Cum să ajute membrul familiei să piardă în greutate
Conținutul
Share on Facebook Share on Twitter O prezentare generală a pierderii în greutate Primul pas pentru a pierde in greutate vine cu un plan.
Sunteți pregătiți să scăpați? Urmand cateva lucruri de baza despre pierderea in greutate, poti sa inveti cum sa mananci o dieta sanatoasa, sa incepi un program de exercitii fizice, sa-ti imbunatatesti sanatatea si, in cele din urma, sa atingi obiectivul tau de slabire!
Cele mai bune planuri de dieta pentru pierderea in greutate Nu există lipsă de planuri de dietă pe piață. Deci, cine lucrează? Studiile de cercetare au arătat că nici o dietă unică nu este neapărat mai bună decât celelalte. Cea mai bună dietă pentru dvs.
Pentru a alege dieta potrivita, pune-ti intrebari importante despre cat de multi bani poti cheltui, cat cum să ajute membrul familiei să piardă în greutate trebuie sa planifici si sa pregatesti mese sanatoase si cat de mult sprijin ai de la prieteni si familie. Cum sa faci vacanta fara a obtine greutate 8 moduri de a rămâne motivați S-ar putea să doriți să vă gândiți și de ce dietele anterioare nu au funcționat.
Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să găsiți o dietă care să vă satisfacă nevoile. Dar amintiți-vă că nu trebuie să cumpărați o carte sau să vă înscrieți pentru un membru care să beneficieze de avantajele pierderii în greutate. Puteți reduce caloriile și pierdeți greutatea pe cont propriu.
Mulți dieta reușesc să afle că, făcând mici modificări la mese și stimulând activitatea fizică zilnică, sunt capabili să vadă rezultate reale la scară. Pentru a începe propriul plan, trebuie să dați seama cât de multe calorii să mănânce în fiecare zi și câte calorii să ardă. Cum de a calcula calorii pierdere în greutate Nu contează ce fel de dietă alegeți, toate programele de scădere în greutate reduc consumul de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru combustibil.
Pentru a afla câte cantități de calorii trebuie să reduceți pentru a pierde în greutate, trebuie să calculați nevoile calorice zilnice și apoi să reduceți numărul de calorii pentru a crea un deficit de calorii. Puteți utiliza un simplu calculator on-line de pierdere în greutate pentru a afla acest lucru instant, sau puteți face un pic de matematică pentru a vă imagina cifrele pe cont propriu.
Rețineți că un deficit de de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 lire pe săptămână. Un deficit de calorii de 1. Tăierea mai mult de 1. Cum să ajute membrul familiei să piardă în greutate cu conținut scăzut de calorii trebuie urmată numai sub supravegherea medicului. Taiati calorii cum să ajute membrul familiei să piardă în greutate a pierde in greutate Acum, că știți cât de multe calorii să mănânce în fiecare zi, este timpul pentru a reduce calorii pentru pierderea in greutate.
Pierderea în greutate
Există două moduri de a vă atinge obiectivele calorice. Puteți să mâncați mai puțină mâncare porție de control sau puteți mânca alimente cu mai puține calorii. Majoritatea dietelor combină ambele abordări pentru obținerea celor mai bune rezultate. Controlul porțiunii vă va permite să păstrați toate sau cel puțin cele mai multe alimentele dvs. S-ar putea să fiți de ajutor să reduceți porțiunile de masă la jumătate pentru a consuma mai puține calorii. Unii diete măsoară porții alimentare cu o scară de bucătărie pentru a găsi cantitatea potrivită de mâncare.
Se întâmplă ca apetitul să fie pierdut din cauza unei alimentații necorespunzătoare, după o dietă nereușită sau pur și simplu nu-i place mâncarea monotonă.
Alții sunt capabili să măsoare porțiunile alimentare fără o scarăpur și simplu folosind mâinile sau alte gadget-uri de bucătărie la îndemână. Dar este, de asemenea, important să învățați cum să mâncați alimente cu cum să ajute membrul familiei să piardă în greutate scăzut de calorii.
Când vă învățați corpul să bea alimente care sunt în mod natural scăzute în grăsimi și bogate în nutriție, vă ajutați corpul să se simtă plin și mulțumit. În mod natural, doriți să mâncați mai puțin. Din fericire, veți descoperi că multe dintre cele mai bune alimente pentru scădere în greutate sunt ieftine, convenabile și ușor de găsit în magazinul dvs.
Când învățați cum să planificați și pregătiți mesele în avans și să umpleți frigiderul cu alimente prietenoase dieteiputeți chiar să economisiți timp și bani în timp ce vă slăbiți. Reduceți calorii în băuturile zilnice Una dintre cele mai rapide și mai simple căi de a pierde în greutate este să schimbați băuturile pe care le bei în fiecare zi.
Multe băuturi populare conțin sute de calorii și nenumărate grame de zahăr adăugat - și unele dintre aceste băuturi sunt chiar etichetate "sănătoase".
Soda și ceaiurile îndulcite sunt de obicei pline de calorii goale. Băuturile sport conțin adesea mai multe calorii decât aveți nevoie, și chiar sucuri pot face un număr pe dieta ta. Și călătoria dvs. În această dimineață, latte poate adăuga de calorii sau mai mult la talie, în funcție de modul în care este pregătit.
S-ar putea sa te intrebi daca bauturile dietetice sunt mai bune. Răspunsul depinde de cine întrebi. Unii experți în pierdere în greutate și dietele spun că sucurile de dietă și alte băuturi îndulcite artificial sunt o schimbare de bun venit atunci când încercați să scăpați în greutate.
Alți experți spun că îndulcitorii artificiali pot provoca mai mult rău decât bine. Cel mai bun pariu poate fi să bei apă naturală aromatizată pentru a rămâne hidratată în timpul zilei. Cât de repede pot să scap de greutate? Majoritatea dietelor doresc să piardă rapid greutatea. Este greu să ai răbdare pentru pierderea lentă și constantă în greutate. Dar majoritatea experților sunt de acord că trebuie să vă așteptați să piardă în greutate la o rată sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Cum să acceptați greșelile dietetice Cât durează să vezi rezultatele pierderii în greutate? Cu toate acestea, nu este mai puțin frecventă pierderea rapidă în greutate la începutul unui nou plan de dietă.
De fapt, unele programe de scădere în greutate includ o fază introductivă scurtă de săptămâni în care mâncarea dumneavoastră este mai restrânsă și pierderea în greutate se întâmplă mai repede.
Este posibil să pierdeți 3 până la 5 lire sterline în această etapă. Unele diete pierd până la 10 lire sterline în primele două săptămâni ale unor planuri. Dar această scăpare rapidă este adesea rezultatul greutății apei pierdute.
Atunci când reduceți consumul de alimente și mai ales când reduceți aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră pierde multă apă și greutatea dumneavoastră scade.
Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
Numărul nou de pe scară poate oferi o creștere a motivației. Dar este important să păstrați aceste rezultate în perspectivă. Pentru a pierde în greutate și a păstra it off trebuie să pierzi grăsime, nu apă. Și este important să conservați masa musculară pentru a menține un metabolism sănătos.
Experții sunt de acord că cel mai bun mod de a atinge aceste obiective este să pierdeți în greutate treptat, cu modificări constante în dieta și planul de exerciții fizice.
Exercitarea pentru pierdere în greutate Mulți dietiți de succes își pierd viața, dar adăugarea activității fizice poate, de asemenea, să vă facă mai foame în timpul zilei, să vă obosească și chiar să vă răniți. Este important să începeți încet și să construiți un plan de antrenament pentru scăderea în greutate pentru îmbunătățirea sănătății și a fitnessului.
Beneficiile consumului de apa de ghimbir - cura de detox - ajuta la slabit
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă.
După ce ați fost eliberați, puteți crea un program bazat pe activități pe care le bucurați. Poate doriți să începeți un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate. De asemenea, puteți alege activități cum ar fi înotulciclismul sau chiar garduri pentru a pierde în greutate. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să închiriați un antrenor personal pentru a obține ajutor. Există, de asemenea, numeroase programe de antrenament online și programe de exerciții la domiciliu pe care le puteți face în intimitatea camerei dvs.
Dar amintiți-vă că și activitatea fizică non-exercițiu contează. Pașii zilnici și mișcările non-antrenament cum ar fi grădinăritul și spălătoria pot face o mare diferență în planul de pierdere în greutate.
Deci, pe măsură ce construiți un program de exerciții fizice, încercați să rămâneți cât mai activ posibil la locul de muncă, la domiciliu și când călătoriți. Pierdere în greutate Suplimente și tratamente alternative Pe măsură ce vă loviți de provocări și pe platourile în călătoria dvs. Unele dintre aceste opțiuni funcționează, dar, din păcate, multe dintre ele nu.
Pierderea în greutate
Există foarte puține pastile de dietă care s-au dovedit a vă ajuta să piardă în greutate. Cele mai multe medicamente pentru pierderea în greutate care lucrează pot fi prescrise numai de medicul dumneavoastră. Pastilele de dieta și tratamentele pe bază de plante pe care le vedeți pe rafturile magazinelor sunt adesea ineficiente și, în unele cazuri, chiar pot provoca vătămări.
- Wjsn seola scădere în greutate
- Arzătoarele de grăsime ajută la pierderea în greutate
- Cum să binge bea și să slăbească
- Slabire alla pugacheva
Discutați cu medicul dumneavoastră și puneți întrebări importante înainte de a lua orice pilula de dietă sau suplimente de scădere în greutate.
Veți găsi, de asemenea, tratamente complementare sau alternativecum ar fi acupunctura, meditația sau masajul pentru scăderea în greutate. În unele cazuri, puteți constata că aceste tratamente sunt utile în timpul călătoriei dvs. Acestea vă pot îmbunătăți modul în care vă simțiți despre corpul dumneavoastră și chiar vă veți ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte pentru beneficii mai bune de scădere în greutate.
Obțineți sprijin pentru a pierde din greutate Vor fi zile când vrei să renunți și tu te simți ca toată munca ta grea să fie o risipă. În aceste momente, sprijinul pentru dietă este esențial pentru succesul pe termen lung. La începutul procesului de scădere în greutate, vă poate fi util să vă împărtășiți obiectivele cu prietenii și membrii familiei care ar putea fi dispuși să ajute.
Dar dacă nu aveți o rețea în apropiere, există încă opțiuni pentru a obține ajutor. Furnizorul dvs. Există, de asemenea, comunități online care vă vor ajuta prin intermediul patch-urilor dure.
Aplicațiile populare de pierdere în greutate, precum CalorieCountMyFitnessPal și LoseIt, oferă spațiu pentru ca membrii să poată pune întrebări sau să rezolve probleme.
Dacă v-ați alăturat unui program de scădere în greutate cum ar fi Weight Watchersputeți profita și de întâlniri față în față sau online.
- Rata de pierdere a grăsimilor corporale
- Cea mai bună metodă de a slim down core
- Slăbesc din șoldurile mele
- Slăbire pentru femei cu vârf de rezervor
De asemenea, puteți găsi asistență în grupurile sociale de acasă. În cele din urmă, ar trebui să învățați să vă motivați să vă atingeți obiectivele. Există tehnici specifice pe care le puteți utiliza, care vă vor spori încrederea și vă vor ajuta să rămâneți motivați în zilele dificile, cum ar fi păstrarea unui jurnal cu privire la pierderea în greutate și folosirea unui dialog pozitiv.
Asistență medicală pentru pierderea în greutate Deci, ce se întâmplă când ați încercat dieta și exercițiul fizic, ați lucrat mai greu și pur și simplu nu puteți pierde grăsime bolnavă și pierdere în greutate aproape moartă greutate?
Nu renunţa. Este posibil să fiți timp să vă adresați medicului pentru asistență pentru pierderea în greutate. Este posibil să existe o cauză medicală pentru excesul de greutate și un tratament medical care vă poate ajuta.
Medicul dvs. El sau ea poate evalua istoricul complet al sănătății dumneavoastră și vă va îndruma către un medic bariatric pierderea în greutate care poate oferi un tratament mai specializat. Puteți efectua, de asemenea, unele cercetări pe cont propriu pentru a găsi un medic calificat pentru pierderea în greutate în zona dumneavoastră.
Tu și medicul dumneavoastră puteți să explorați tratamentele posibile pentru îngrijorările privind pierderea în greutateinclusiv medicamentele pentru scăderea în greutateoperația de scădere în greutate și chiar și alte tratamente non-chirurgicale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În unele situații, scăderea în greutate poate aduce beneficii pentru sănătate.
În aceste cazuri, furnizorul dvs. O notă din Pierderea in greutate poate fi o lupta. Chiar și dietele cele mai dedicate au zile bune și zile rele, de multe ori se simt înfrânți și, uneori, doresc să renunțe. La, înțelegem că obiectivele dvs.
- Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine.
- Cum să pierzi 50 la sută grăsime corporală
- In Uncategorized Pentru a smršavjeli, nu este nevoie pentru a fi un om de știință, dar este bine să știți ce se spune de cercetare despre cum să se hrănească și ce tehnici să folosească pentru a kilogrami cât mai repede posibil și cu succes a mers în jos.
- De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | alegsatraiesc.ro
- Cei care doresc sa gestioneze sanatatea lor, prin pierderea in greutate poate fi trimis un tracker și o brățară scară.
- Проговорила Николь с тревогой и возбуждением.
- Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
- Lipsa poftei de mâncare și cauzele pierderii în greutate - Întrebări November
Vizitați-ne frecvent pentru a obține instrumentele, sfaturile și sfaturile prietenoase de care aveți nevoie pentru a vă face călătoria sănătoasă, fericită și de succes.
Institutul National de Lung si Inima din inima. Admisia băuturilor îndulcite cu zahăr și creșterea în greutate: o revizuire sistematică. Jurnalul American de Nutriție Clinică. Institute Naționale de Sănătate. Medline Plus. Related Content.
