Încercând să slăbești în timp ce pms

Femei recenzii Moryakova Lydia, 35 de ani, Pierderea în greutate a tehnologiei purtabile. Prin urmare, împreună cu medicamentele i-am prescris o dietă.

La început a fost foarte dificil pentru mine, am vrut să scuipă totul și să mănânc un tort. Dar o lună mai târziu am început să mă simt mult mai bine.

Pielea a devenit evident mai bună, stomacul meu a fost strâns, iar asta mi-a dat puterea de a lupta cu excesul de greutate în continuare. După trei luni de dietă, ciclul meu menstrual a fost îmbunătățit bineînțeles, am fost tratat cu medicamentem-am bucurat de apariția mea, iar pe ecografie doctorul a observat o dinamică pozitivă a tratamentului ".

Pozdnyakova Lyubov, 29 de ani, Surgut. Policistice încercând să slăbești în timp ce pms. Când boala a început să prevină sarcina, am decis că ar trebui să luptăm. După ce am aflat despre dieta ceto-dieta, am început să practic acest tip de hrană și să iau medicamente prescrise de medic. După ce greutatea a început să scadă, ciclul a început să se îmbunătățească, sper că în curând va exista o concepție.

1. Cum să identificați mastopatia și cum să o tratați Nu este un secret că sistemul actual din Rusia Clinicile pentru femei nu îndeplinesc cerințele moderne.
2. Reclame solo nișă de pierdere în greutate
3. Crema funcționează și în cazul petelor și vindecă în mod uluitor orice tip de cicatrice.
4. In special pentru slabit, dar si pentru celelalte beneficii cu exceptia celor pentru femei, binenteles.
5. Consilierea nutrițională și ditetetică face parte din actul medical și trebuie să se desfășoare cu pacientul în față.
6. Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate acasă

Dieta - acest lucru este, bineînțeles, foarte bun și bun pentru sănătate, dar polichistul cu ajutorul lui nu poate fi vindecat. Timp de 10 ani m-am luptat cu această boală, încercând să slăbești în timp ce pms până când am operat, nu a existat o sarcină.

Este clar că, după operație, poli policistoza nu a dispărut, dar cel puțin am reușit să am un copil ". Chayko Svetlana, 28 de ani, Borisov. Starea pielii sa îmbunătățit, părul a încetat să mai fie gras tot timpul, volumul abdomenului și al șoldurilor a scăzut.

Starea de sănătate a devenit mult mai bună și ciclul menstrual a fost normalizat. Postul nu este doar necesar, ci este strict interzis. Prin urmare, femeile care sunt dincolo de puterea dietelor radicale nu se pot îngrijora. Multe fete cu ovare polichistice se luptă cu simptome perioade neregulate, anovulație, căderea părului, acnee, hirsutism, depresie, probleme cu fertilitatea cu dietă, o alimentație adecvată și schimbări de stil de viață. Diagnosticul PCOS este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli cardiace și obezitate.

Deși nu există încă un remediu specific pentru polichistice, o schimbare în dietă și stil de viață poate fi una dintre primele metode de tratament. Cu toate acestea, nu este încercând să slăbești în timp ce pms ușor să faceți acest lucru din mai multe motive. Insulina și zahărul ar trebui să fie normale. Testosteronul ridicat, care se găsește adesea în PCOS, este adesea asociat cu rezistența la insulină. Un astfel de dezechilibru hormonal poate duce la acumularea de grăsimi în abdomen.

Creșterea suplimentară în greutate sporește toleranța la insulină, ceea ce contribuie la creșterea producției de testosteron. Rezultatul este un cerc vicios care poate duce la diabet. Pentru a produce o astfel de perturbare endocrină gravă, este necesar să se măsoare în mod regulat glucoza și insulina în sânge și, dacă este necesar, hemoglobina glicată.

Dacă este dificil pentru o femeie cu ovar polichistic să piardă în greutate din acest motiv, medicul poate prescrie un medicament cu metformină sau suplimente speciale, cum ar fi inozitolul.

În plus, unele substanțe din plante sunt utile, cum ar fi scorțișoară, precum și anumite vitamine și minerale vitamina D, crom. PCOS este adesea combinat cu un metabolism mai lent.

În medie, astfel de fete trebuie să consume mai puțin de de calorii în fiecare zi decât femeile sănătoase. O dieta bogata in alimente cu un indice glicemic scazut nu va creste in mod dramatic zaharul din sange si va provoca pofta de mancare imediat dupa masa. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a face față creșterii în greutate.

Exercitarea chiar înainte de masă poate îmbunătăți metabolismul, spun unii experți.

Ce dietă ar trebui urmată cu ovare polichistice?

Ei recomandă antrenamentul înainte sau după masă, acordând o atenție deosebită încărcării intervalului la care se efectuează exerciții scurte, intense. Se crede că corpul unei femei sănătoase după ce se trezește dimineața începe să ardă grăsime pentru a obține energia necesară.

În cazul ovarelor polichistice, organismul este programat să fie păstrat și acest lucru nu se întâmplă. Ca urmare, o femeie trebuie să aplice de două ori mai mult efort pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate.

Doi puțin cunoscuți hormoni ghrelin și leptină afectează pofta de mâncare și un sentiment de plenitudine, eșecuri în munca lor pot, de asemenea, să interfereze cu pierderea în greutate. Leptina este produsă de celulele adipoase ale organismului și suprimă apetitul. Cu cât este mai mare greutatea și cantitatea de grăsime, cu atât este mai mare nivelul acestui hormon. Se pare că o cantitate mare de leptină este bună, deoarece această substanță controlează și suprimă senzația de foame.

Cu toate acestea, mulți oameni supraponderali nu mai răspund la semnalele de leptină și, de fapt, devin insensibili la acestea.

Condiții pentru consilierea nutrițională la distanță

Acest lucru este confirmat de experimente pe animale. Astfel, într-un studiu, oamenii de știință au dat leptină șobolanilor, ceea ce a dus cu adevărat la faptul că rozătoarele mâncau mai puțin - hormonul a funcționat. Dar acest efect a durat doar aproximativ două săptămâni. Apoi, sobolanii s-au dezvoltat rezistente la leptina suprimatoare a apetitului.

Unii cercetători cred, de asemenea, că leptina ajută la reglarea unui alt hormon, ghrelin. Această substanță crește apetitul. Când o femeie cu ovare polichistice dorește să piardă în greutate și începe să mănânce mai puțin, acest hormon crește. Când se consumă prea mult, el, dimpotrivă, începe să scadă. Cel mai mare ghrelin este observat de obicei cu anorexie, și cel mai mic cu obezitate. Cercetătorii germani au sugerat că nivelul acestei substanțe joacă un rol important în cât de repede revine foamea după ce mâncați.

În mod obișnuit, conținutul de ghrelin crește brusc înainte de masă și apoi după saturație scade cu aproximativ trei ore.

Ce să faci dacă pieptul tău doare?

Cum puteți afecta hormonii de foame? Frecvente mai frecvente, dar mesele mai mici pe tot parcursul zilei ajută la menținerea în siguranță a zahărului și a insulinei și ghrelinului cu leptină. În plus, nivelurile acestor doi hormoni pot încercând să slăbești în timp ce pms nu numai alimentele, ci și somnul.

Atunci când o persoană este treaz, leptina scade.

Produse similare

În consecință, a doua zi, foamea este mai acută decât de obicei, iar satisfacția după mâncare este mai mare. Acest lucru poate duce cu ușurință la supraalimentarea și consumul de alimente mai mult decât este necesar pentru menținerea energiei. De asemenea, atunci când o persoană nu ajunge suficient de somn, hormonul ghrelin crește, ceea ce stimulează pofta de mâncare. Combinația dintre aceste două efecte - o scădere a leptinei și o creștere a ghrelinului - combinată cu o lipsă de somn poate crea precondiții pentru creșterea în greutate permanentă.

Exemple de carbohidrați complexi sunt grâul, cerealele integrale, orezul brun și ovăzul. O dieta bogata in aceste alimente ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a greutatii si a zaharului din sange.

Poate fi vindecat si cum?

Din același motiv, femeile cu sindrom ovarian polichistic ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume. Aproape orice produs care poate face o condiție mai rău are un partener mai sănătos și mai benefic. De exemplu, un sandwich tipic cu unt sau margarină poate fi înlocuit cu pâine cu cereale integrale cu ulei de măsline sau avocado.

Ce puteți mânca cu ovarele polichistice: o nutriție adecvată Mâncărurile antiinflamatoare, cum ar fi verdele cu frunze, precum și grăsimile sănătoase omega-3, cum ar fi chia și semințele de in, nucile, somonul și tonul, pot reduce inflamația cauzată de excesul de insulină.

O dieta care contine prea multe grasimi saturate si trans poate duce la cresterea in greutate, tensiune arteriala crescuta si colesterol ridicat. Alimentele proaste trebuie înlocuite cu grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci.

În total, trebuie să consumați zilnic între 30 și 45 ml linguri de grăsimi sănătoase. Consumul de fibre mai poate să vă mențină nivelurile de zahăr din sânge normale și să scadă colesterolul. În plus, creează un sentiment de plenitudine, care ajută la evitarea supraalimentării. Norm - grame de fibre pe zi. Exemple de produse utile: Fructe - fructe de padure, smochine, pere, portocale, kiwi.

Legume - mazăre, dovlecei, spanac, varză, broccoli. Cereale integrale - ovaz, orez brun, orz, hrisca. Legume - linte, năut, fasole. Nuci și semințe - migdale, in, floarea-soarelui. Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde greutatea și de a controla greutatea cu PCOS. Dacă este necesar sau pentru o varietate de diete, proteinele animale pot fi înlocuite cu legume - leguminoase, soia, nuci, semințe.

Laptele și iaurtul sunt și surse de proteine. Meniul de probă opțiune pentru PCOS: Mic dejun: 2 oua, legume, pâine integrală; Snack: brânză sau iaurt, fructe; Prânz: o bucată de supă de pește și de legume; Snack: o porție de nuci; Cina: de grame de somon, legume cu ulei de măsline. De asemenea, în timpul zilei trebuie să beți suficientă apă și fluide. Acest lucru va ajuta în plus la combaterea foametei.

Ceea ce nu puteți mânca cu ovarele polichistice: mâncarea care doare Organismul nu convertește alimentele în energie din cauza rezistenței la insulină, ceea ce provoacă o creștere a poftei de mâncare și a poftei de mâncare.

Alimentele bogate in carbohidrati si zaharuri rafinate, poate duce la o creștere rapidă a nivelului de insulină, ceea ce va conduce la creșterea în greutate și, din cauza a ceea ce va fi dificil să piardă în greutate. În plus, în cazul ovarelor polichistice, este necesar să se excludă alimentele procesate care pot conține carbohidrați rafinați, cum ar fi carnea conservată, hrana rapidă, chips-uri, bomboane.

Pentru a respecta principiile nutriției adecvate, ar trebui să evitați și grăsimile saturate și grăsimile trans, care pot, de asemenea, să crească colesterolul, greutatea și riscul de a dezvolta boli de inimă. Făina de alimente și o cantitate mare de sare este, de asemenea, dăunătoare. Încercând să slăbești în timp ce pms care trebuie evitate cu ovare polichistice: Alimente prelucrate care conțin multe carbohidrați rafinați: totul obținut din făină albă rafinată.

Băuturi, deserturi, gustări cu mult zaharuri sau îndulcitori zaharoză, dextroză, fructoză, înlocuitori.

Produse care provoacă inflamații de exemplu cârnați, margarină, fast-food. Orice lucru care nu se potrivește poate fi înlocuit cu alimente mai sănătoase.

Cum să identificați mastopatia și cum să o tratați

De exemplu, în loc de paste de făină de grâu, utilizați pastă de linte. Nu trebuie să renunți complet la carbohidrați Carbohidrații sunt necesari pentru ca organismul să hrănească mușchii și să ardă grăsimile. Pentru a pierde in greutate, femeile cu ovare polichistice nu trebuie sa le elimine complet din dieta lor. Lipsa lor poate reduce nivelul de energie și poate încetini metabolismul.

O dietă cu un indice glicemic scăzut GI, GI ajută la scăderea în greutate și la menținerea insulinei la un nivel normal. IG este un indicator al vitezei de creștere a glicemiei după o masă. O dietă scăzută cu GI constă din alimente care cresc lent zahărul, care ajută la prevenirea vârfurilor de insulină bruște.

Acest lucru este important în special pentru femeile cu ovare polichistice și rezistența la insulină. Cele mai multe alimente procesate sunt excluse, inclusiv băuturi zaharoase. O astfel de dietă este mai eficientă în comparație cu dieta obișnuită pentru scăderea în greutate. Un alt studiu care a implicat 60 de femei supraponderale și PCOS a arătat că o nutriție scăzută a GI poate ajuta la restabilirea perioadelor neregulate, reducerea markerilor inflamatorii și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Cercetările au arătat că un bogat mic dejun bogat și prânzul și cina ușoare pot echilibra hormonii și pot îmbunătăți cursul bolii. Creșterea mărimii micului dejun fără reducerea cantității de cină va duce probabil la creșterea în greutate și nu va ajuta să pierdeți în greutate.

Astfel de rezultate pozitive au fost demonstrate doar printr-un studiu cu participarea a 60 de femei. Pentru a dovedi beneficiile micului dejun caloric ridicat din punct de vedere științific, este posibil să aveți nevoie de alte experimente. Grăsimi sănătoase Furnizarea adecvată de grăsimi sănătoase, inclusiv acizii grași omega-3, ajută la echilibrarea hormonilor și îmbunătățirea nivelurilor de insulină la femeile cu PCOS.

Peștii grași, avocado, uleiul de măsline și nucile și semințele nesărate sunt grăsimi sănătoase și adecvate. Chiar și fără a lua suplimente speciale, aportul adecvat de grăsimi sănătoase poate reduce rezistența la insulină.

Într-un studiu, sa constatat că înlocuirea unor carbohidrati grasimi nesaturate în sânge determină o scădere de insulină la femeile cu obezitate si ovare polichistice.

Pentru a evita câștigurile în masă, se recomandă înlocuirea celor grase cu grăsimi nesănătoase din alimentele procesate sau prăjite, fără a adăuga altele suplimentare dietei dvs. Reducerea aportului de carbohidrați poate îmbunătăți hormonii și poate accelera pierderea în greutate la femeile cu sindrom ovarian polichistic. Un studiu a constatat că o reducere moderată a consumului de carbohidrați scade concentrația de insulină în PCOS.

În timp, acest lucru poate reduce apariția simptomelor.

În plus, într-un grup de 30 de femei cu ovare polichistice, o reducere moderată a carbohidraților a arătat un efect pozitiv asupra nivelurilor de hormoni.