Exercitarea tabelului ritmului cardiac

Rata pulsului de pierdere de grăsime. Puls pentru arderea grăsimii: important

Un set de exerciții numărul 2: 18 ghemuțe 20 de răsuciri pe presă, 16 impulsuri 30 de secunde de bara laterală pe fiecare parte, 17 lungi la fiecare picior. Rata pulsului de pierdere de grăsime set de exerciții numărul 3: 12 sarituri cu accent pe podea, 15 ascensoare pe scaun, 17 impulsuri 30 de secunde pentru a ține bara. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să faceți cu siguranță un antrenament ușor săriți, să vă învârtiți mâinile. Acest lucru va pregăti articulațiile și mușchii pentru exerciții fizice.

Dacă aceasta este prima dată când practici antrenament circularselectați cel mult 5 exerciții și nu utilizați agenți de ponderare. Acest antrenament este perfect pentru cei care nu au jucat niciodată sport. Complexul include 3 niveluri de dificultate, care trebuie completate timp de 10 zile fiecare.

Încărcătura este dată tuturor grupelor musculare, principalul lucru este să nu se oprească! Existența unei zone speciale de ardere a grăsimilor - ritmul pulsului la care se consumă grăsimea ca sursă de energie - este unul dintre cele mai comune și mai vechi mituri din lumea fitnessului. În reviste, programe video și internet, ei sunt lăudați în mod constant ca fiind cei mai mulți metodă eficientă   lupta împotriva grăsimii corporale.

Chiar marea majoritate a aparatelor cardiovasculare moderne sunt echipate cu autocolante sau tabele pentru a determina ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor. De ce să muncești din greu dacă poți pierde kilograme și într-un ritm mai relaxat? În aceasta se află apelul mitului zonei magice de ardere a grăsimilor. Adevărul este că existența unui astfel de interval este o amăgire, în urma căreia poți, în cel mai bun cazîncetinește ritmul progresului și în cel mai rău caz - nu arunca deloc un kilogram.

Arderea relativă și absolută a grăsimilor Pentru a înțelege natura mitului zonei de ardere a grăsimilor și debranșarea acesteia, trebuie să înțelegeți modul în care corpul uman folosește energia în timpul antrenamentului. Într-o versiune simplificată, cu orice activitate fizică activă, organismul primește energie, în principal din două locuri: depozite de glicogen și grăsime corporală.

Glicogenul este o rezervă de carbohidrați din mușchi și ficat.

rata pulsului de pierdere de grăsime

Mitul zonei de ardere a grăsimilor a apărut din datele că, sub încărcături de intensitate mai mică, energia vine într-o măsură mai mare ca urmare a descompunerii grăsimii, mai degrabă decât a glicogenului. Nu este minunat? Puteți pierde multă grăsime!

Aici ceva nu merge bine cu această zonă mitică. Deci, de ce să faci exerciții fizice vigoare deplină dacă grăsimea este arsă atât de puțin? Răspunsul este simplu - este vorba despre calorii. Când faci efort fizic, arzi mai multe calorii decât stai pe canapea. Dacă comparați două clase cu intensitate moderată și mare, care durează 30 de minute fiecare, puteți vedea următoarea imagine: Deci, puteți vedea că se consumă de două ori mai multe calorii.

În plus, caloriile obținute din grăsimi sunt, de asemenea, arse mai mult față dedeși ponderea lor în consumul total este mai mică. Nu este cea mai bună opțiune! Zona de ardere a grăsimilor vs.

Când exerciții fizice foarte intens, de exemplu, în timpul antrenamentelor de intervale, se produce o schimbare metabolică în care caloriile continuă să se consume intens chiar și după finalizarea exercițiilor. Efectul post-arderii va varia foarte mult în funcție de tipul de antrenament, intensitatea, durata și chiar modul de măsurare.

Impulsul în timpul eforturilor fizice și în zonele de antrenament

Un studiu realizat în Statele Unite condus de Dr. Christopher Scott la Universitatea din South Maine a examinat cheltuielile totale de calorii pe o perioadă de timp în grupuri cu intensitate scăzută și înaltă.

Participanții la primul grup într-un ritm moderat timp de 3,5 minute. Participanților din secunda li s-a oferit să ruleze 3 sprinturi cu o durată de 15 secunde fiecare cu viteza maximă posibilă pentru ei.

Care a fost diferența în cheltuielile cu caloriile? Destul de semnificativ! Participanții la primul grup au ars 29 de calorii în timpul antrenamentului față de 4 pentru alergătorii din a doua. Rata pulsului de pierdere de grăsime dacă țineți cont de efectul post-arderii și măsurați consumul de calorii după exercițiu, imaginea se schimbă dramatic.

Cea mai bună frecvență a pulsului la arderea grăsimilor, don't treat...

Nu uitați că atunci când mergeți pe rata pulsului de pierdere de grăsime de antrenament, s-a petrecut aproape 5 ori mai mult timp 3,5 minute față de 45 de secunde. Un alt studiu este indicativ, în timpul căruia s-a dovedit că, odată cu ciclismul de mare intensitate, se consumă și o cantitate semnificativă de grăsime. Într-adevăr, cu activitate fizică de intensitate ridicată, de exemplu, cu un sprint pentru biciclete, care a fost studiat, glicogenul este consumat în primul rând, dar, după finalizarea antrenamentului, acesta este gras.

Desigur, antrenamentul cu intensitate moderată are dreptul să existe, dar pentru arderea grăsimilor nu este cel mai mult opțiune eficientă. O modalitate populară de a te trezi devreme și de a te juma pe stomacul gol nu va ajuta să pierzi mai multă grăsime în comparație cu alte moduri mai intense. Pentru oamenii ocupați alegere optima   - Interval și care vă permit să ardeți mai multe calorii și grăsimi în mult mai puțin timp. Ținând cont de toate cele de mai sus, nu trebuie să vă bazați doar pe antrenament pentru a arde grăsime și pentru a câștiga mușchi bine definiți.

Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți mușchii, să vă mențineți în formă, să vă accelerați metabolismul și să ardeți niște grăsimi, dar pentru o pierdere eficientă de grăsime, cheltuielile de calorii ar trebui să blocheze aportul acestuia.

Nutriția joacă un rol mult mai mare în această chestiune, iar corectării acesteia ar trebui să li se acorde o atenție maximă. Salut prieteni! Astăzi, subiectul pulsului nostru în timpul antrenamentelor aerobice este pe ordinea de zi. Se dovedește că este foarte important să știm ce sfaturi pentru pierderea în greutate pentru tipul meu de corp trebui să fie grăsimea să se topească mai repede.

Cei care sunt implicați activ în sport sau doresc să arunce supraponderaleste necesar să controlați pulsul în timpul antrenamentului cardio pentru a arde grăsime. Frecvența sa depinde de eficacitatea pierderii în greutate și siguranța pentru sănătatea ta.

Doriți să știți ce frecvență cardiacă trebuie să mențineți în timpul antrenamentului pentru beneficii maxime?

rata pulsului de pierdere de grăsime

Atunci acest articol este pentru tine! Deoarece vorbim despre subiectul arderii de grăsimi, vă recomand articole despre cum să alegeți cel mai bun arzător de grăsimi sau Cadioterapia sau exercițiile anaerobe este foarte importantă în regimul fiecărei persoane și este deosebit de populară în rândul femeilor.

Este impulsul corect, sau frecvența cardiacă, care determină eficacitatea exercițiilor.

Cum îți dai seama că ai mers degeaba la sală toată viața

Sub rezerva frecvenței cardiace recomandate, corpul dvs. Totul este consolidat. Necunoașterea importanței controlului ritmului cardiac în timpul orelor, într-o măsură mai mică, poate să nu aducă rezultatul dorit, ci în cel mai rău caz   dăunează grav sănătății tale.

O greșeală comună a sportivilor începători sau a celor care doresc să fie subțiri în cinci minute este exercițiul excesiv de intens. Drept urmare, o persoană nu are suficient aer, el începe să se sufocă, mușchii nu se îmbogățesc cu oxigen și sunt foarte epuizați. De asemenea, această abordare afectează în mod negativ mușchiul principal corpul uman   - pe inimă.

rata pulsului de pierdere de grăsime

Dacă nu doriți să faceți rău unuia dintre cele mai importante organe vitale, începeți să vă măsurați ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Un alt avantaj important al controlului ritmului cardiac este că sportivul vede imediat performanța exercițiilor efectuate.

rata pulsului de pierdere de grăsime

Cunoscând norma dvs. De asemenea, o frecvență cardiacă insuficientă se va afișa dacă nu lucrați destul de mult și trebuie să adăugați modificări. Și abordăm fără probleme întrebarea care ar trebui să fie pulsul în timpul antrenamentelor cardio.

Frecvența cardiacă admisă cu sarcini cardio La repaus ritmul cardiac normal   pentru o persoană sănătoasă este bătăi pe minut. Cu cât este mai pregătită o persoană fizică, cu atât indicatorii săi vor fi mai aproape de granița inferioară, deoarece exercițiile constante antrenează perfect inima, pompează sângele mai eficient, este mai puțin sensibil la diverse patologii și va dura mai mult. Determinarea frecvenței cardiace maxime admise în timpul antrenamentului cardio este foarte simplă, trebuie să scadeți un număr egal cu vârsta dvs.

Este clar că cu cât persoana este mai tânără, cu atât aceste rate sunt mai mari și invers, persoanele în vârstă ar trebui să reducă ritmul de formare.

Ritmul cardiac în timpul antrenamentelor fizice

Dacă o persoană începe doar drumul către un corp sănătos și subțire, trebuie să abordați acest lucru cu înțelepciune, mai ales dacă a fost doar în sala de gimnastică a școlii, iar atunci stătea pe o bancă. Încărcarea ar trebui să crească treptat, acest lucru va preveni supraîncărcarea inimii și a mușchilor. Astfel de exerciții vor ajuta la întărirea organismului, accelerarea rata pulsului de pierdere de grăsime și creșterea fitness fizic. Durata nu trebuie să depășească 20 de minute.

Impulsul în timpul eforturilor fizice și în zonele de antrenament - Distonie November

Cum se calculează pulsul pentru un nivel scăzut? Acesta este următorul pas pentru începători, după aproximativ 2 săptămâni de pregătire pregătitoare. De asemenea, încărcările minime sunt potrivite pentru cei care au contraindicații pentru cele mai mari datorită stării de sănătate. Rezultatele vor varia între și timp de 25 de ani.

rata pulsului de pierdere de grăsime

Astfel de indicatori de frecvență cardiacă sunt numiți în mod obișnuit ZONA de ardere a grasimilor. Pentru o eficiență maximă, merită să faci cel puțin 45 de minute, deoarece primele 30 de minute sunt petrecute pentru arderea carbohidraților.

rata pulsului de pierdere de grăsime

Potrivit pentru sportivi cu experiență, crește rezistența și îmbunătățește rezultatele. Chiar cu excelent fitness fizicantrenamentul nu trebuie să depășească 10 minute, în caz contrar, oxigenul nu va mai intra în mușchi și vor începe să se descompună. Încărcătura pe inimă este de asemenea mare.

Prin urmare, încercați să alternați exercițiile cu intensitate mare și joasă. Schema optimă de clase pe exemplul rulării: Încălzire cu intensitate medie timp de 2 minute. Alergând mai departe viteza maxima   timp de 15 secunde. Foarte alergare lentă   - 45 secunde. Repetați maximul cu viteză minimă timp de 20 de minute.

Cum îți dai seama că ai mers degeaba la sală toată viața

Potrivit pentru sportivi profesioniști. În acest stadiu, antrenamentul trece de la cardio la anaerob, deoarece celulele funcționează într-o stare fără oxigen. Durata sarcinii nu trebuie să depășească minute. Cum să crești eficiența antrenamentului cardio Cel mai un pas important   pentru a începe antrenamentul cardio cumpărați un dispozitiv special - un monitor de frecvență cardiacă,  Ajută la monitorizarea constantă a ritmului cardiac.

Cea mai productivă opțiune este o schimbare constantă a încărcăturilor, în timpul unei creșteri pe termen scurt a eforturilor, organismul începe să se descompună intens într-o situație stresantă grăsime subcutanataprincipalul lucru este să nu exagerați. De asemenea, este mai bine să faceți exerciții fizice dimineața, pe stomacul gol, astfel încât organismul să nu ia calorii după masă pentru energie, și anume rezerve de grăsime.

Asta încheie acest articol și îți doresc să înveți să profiți ritm cardiac corect. Abonați-vă la actualizarea blogului, pentru a nu rata nimic!