Cinci finisoare de greutate corporală pentru a ieși din hibernare - Sănătate

Finisher de pierdere de grăsime. Pin on Beauty makeover, 1. Îndepărtați-vă într-un lift mort cu un picior

Pauza intre seturi Sunt putine persoane care isi calculeaza cu exactitate pauza dintre seturi, si mai putine care stiu cata pauza ar trebui sa aiba. Probabil ce urmeaza sa va spun, o sa va lase cu gura cascata. Mai exista acele persoane, care nu le pasa de cata pauza tin intre seturi, ei sunt "hard-core"habar nu au ca antrenamentul lor este un atrenament HIIT - High Intenisty Interval Training.

dure arde grăsime folosind metcons

Corpul nu Finisher de pierdere de grăsime ca tu lucrezi cu fiare sau faci sprinturi, el doar executa. Faci o serie, ai o pauza secunde, dupa care incepi seria viitoare. Este HIIT. Antrenamentele pentru hipertrofie musculara sau de rezistenta sunt bune in ambele procese, masa musculara si ardere a grasimilor. De ce sunt bune pentru ambele procese? Pentru ca, cu cat avem mai multa masa musculara, cu atat BMR creste. Cu cat ne antrenam mai "dur", cu atat corpul va tine de muschii, si se va orienta spre alte surse de energie.

Pentru aparitie hipertofiei musculare, fibrele muschiului pe care il lucrezi trebuie "rupte""stimulate"dupa Finisher de pierdere de grăsime, corpul va avea nevoie de aminoacizii pentru a repara fibrele iar sistemul de auto-aparare al corpului, va vrea sa creasca acest numar de fibre pentru ca sa fie pregatit data viitoare cand vom folosii muschiul respectiv.

Cresterea se produce la finalizarea vindecari, iar procesul de vindecare se sfarseste cand dormi. De aceea ore de somn sunt importante. Unele persoane sunt obisnuite cu mai putine ore de somn si corpu lor sa adaptat.

Din moment ce tu nu cresti greutatea pe care o folosesti, de la serie la serie, nu o sa se produca nici un fel de stimulare care ar putea cauza cresterea musculara. In momentul in care dupa o pauza adecvata nu mai poti executa acelas numar de repetarii cu greutate mai mare si forma corecta, inseamna ca ai atins failure. Ati auzit de expresia "gym-rats" - cam asta vad eu prin sala, persoane care vin de ani de zile, nu au nici un fel de progres in legatura cu masa lor musculara.

Singurul lor progress ar fi o fluctuatie in procentajul lor de grasime corporala datorita dietei "YOYO". Pentru a mări viteza de contracție,  creșterea fortei și scăderea rezistența la oboseală, aveți fibre de tip I, tip IIa și tip IIb.

Tipurile de fibre de tip I sunt "slow-twich", iar fibrele de tip II sunt "fast-twich".

SHREDDED ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days - 10 min Home Workout

Tabelul următor prezintă principalele caracteristici ale fiecărui Finisher de pierdere de grăsime de fibră musculară. Fiecare muschi are o compozitie diferita. Anumiti muschii sunt dominati de "fast-twich fiber"in timp ce alti sunt dominati de "slow-twich fiber".

Tipurile de muschi "fiber type"sunt in mare masura determinate de genetic si are implicati foarte mari asupra formari musculaturi. Fibrele rapide "fast-twich" au tendința de a reacționa cel mai bine la volum redus, intervale lungi de odihnă, intensitate ridicată și frecvență redusă. Poate cel mai important, fibrele musculare rapide au un potențial de creștere semnificativ mai mare decât fibrele "lente".

Compoziția de tip fibră a fiecărui mușchi variază de la un individ la altul, dar, la fel ca în cazul celor mai multe caracteristici fiziologice, oamenii nu diferă atât de mult.

Probabil că nu ești așa special în această privință, chiar dacă mama ta a spus că ești. În ceea septembrie slim down privește schimbarea fibrelor musculare de la un tip la altul, îmbătrânirea pare a fi Finisher de pierdere de grăsime factor procentul de fibre musculare rapide în corpul dumneavoastră începe să scadă după vârsta de 30 de anideși unele studii au arătat că instruirea de rezistență ridicată ajută la prevenirea.

Organizarea formării cu cultură, cu sarcini între 6 și 12RM repetare maximapoate transforma fibrele de tip I și de tip IIb în fibre de tip IIa. Da, devenind mai puternică vă ajută să deveniți mai mare, deoarece vă permite să puneți mai multă stres asupra mușchilor, cu toate acestea, este important să nu neglijați și fibrele lentă. La culturisti, a fost gasita hipertrofia egala a ambelor tipuri de fibre, spre deosebire de powerlifters si halterofilii olimpici, care prezinta hipertrofie preferentiala a fibrelor de tip II.

În concluzie, pentru hipertrofia maximă, ar trebui să încercați întotdeauna să găsiți un echilibru între volum și intensitate. Acest lucru este practic inutil dacă nu cunoașteți compoziția de tip fibră a mușchilor. Funcțiile primare ale pieptului sunt flexia și adducerea transversală a umărului, ca și în mișcările de zbor. Deci, pentru a viza pecs trebuie să alegeți exerciții care implică flexia transversală a umărului sau adducția.

Notă: flexia este atunci când umerii sunt rotiți intern și adductia când umerii sunt rotiți în exterior. Dacă întâmpinați probleme cu rotația umărului, priviți coatele când brațele sunt ridicate în fața corpului. Coturile cotitură înseamnă că umerii sunt rotiți intern și coatele pe podea înseamnă că umerii sunt rotiți în exterior.

Finisher de pierdere de grăsime

Ține minte asta, pentru că vei avea nevoie de ea într-un minut. În plus, unghiul dintre brațe și corp vă determină ce cap de pectoral este instruit cel mai mult - înclinați spre pieptul superior și scădeți pentru pieptul inferior. O problemă pe care mulți ridicatori o au atunci când își antrenează jocurile lor este că deltoidul anterior preia. Deltoidul anterior este de asemenea implicat în flexia transversală a umărului, dar rolul său în adducția este mic.

Finisher de pierdere de grăsime pierde 26 de grăsime corporală

Ca atare, dacă doriți să izolați pecs din deltoidul anterior, efectuați mișcări cu umărul rotit în exterior. Opțiunile cele mai evidente ar fi mișcările de zbor standard, în care încercați în mod activ să vă supuneți ușor mâna.

Cu toate acestea, chiar dacă pecs sunt cel mai bine izolate prin exerciții care implică rotația exterioară a umărului, pectoralis major este biomecanic mai eficient și astfel mai puternic atunci când umerii sunt rotiți intern. Acest lucru înseamnă că nu puteți stimula maxim pieptul fără a antrena deltoidul anterior și ar trebui să luați în considerare acest lucru atunci când proiectați un program.

Arde grăsimea de pe glute slim jos în brațe cele mai bune pastile de slăbire care funcționează

Este o greșeală obișnuită să subliniezi suprafețele din față. În ceea ce privește cantitatea optimă de repetări pe care să o utilizați pentru exercițiile de piept, utilizați repetări mici până la medii.

De tinut minte! Este mai puternică atunci când umerii sunt rotiți intern coatele se îndreaptă unul spre celălalt în timpul preselor și este cel mai bine izolat prin arderea coatelor maxim în lateral.

Încercați fluturari, repetari medii.

  • Primăvara a sosit.
  • Arde grăsimea de pe glute slim jos în brațe cele mai bune pastile de slăbire care funcționează BUG fixed.
  • Cum să slăbești de la mijloc
  • Pierderea în greutate este lentă la început
  • Metoda 8 x 8 pentru antrenarea pieptului Ultimele cercetari din culturism ne spun că nu putem să construim mușchi și să pierdem grăsime în același timp și orice astfel de efort prea ambitios va duce doar la frustrare și chiar la pierderea unei mase musculare prețioase și este mult mai inteligent să separăm aceste obiective în două faze separate a procesului de antrenament.
  • Arde grăsime și te sfâșie
  • Pin on Beauty makeover, 1. Îndepărtați-vă într-un lift mort cu un picior

Triceps Chiar mai mult decât pectoralul major, triceps brachii este un muschi de performanță. În consecință, nu vă deranjați cu reprize repetate.

În schimb, intensificați intensitatea blocărilor, scufundărilor și apropierilor de aderență. Cel mai bine este să folosiți replicile mici în majoritatea timpului.

Cinci finisoare de greutate corporală pentru a ieși din hibernare

Reperele repetate vor face foarte puțin pentru majoritatea oamenilor. Există încă un lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre triceps - constă din trei capete lungi, laterale și mediale și capul lung este biarticulat, ceea ce înseamnă că traversează cotul și articulația umărului și ajută la extinderea și adducerea umărului brațul jos și spre corpul tău.

Asta inseamna ca intra in "insuficienta activa" atunci cand trebuie sa functioneze ca extensor de cot, in timp ce umarul este adus sau extins. Asta înseamnă că nu poate exercita suficientă tensiune pentru a fi activ la ambele articulații în același timp. Practic, toate presele orizontale, inclusiv scufundările s-ar putea spune că sunt verticale, spun că îi pasă cineva? Părăsesc capul lung sub-stimulat. Aveți nevoie de lucrări de lucru pentru a instrui întregul triceps.

Capul lung trebuie să fie instruit cu muncă deasupra capului. După cum probabil știți, există trei deltoide - capul anterior, lateral și posterior al umărului.

  • Cumpără alli la tejghea care sunt cele mai bune pastile de ardere a grăsimilor cea mai bună dietă acolo.
  • Fii inteligent cu Cardio Dietele vin și pleacă, exercițiile intră și ies din modă, dar unele lucruri funcționează pentru totdeauna.
  • Programul suplimentului pentru pierderea în greutate
  • Combos de supliment de pierdere de grăsime
  • Pastile de ardere a grăsimilor cel mai bine cotate Arde grăsimea corporală în 7 zile.
  • Scăderea în greutate pirocynical
  • Cele 7 reguli de pierdere în greutate - Pierdere în greutate -

În ceea ce privește repetările, toți mușchii scapula-humerali sunt implicați activ în menținerea posturii și stabilizarea umărului în timpul practic al fiecărei mișcări a corpului superior. Acest lucru este valabil pentru toată centura de umăr, cu o singură excepție curioasă - infraspinatus oferă unele oomph pentru rotative externe și este rapid twitch dominante cu o marjă mică.

Cele 7 reguli de pierdere în greutate - Pierdere în greutate - 2020

Programele tradiționale de umăr pun accentul pe deltoidul anterior, în detrimentul restului musculaturii scapula-humerale.

Prese de presiune sunt, în general, o mulțime de lucru pentru deltoidele anterioare. Adăugați înclinarea laterală și ridicați zborurile cu umerii dvs. Folosiți repetari de la mediu la mare.

Metoda de antrenament 8 x 8 pentru piept – scapa de grasime

Bicepsul Este format dintr-un cap lung exterior și scurt interiorpoate părea un mușchi simplu, cu biomecanică directă, dar este de fapt un mușchi tri-articulat care traversează cotul, antebrațul și umărul. O altă considerație pentru recrutarea optimă a bicepsului este poziția mâinii.

Finisher de pierdere de grăsime pierderea în greutate jumătate și jumătate

Bicepsul este foarte eficient cu mâinile supinate palmele în susoarecum mai puțin eficiente cu mâinile într-o poziție neutră și slabe cu mâinile pronunțate palmele în jos. Deci, de ce sunt mai ușor unele exerciții cu mâinile în poziție neutră? Este pentru că brachioradialis, un alt flexor cot și unul dintre mușchii antebrațului mai mare, este cel mai eficient în această poziție.

De tinut minte Alegeți buclele curls, Finisher de pierdere de grăsime dumbbell curls standard cu coatele la părțile laterale înainte de a vă îngrijora subliniind brahialisul și vârful bicepsului.

Utilizați o prindere supinată și repetări medii pentru lucrul cu bicep și o prindere neutră și reprize mai mici pentru brachioradialis. Antebrațele Antebrațele sunt compuse din atât de mulți mușchi mici, cu diferite compoziții de tip fibră și diferite biomecanici, încât povestea completă ar depăși domeniul de aplicare al acestui articol. Este suficient să spunem că extensia cotului și flexia acoperă cel mai mare dintre mușchii antebrațului, astfel încât acele mișcări înainte de a încerca chestii precum deviațiile ulnare și exercițiile de degete.

În concordanță cu utilizarea lor grea, majoritatea mușchilor antebrațului sunt încețoșați, dominanți, deci folosiți repetări înalte. De asemenea, aveți grijă să faceți mai mult flexia încheieturii decât extensia în programele dvs.

The Glute, Hamstrings și Lower Back Acești mușchi cuprind lanțul posterior mijloc și inferior și au un potențial masiv de ieșire a forței. Ei lucrează adesea împreună în timpul extensiei șoldului, în cazul în care erectorul spinae stabilizează posibile efecte secundare ale arzătoarelor de grăsimi vertebrale, iar glutele și șamanii mișcă soldurile.

În afară de extinderea coloanei vertebrale, spina erectorului se flexează și rotesc lateral în coloana vertebrală. Din moment ce glutele și hamsterii flexează șoldul, culturistii pot fi înclinați să exercite ambele părți corporale în același timp.

Acest lucru este sub-optim. Acest lucru înseamnă că ar trebui să utilizați repetiții scăzute pentru hamstrings, dar replici de la mijloc la mare pentru partea inferioară a spatelui și glutes. De tinut minte Flexibilizarea genunchiului în timpul extensiei șoldului duce la eliminarea mușchilor din mișcare. Utilizați mișcări drepte pentru picior sau bucle pentru picioare pentru repetări scăzute pentru a antrena jambații și replici medii până la înalți, cu genunchii îndoiți pentru a antrena glutele și partea inferioară a spatelui.

Gastrocnemius este numit adesea partea dominantă a vițeilor, asta e doar în comparație cu lenjeria super-lentă. Capul Finisher de pierdere de grăsime este într-adevăr dominant, dar numai cu câteva procente, iar capul medial este de fapt lent, care este dominat de câteva procente, deci folosiți volumul mediu pentru gastroc. Puteți evidenția capul medial, arătându-vă degetele de la picioare și capul lateral, îndreptându-vă picioarele.

Finisher de pierdere de grăsime Pierdere în greutate de 8 inci

Coapsele frontale Partea din față a coapsei constă în principal din cvadriceps. Quad-urile, la rândul lor, sunt alcătuite din trei capete principale - vastus lateralis, rectus femoris și vastus medialis oblique alias VMO sau "teardrop" pentru tine.

Toate capetele prelungesc genunchiul, dar rectus femoris flexeaza, de asemenea, soldurile, astfel incat intra in insuficienta activa atunci cand incearca sa faca ambele in acelasi timp. Pentru a demonstra acest lucru, trageți genunchiul până la maxim. Acum încercați să extindeți genunchiul. Greu, nu? Aceasta este insuficiența activă a rectus femoris și insuficiența pasivă a hamstrings.

Arde grăsimea corporală în 7 zile. Plan intensiv de slabit - Medsana Romania

În ceea ce privește compoziția de tip fibră de tip quad, aceasta variază semnificativ pe cap. Acum știți de ce halterofilii olimpici au tendința de a avea quads mari. Pentru masa musculară maximă, recomand replicile foarte scăzute, dar și varietatea mare pentru quad-uri.

Există o grămadă de alți mușchi mici ai coapsei, inclusiv adductorii.