilor inseamna omiterea unora dintre beneficiile grasimilor sanatoase, ca de exemplu cele din nuci, peste, avocado si uleiul de masline.

Cercetarile recente sugereaza ca uleiul de masline extra virgin este extrem de benefic. In loc sa devii obsedat de grasimi, concentreaza-te asupra alimentelor sanatoase.

Alegere sanatoasa: Portie medie g de pui la gratar cu paine din cereale integrale cu avocado, legume cu frunze verde inchis si morcovi. Grasimile saturate si inima Unul dintre motivele pentru care avem tendinta sa ne preocupam in legatura cu grasimile este legatura cu bolile cardiace. Grasimile — scădere în greutate în timp ce este bolnav special grasimile saturate din alimentele provenite de la animale — nu sunt bune pentru inima, nu-i asa?

Mozaffarian si colegii sai au evaluat cu atentie dovezile stiintifice potrivit carora consumul unei cantitati mari de grasimi saturate duce la afectiuni cardiace. Ce tip de grasimi sunt bune? Mai important decat aportul total de grasimi este tipul de grasimi pe care le mananci si din ce alimente provin. Grasimile nesaturate, de exemplu, sunt variante mai sanatoase decat alimentele bogate in grasimi saturate de origine animala, alimentele care contin uleiuri partial hidrogenate si grasimi trans, precum si decat alimentele bogate in carbohidrati rafinati, amidon si zaharuri.

Acasă Ghid Slăbire Pot dietele bogate in grasimi sa te ajute sa pierzi in greutate? Pot dietele bogate in grasimi sa te ajute sa pierzi in greutate? Ai observat vreodata cum chipsurile din cartofi sunt mult mai usoare decat cartofii? Acest lucru se intampla pentru ca acestia pierd foarte multa apa in procesul de gatire.

Grasimile nesaturate exista sub doua forme: polinesaturate si mononesaturate. Poti obtine grasimi polinesaturate din somon si alte specii de peste gras precum si din uleiul de porumb, soia, sofran si seminte de bumbac. Sursele bogate in grasimi mononesaturate includ maslinele si uleiul de masline, rapita, nuci si majoritatea fructelor din familia nucilor.

Cel mai nesanatos tip de grasimi sunt grasimile trans, din uleiurile partial hidrogenate. Grasimile trans se formeaza atunci cand uleiurile vegetale sunt procesate pentru a le face mai solide la temperatura camerei. Vei gasi grasimi trans in multe alimente coapte gogosi, briose si aluat de placintasnack food biscuiti sarati, popcorn si anumite alimente prajite.

Nicio cantitate de grasimi trans din uleiuri partial hidrogenate nu este considerata sanatoasa.

"Prietenii și dușmanii"

Ce sa mancam Atunci cand pregatim masa, sa tinem cont de alimente si nu de grasimi. Aceasta este cheia pentru a rezolva dilema privind grasimile din alimentatie.

Stilul mediteranean de alimentatie, din ce in ce mai in voga, ofera o dieta bazata pe alimente sanatoase. Cateva dintre caracteristicile acesteia: majoritatea caloriilor zilnice provin din fructe, legume, fasole, nuci si cereale integrale cantitati generoase de ulei de masline extra virgin pentru gatit si pentru sosurile de salate consum moderat de oua, peste si carne de pui, dar foarte putina carne rosie consum moderat de produse lactate, inclusiv branza si iaurt pentru cei care beau alcool, cantitati moderate de vin Adoptarea dietei mediteraneene ofera grasimi alimentare care sunt in mare parte de tip sanatos.

Meniu cont utilizator

Cercetarile recente sugereaza ca aceasta dieta imbunatateste numerosi factori de risc de imbolnavire, inclusiv tesniunea arteriala si nivelul de colesterol din sange. Fructele din abundenta, legumele si cerealele integrale reprezinta si o dieta satioasa si bogata in fibre, ce ofera mese foarte bune care te pot ajuta in mentinerea unei greutati sanatoase.

Majoritatea carbohidratilor provin din alimente integrale, nu procesate, de tipul fructelor, legumelor si cerealelor integrale.

MIT: Alimentele cu continut redus de grasimi sunt mai sanatoase RELITATE: Alimentele procesate cu continut scazut, redus sau fara grasimi pot contine cantitati nocive de cereale rafinate, amidon, zaharuri, sodiu si alti aditivi. Cel mai important este sa mananci alimente sanatoase si sa respecti dieta.

Caracteristici utile

Dincolo de moda continutului redus de grasimi Concluzia privind grasimile: este foarte important ce tipuri de grasimi mananci si, mai important, ce tipuri de alimente mananci. Daca mananci in restaurante de tip fast food si te concentrezi pe verificarea etichetelor de pe ambalaje si de pe alimentele preparate din supermarket, te indrepti in directia gresita. In schimb, mergi la raioanele cu alimente proaspete de unde poti cumpara fructe, legume, nuci si peste.

Alimentele de acolo au grasimi, dar acesta este tipul de grasime de care ai nevoie pentru o sanatate buna.

• Pierdeți în greutate în timp ce sunteți pe lyrica
• Pot dietele bogate in grasimi sa te ajute sa pierzi in greutate? — alegsatraiesc.ro
• Care grăsimi vă dăunează și care sunt benefice? - GymBeam Blog
• 2020de kilograme și vrei să slăbești
• Nu-ti mai fa griji cu privire la grasimi | alegsatraiesc.ro