Alegerea prânzului potrivit pentru pierderea în greutate: ce să mâncați când faceți o dietă

Se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate. poți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar mâncând sănătos

ZIUA 1 Mic dejun Făină de ovăz cu fructe proaspete sau congelate fără zahăr adăugat Trecând de la un castron de cereale reci și uscate la unul cu cereale fierbinți din cereale integrale și fructe, ați consuma aproximativ de calorii mai puțin în fiecare zi.

O simplă schimbare a dietei zilnice vă poate ajuta să scăpați aproximativ 10 kilograme într-un an. Tinde să te umple mai bine - și mai mult - decât cerealele uscate. Ceai sau cafea Dacă doriți, adăugați puțin lapte degresat sau lapte de soia și un pachet de înlocuitor de zahăr o alegere bună este Splenda. Gustare la mijlocul dimineții bucurați-vă doar dacă vă este foame Tortilla Veggie-Salsa 1 tortilla de porumb de 6 inch cu legume proaspete sau la grătar cum ar fi ceapa, ardei gras verde și roșii și salsa fără sare adăugată.

Încălziți tortilla între prosoapele de hârtie ușor umezite la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1 minutapoi acoperiți cu legume și salsa; plia 1 Navel Orange sau 2 Mandarine Masa de pranz 2 căni de verdeață mixtă cu 1 ceașcă de alte legume, tocate, îmbrăcate cu oțet balsamic îmbătrânit Pentru salatele dvs. Tot felul de legume - și fructe - pot merge în salata ta. Încercați cartofi dulci tăiați cubulețe, dovlecei galbeni, ardei grași roșii, castraveți, varză roșie, ceapă roșie și multe altele.

Îmbrăcarea salatei cu ulei poate însuma la fel de multe calorii ca o lingură de înghețată premium. Supă italiană consistentă de fasole albă. Este ușor! Dintr-o cutie de 14 uncii de fasole canelini fără adăugare de sare, scoateți 2 linguri de fasole. Purați restul. Într-o oală medie antiaderentă, se călește 5 căței de usturoi tocați până devin translucide.

  1. Cum noile mame pierd în greutate
  2. Scădere în greutate copilărie

Adăugați 2 căni de bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu și 1 cap de escarol, tocat sau un pachet de spanac tocat congelat. Se fierbe la foc mic aproximativ 15 minute. Adăugați fasole piure, fulgi de ardei roșu și piper negru, după gust, și gătiți încă 1 minut. Ornamentați cu fasolea pe care ați dat-o cu lingura, plus, dacă doriți, puțin ardei gras roșu tocat.

Dacă lintea este uscată, spălați-le și înmuiați-le.

Refrigerați sau congelați ceea ce nu mâncați pentru o pregătire ușoară a supei pentru un viitor prânz sau cină. Gustare la mijlocul după-amiezii bucurați-vă doar dacă vă este foame 6 uncii de iaurt simplu fără grăsime sau iaurt fără adaos de zahăr cu alegerea dvs.

Degustare atât de bogată și cremoasă! Dacă aveți nevoie de puțină dulceață pentru a tăia aroma tartului, pur și simplu adăugați cuburi de banană sau amestecați 1 pachet de Splenda 1 Apple Cină O salată gigantică în stilul Farmer Market, cu o varietate de produse proaspete de sezon și ierburi proaspete, cum ar fi rucola proaspătă pentru copii și radicchio, și oțet de vin roșu sasat cu puțin hrean.

Ce ar face ingrediente grozave pentru salata mea? Opțiunile de gătit mai sănătoase includ aburirea, fierberea sau grătarul. Cartof la cuptor cu 2 linguri de smântână fără grăsime și o stropire de arpagic sau cepe Contrar credinței populare, cartofii sunt un aliment excelent pentru a vă ajuta să slăbiți. Este ceea ce punem deasupra cartofilor noștri - unt, slăbește acasă și slănină - care îi transformă în alimente care rupe talia.

poți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar mâncând sănătos | alegsatraiesc.ro

Desert numai dacă e foame Fructe mixte ZIUA 2 Mic dejun Omletă de ou alb omletă umplută cu 1 cană de legume asortate la grătar, cum ar fi ceapa, ardei grași, ciuperci și broccoli și o păpușă de brânză ricotta fără grăsime.

Hash Browns Într-o tigaie antiaderentă aburită cu un pic de ulei de gătit spray, amestecați prăjiți până când se rumenesc cartofii tăiați cubulețe cu ceapă feliată, ardei gras verde, piper negru măcinat proaspăt și boia.

Castron de afine, proaspete sau congelate fără zahăr adăugat Ceai sau cacao fierbinte, dacă se dorește Da! Cacao poate face parte dintr-un plan sănătos de scădere în greutate cu dexilant pentru pierderea în greutate!

Pentru cacao: Se amestecă lapte degresat sau lapte de soia, 1 lingură praf de cacao și 1 pachet de înlocuitor de zahăr, cum ar fi Splenda dacă se dorește. Iată un exemplu excelent: pentru același număr de calorii care sunt într-o mână de arahide aproximativ două unciiputeți mânca 2½ kilograme de căpșuni aproximativ cinci dintre acele cutii verzi în care intră căpșunile. Ce cadou pentru inima și talia ta! Pentru a face dressing, combinați bine următoarele: ¾ ceașcă de iaurt grecesc simplu fără grăsimi, ½ ceașcă de smântână fără grăsimi, ¾ ceașcă de ketchup cu conținut scăzut de sodiu neîndulcit marca bună este Westbrae½ linguriță de oregano și ½ linguriță de usturoi granulat.

Sandwich de curcan Sandwich de piept de curcan proaspăt prăjit 3½ până la 4 uncii pierdere în greutate zahăr rafinat 2 felii de pâine cu conținut scăzut de sodiu, din cereale integrale, cu legume asortate, precum verdeață pentru copii și roșii feliate.

Ungeți pâinea cu 1 lingură de muștar cu conținut scăzut de sodiu din piatră. Știați că pâinea și chiflele sunt sursa nr.

Alegerea prânzului potrivit pentru pierderea în greutate: ce să mâncați când faceți o dietă

De aceea este atât de important să căutați soiuri de pâine cu conținut scăzut de sodiu o marcă bună este Food for Life. Gustare la mijlocul după-amiezii bucurați-vă doar dacă vă este foame Pară Popcorn - cuptor cu microunde fără aer sau fără grăsime Știați că este nevoie de 2 litri de floricele cu pop-air pentru a egala caloriile din doar 20 de chipsuri de cartofi?

Asigurați-vă că mâncați o bucată de fruct cu floricele pentru a ajuta la îmbunătățirea valorii sațietății!

se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate

Cină Veggie Burger pe un chifle de grâu integral cu ardei gras roșii prăjiți Păstrați în frigider sau congelator o cutie de burgeri vegetarieni căutați soiuri cu conținut scăzut de sodiu. Burgerii vegetarieni sunt o alegere mult mai bună pentru talie și inimă decât carnea măcinată.

Pateurile vegetale au doar aproximativ jumătate din caloriile pateurilor obișnuite din carne roșie și zero grăsimi saturate care suferă de inimă. În plus, sunt atât de ușor de gătit - doar una sau două minute în cuptorul cu microunde. În timp ce prăjiți chiful de grâu integral, luați din cămară un borcan de ardei grași roșii prăjiți și acoperiți tortul vegetal cu câteva felii delicioase.

se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate

Ungeți-vă cocul cu puțin muștar Dijon cu conținut scăzut de sodiu. Legume proaspete aburite 1 sau mai multe căni este gel de slăbire să treci peste bordul legumelor proaspete! Desert numai dacă e foame Fructe proaspete 1 cană de căpșuni proaspete, simple sau stropite cu 1 lingură de oțet balsamic sau vin Marsala Ghid de slăbire sănătos Obțineți ghidul complet despre pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, care include acest plan de masă sănătos pentru pierderea în greutate.

ZIUA 3 Mic dejun Cereale fierbinți din cereale integrale cu afine Cereale fierbinți din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu crăpat, orz sau mămăligă, făcute cu 1 cană de lapte degresat sau cu lapte de soia și 1 cană de afine proaspete sau congelate.

Există multe opțiuni excelente de cereale fierbinți din cereale integrale ; asigurați-vă că cumpărați unul fără zahăr sau sare adăugate. Ceai sau cafea Dacă doriți, adăugați puțin lapte degresat sau lapte de soia și 1 pachet de înlocuitor de zahăr o alegere bună este Splenda. Gustare la mijlocul dimineții bucurați-vă doar dacă vă este foame 1 cană de pepene verde sau alte fructe proaspete de sezon 1 Geantă de gustări cu morcovi Masa de pranz Chili vegetarieni Căutați soiuri lipidice cu conținut scăzut de sodiu sau creați-le propriile.

Și porumbul are un gust mai bun. Cină Salată de spanac O salată mare de spanac pentru bebeluși și alte legume proaspete, cum ar fi morcovi felii și roșii, acoperite cu fasolea dvs.

Aruncați salată cu aproximativ ½ linguriță de wasabi după gust și 3 până la 4 linguri de oțet de orez. Pui cu roșii cherry Orez brun Oferă-i orezului tău o aromă savuroasă, adăugând usturoi proaspăt tocat. În ultimul minut, adăugați ierburi proaspete precum cimbru și pătrunjel italian și cam orice legume pe care le aveți la îndemână, cum ar fi castraveți tăiați, țelină, ceapă și roșii.

Trei sfeclă și tuberculi de cartofi.

Desert numai dacă e foame Iaurt congelat¾ ceașcă de căpșuni congelate iaurt fără grăsime, acoperit cu felii de căpșuni proaspete sau înghețate neîndulcite ZIUA 4 1 cană de fructe proaspete 1 cană iaurt simplu sau fără grăsime, fără zahăr ½ Bagel din cereale integrale, prăjit.

Completați cu brânză cremă fără grăsime sau brânză ricotta fără grăsime și căpșuni proaspete feliate Ceai sau cafea Dacă doriți, adăugați puțin lapte degresat sau lapte de soia și 1 pachet de înlocuitor de zahăr o alegere bună este Splenda.

Cum să mănânci ghimbir pentru pierderea în greutate

Gustare la mijlocul dimineții numai dacă e foame 1 până la 2 căni de supă cu conținut scăzut de sodiu bogată în legume, bogată în fasole, cum ar fi Supă de fasole roșie și legume rămase În timp ce există probabil o mulțime de opțiuni de supă de fasole și legume pre-făcute se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate au nevoie doar de câteva minute pentru a încălzi pe plită, a-ți crea propria supă este foarte ușor - și o idee minunată pentru sănătatea ta.

Supele de casă sunt mult mai scăzute în sodiu - aproximativ miligrame sau mai puțin pe porție de 2 cani. În schimb, 2 căni din multe supe conservate conțin o presiune de sânge de 1. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a consuma toate acele resturi de legume din cartoful tău - aproape orice funcționează în această supă. Instrucțiuni: Puneți într-o oală de supă 1 cutie de fasole roșie fără sare scursă4 căni scăzute- suc de legume de sodiu, cum ar fi Sucul foarte slab de sodiu al lui Knudsen, 2 până la 3 lingurițe de oregano sau condimente în stil italian și 2 căni de legume pe care le aveți deja așezate în coșul de frigider, cum ar fi morcovii, țelina și ceapa.

Tăiați legumele în bucăți mărunțite și aduceți-le la fierbere, fierbând până când legumele sunt crocante, fragede, aproximativ 10 până la 15 minute. Dacă doriți, acoperiți cu o lingură de smântână fără grăsimi. Când sunteți acasă duminica, gătiți un lot.

se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate

Înfășurați-le pe fiecare în folie și coaceți-le timp de aproximativ o oră la de grade F, sau până când sucurile lor dulci și delicioase încep să răsară în folie.

La locul de muncă săptămâna următoare, introduceți unul în cuptorul cu microunde pentru o încălzire rapidă.

  • De obicei, cu organizarea de prânzuri pentru pierderea în greutate pe orice regim alimentar nu apar probleme, așa cum sunt descrise în detaliu în meniul de eșantionare.
  • Comunitatea culinara Li.
  • Produse permise Orice lucru care nu este inclus în lista alimentelor interzise poate fi consumat.
  • Umpluturi de mercur pierdere in greutate

Sunt încărcați de gust, așa că nu au nevoie de toppinguri suplimentare. Dacă doriți puțină poftă, învârtiți într-o linguriță sau două de muștar Dijon fără sare sau un sfert de cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime.

Cină Salată cu pansament cu muștar de miere O salată mare, cu o varietate de salată verde, plus roșii, castraveți și orice alte legume pe care le aveți în frigider, inclusiv soiuri pe care nu v-ați gândit niciodată să le adăugați cum să pierzi grăsime ușor salate, se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate de fapt gustate delicioase, cum ar fi feniculul feliat.

Dressing pentru salata Quinoa cu curry și TofuAh, quinoa.

poți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar mâncând sănătos

Tofu este un coleg perfect, deoarece este atât compatibil cu talia pe mușcătură, tofu tinde să aibă aproximativ o treime din caloriile cărnii și a păsărilor de curtecât și prietenos cu inima tofu nu are grăsimi saturate sau colesterol care să dăuneze arterei. Într-o cratiță medie, combinați quinoa cu 1 lingură praf de curry și 1 linguriță turmeric. Adăugați 2 căni de bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu și aduceți la fierbere.

Acoperiți și fierbeți până când apa este absorbită - aproximativ 15 minute. Se amestecă 1 ceașcă de morcovi mărunțiți și 1 ceașcă de tofu ferm. Face aproximativ 4 porții de o cană. Refrigerați porțiile rămase pentru o gustare ușoară și sănătoasă sau o masă mai târziu în săptămână.

Desert numai dacă e foame Mousse de fructe de pădure Amestecați până când se omogenizează și cremoase fructele proaspete preferate, tofu de mătase, Splenda dacă este necesar și puțin extract de vanilie. Este o masă excelentă pentru a pierde în greutate și pentru a începe ziua. Gustare la mijlocul dimineții numai dacă e foame Morcovi și Hummus Deschideți o pungă mare de morcovi pentru copii și înmuiați-i în humusul proaspăt făcut, fără adaos de ulei și fără sare.

Adăugați puțină apă, dacă este necesar, până când se obține consistența dorită. Masa de pranz Supa crema de rosii Fasole de unt cu lămâie și ceapă Fasole de unt sunt la fel de delicioase pe cât sună: mari, cărnoase și pline, cu o aromă blândă, care funcționează bine cu arome strălucitoare, asertive, cum ar fi lămâie și ciuperci. Se pune lingura peste salata verde. Gustare la mijlocul după-amiezii bucurați-vă doar dacă vă este foame 1 până la 2 căni de fructe proaspete Profitați de barurile de salate din magazinele alimentare și ridicați recipiente cu fructe proaspete tăiate, precum pepene galben.

Cină Somon ușor TangySear, cu pielea în sus, o tăietură de 4 uncii de somon într-o tigaie fierbinte antiaderentă și gătiți până când este bine rumenită pe fund, timp de 3 până la 5 minute. Întoarceți și gătiți până când este ușor translucid în centru, 1 până la 3 minute. Transferați somonul în vasul de servit.

În tigaie adăugați ¼ se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate coajă de portocală rasă, 3 uncii de suc de portocale și ½ cană de vin alb. Se fierbe până se reduce la jumătate, aproximativ 3 minute.

Se amestecă 1 linguriță de frunze proaspete de cimbru. Se pune sos de lingură peste somon. Gătitul tăiței soba cuvântul japonez pentru hrișcă gătitul tăiței în loc de tăiței cu făină albă este o modalitate excelentă de a reduce caloriile. O ceașcă de soba are doar calorii; o ceașcă de paste albe, aproximativ Combinați într-un castron se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate 2 castraveți mari, curățați de coajă, semințe îndepărtate și ½ lingură de ardei iute ardei Ardei ardei iute Cayene Ardei piper negru, ½ cană proaspăt măcinată cu suc proaspăt de lămâie Se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate amestecul de castraveți să stea câteva minute în timp ce gătiți 8 uncii de tăiței soba conform instrucțiunilor ambalajului.

După gătit și scurs sobas, aruncați într-un castron cu amestec de castraveți și amestecați ușor. Se amestecă spanacul până se ofilesc. Desert numai dacă e foame Smoothie de fructe Smoothie făcut în blender cu 1 cană de iaurt simplu degresat, ¾ cană de gheață zdrobită, ½ banană și fructe de padure proaspete sau congelate.

Vă voi explica declarația menționată mai sus cu ajutorul unui exemplu: Să presupunem că aportul zilnic de alimente este format din de calorii, iar BMR este de BMR înseamnă aici, arzi de calorii doar trăind, respirând și culcat în pat toată ziuacaloriile arse în timpul digestiei sunt și arse în timpul 1 ora de antrenament este de Acum, din moment ce intenționați să slăbiți Acest lucru poate fi realizat în următoarele moduri: Mănâncă mai puțin de de calorii pe zi și odihnește-ți totul la fel fără exerciții fizice, de asemenea.

Mănâncând aceleași de calorii, dar arzând mai multe calorii decât arderea obișnuită de calorii acest lucru se poate face modificând partea de exercițiu. Făcând ambele, consumând mai puțin de de calorii și arzând mai multe calorii decât arderea obișnuită de calorii.

Deci, conform întrebării dvs. Puteți pierde excesul de greutate doar mâncând sănătos și fără a face mișcare deloc Dacă nu treceți peste cheltuielile dvs.

Cum să mănânci ghimbir pentru pierderea în greutate | alegsatraiesc.ro

Alimentația corectă începe cu înțelegerea legii echilibrului energetic sau, așa cum este mai cunoscut, regula caloriilor în raport cu caloriile în afara: Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa.

Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Este atat de simplu.

se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate

Pentru a menține un procent dorit de grăsime corporală sau greutatea corporală pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să evitați un surplus caloric consumând mai mult decât ardeți. Niciun alt factor nu are un impact mai mare asupra compoziției corpului tău decât echilibrul energetic. Oamenii subestimează cu brutalitate numărul de calorii pe care îl consumă. Când mănânci mai multe calorii decât îți dai seama, echilibrul tău energetic va ieși din lovitură fără să știi de ce.

Aceasta este cea mai rapidă cale pentru a vă roti roțile cu fitness. Economisiți-vă frustrarea și ani de învârtire a roții dezvoltând și respectând un buget de calorii.

se amestecă prăjit sănătos pentru pierderea în greutate

Este atât de simplu. Calorii de întreținere și factorul de activitate Acum că avem BMR, îl putem folosi pentru a ne calcula caloriile de întreținere MC.

S-ar putea să vedeți, de asemenea, acest număr numit cheltuielile dvs. Există cinci factori de activitate dintre care puteți alege: 1. Este mai bine să greșiți din partea precauției, dacă obiectivul dvs. Nu mult. Dacă mănânc calorii în fiecare zi, greutatea mea va rămâne la fel.

Dacă activitatea mea rămâne aceeași și mănânc mai multe calorii decât asta, mă îngraș; mananca mai putin si voi slabi. Doar cunoașterea acestui număr este puternică, deoarece îți oferă un sens larg al bugetului tău caloric în fiecare zi și te pune cu kilometri înaintea colegilor tăi din sala de gimnastică care nu au făcut niciodată aceste calcule simple. Răspunsul 6: Concentrându-vă asupra mâncării și nu a exercițiului. Există mai multe - de fapt, tone de mici variații ale aceluiași lucru, dar restrângându-se pentru simplitate - modalități de a face acest lucru.