Pierderea de grăsime somatotip. Dieta ideală în funcție de tipul de corp - Doza de Sănătate

Aveți o talie relativ îngustă; Ai puțină grăsime corporală; Corpul tău se simte greu; Tu ești puternic.

Tipul corpului 3: Endomorf În timp ce un ectomorf ar putea, în teorie, să mănânce orice dorește, endomorful nu poate. Metabolismul lent al endomorfului asigură că acestea câștigă masă grasă la cel mai mic grad. Alte caracteristici ale acestui tip de corp sunt următoarele: Aveți o structură osoasă largă; Câștigi în greutate ușor; Aveți probleme să pierdeți masa grasă; Aveți șolduri largi; Aveți glezne înguste și încheieturi înguste; Aveți o mulțime de grăsimi răspândite în tot corpul; Ai un corp moale și rotund; Câștigi ușor masa grasă și musculară; Nu ești atât de înalt; Mușchii tăi nu sunt foarte bine definiți; Ai un piept larg.

Diferite tipuri de corp în combinație cu culturismul Acum ați fost în măsură să determinați care dintre aceste diferite tipuri de corpuri vi se potrivește cel mai bine. Marea întrebare este, desigur, dacă tipul dvs.

Cum au apărut aceste tipuri de corpuri diferite?

De exemplu, măsura în care puteți crește masa musculară depinde de tipul de corp pe care îl aveți sau puteți ajunge la vârf, indiferent de tipul dvs. Și sunt programele de antrenament și nutriție potrivite pentru fiecare tip de corp? Îl vom afla! Mezomorful are cel mai mare potențial În teorie atunci Pe scurt, nu pierderea de grăsime somatotip același potențial cu toate tipurile de corp pentru a ajunge la vârf în culturism.

Din punct de vedere genetic, persoanele cu tip de corp mezomorf au șanse mai mari de succes. Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că fiecare mesomorf care face o lovitură la titlul de culturism câștigă de pierderea de grăsime somatotip din endomorf și ectomorf.

De asemenea, ei pot ajunge în vârf, atât timp cât își adaptează dieta și programul de antrenament la tipul lor de corp. Vă vom explica la ce ar trebui să acordați atenție dacă doriți să vizualizați diferitele tipuri de corp în combinație cu culturismul.

Diferitele tipuri de corp în combinație cu culturismul: ectomorful Corpul unui ectomorf este, în general, foarte potrivit pentru sporturile de anduranță precum ciclismul și alergarea și într-o măsură mai mică pentru sporturile de forță. Culturismul nu pare să fie în stele pentru tine. Acest lucru se datorează perioadei de recuperare de care au nevoie mușchii dvs. Acest lucru este mult mai pierderea de grăsime somatotip decât cazul mezomorfului și al endomorfului.

Pierdeți grăsimea în 7 zile (scădere în greutate de grăsime din burtă)! 5 minute de antrenament

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că culturismul este un drum impasibil. Trebuie doar să o faci bine, astfel încât mușchii să aibă suficient timp pentru a se recupera după un antrenament intens.

Cum se alege un regim de antrenament și nutriție pentru persoanele cu diferite tipuri de corp?

O modalitate de a face acest lucru este concentrându-vă pe exerciții în care antrenați mai multe grupuri musculare în același timp. Așa-numitul exerciții compuse asa. Mai ales dacă combinați acest lucru într-unul singur Program de divizare de 3 zile sau a Program de divizare de 4 zile unde te antrenezi scurt și intens, ești perfect capabil să obții cele mai bune din tine și să-ți permiți mușchii să crească.

Dacă este necesar, puteți completa acest lucru cu suplimente, cum ar fi praf de proteine. În cele din urmă, este important să vă asigurați că mușchii nu sunt descompuse noaptea, deoarece corpul dvs. Aceasta se mai numește catabolism.

Este posibil să arzi grăsimea localizat? - Doza de Sănătate

Acestea sunt apoi absorbite de corpul tău în timpul nopții. Apropo, știați că Frank Zane, triplu câștigător al misterului olimpic este și un ectomorf?

Deci, cu siguranță, speranța nu se pierde doar pentru că ești un ectomorf. Diferitele tipuri de corp în combinație cu culturismul: mezomorful După cum s-a spus, mesomorful are cea mai mare aptitudine de a deveni un bun culturist. Cu toate acestea, nu vei veni acolo singur cu talent. Chiar și atunci va trebui doar să vă antrenați și să vă urmăriți dieta.

Diferite tipuri de corpuri în combinație cu culturismul: este posibil?

Antrenamentul se realizează cel mai bine printr-o combinație de antrenament cardio și forță. Cu antrenamentul de forță este important să exerciții compuse poate fi combinat cu exerciții de izolare.

Îl încorporați într-un program de pierderea de grăsime somatotip unde vă antrenați toți mușchii. Vei vedea, mai ales ca începător, progresul rapid pe măsură ce mușchii îți cresc. Deși pare să meargă repede la început, după un timp observi că corpul tău se obișnuiește cu programul de antrenament. Drept urmare, mușchii tăi vor simți mai puțini stimuli în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă că vor crește mai puțin repede. Pentru a cum să arzi grăsime și celulită acest lucru, este important să vă schimbați regulat programul de antrenament și să continuați provocarea mușchilor.

Pentru cineva cu mesomorf de tipul corpului este important să fii cu ochii pe dietă. Nu numai că câștigi rapid masa musculară, dar poate merge și rapid în masa grasă. Mai ales că nu o observi imediat în aparența ta, dar grăsimea este într-adevăr depozitată în corpul tău. Din acest motiv este important să acordăm o atenție deosebită aportului de calorii și, în special, a cantității de carbohidrați.

De la persoanele cu acest tip de fizic se obțin culturisti excelenți. Se pare că natura însăși le-a creat tocmai pentru a oferi oamenilor frumusețea și puterea corpului uman.

Pentru că dacă corpul tău nu folosește acestea, ele sunt păstrate sub formă de grăsime. Și probabil că nu asta îți dorești.

Diferitele tipuri de corp în combinație cu culturismul: Endomorful Ca endomorf câștigi în greutate ușor, dar, din păcate, nu doar în mușchi. Din fericire, puteți preveni acest lucru pe cât posibil, făcând atât antrenamente cardio, cât și forță în timpul antrenamentului.

Antrenament de forță pentru a dezvolta mai multă masă musculară și antrenament cardio pentru a vă asigura că masa grasă nu crește prea mult. În plus, mușchii tăi au nevoie de o odihnă mai mică proporțional. Acest lucru are avantajul că aveți mai puține pauze între diferitele seturi și puteți antrena mai intens. Mai ales dacă combinați acest lucru cu un plan alimentar bun, în care încercați să evitați cât mai mult zaharurile și grăsimile nesănătoase.

• Mănâncă pierderea de grăsime
• Dieta ideală în funcție de tipul de corp - Doza de Sănătate
• Slabire trio yl
• Ce este criolipoliza și cum se folosește?
• Меня уже несколько дней никто не допрашивал и не мучил.
• Макс Паккетт, подобного тебе нет нигде во всей Вселенной.
• Blaturi pentru rezervoare de slăbire

Spre deosebire de ectomorf, care poate utiliza unele carbohidrați în plus seara, este indicat ca endomorful să lase carbohidrații și gustările nesănătoase seara. Acest lucru se datorează faptului că sunt convertite rapid în grăsimi, dacă nu sunt consumate.

Cineva a subliniat odată un studiu acum aproximativ un an într-o secțiune de comentarii, voi încerca să-l săpar care a concluzionat că endomorfele au dobândit mai mult decât ectomorfele. Cu toate acestea, dacă te uiți la datele reale pe care le-au furnizat, graficele de generare a forței de-a lungul timpului, forma graficelor pentru ambele grupuri de persoane a fost identică. Cu alte cuvinte, urmând același antrenament și un plan nutrițional, ectomorfele au obținut aceeași cantitate de forță ca și endomorfele. Cele două grupuri au avut puncte de pornire și sfârșit complet diferite, desigur, dar amploarea îmbunătățirilor a fost aceeași.

Și să fim corecți: seara și noaptea nu consumi foarte multă energie. În funcție de aportul dvs.

Însă aceste femei trebuie să completeze o dietă adecvată cu mișcare regulată. La fel ca în cazul oricărei alte persoane, și mușchii lor trebuie antrenați.

În principiu, tipul tău de corp nu trebuie să te oprească de la culturism. Diferitele tipuri de corpuri asociate culturismului pot necesita o abordare diferită a nutriției și antrenamentului, dar, de fapt, toată lumea ar putea profita la maximum de ei înșiși urmând programele care le convin cel mai bine.

Ce tip de corp ai? Și observați că aceasta are o influență în timpul construcției corpului? Spuneți-ne într-un comentariu!