Dieta lunii iunie: slăbește 5 kilograme

Slăbește în funcție de data specifică

Slăbeşte sănătos: Cât de greu e să respecţi meniul într-o dietă personalizată? În primele 10 săptămâni am slăbit 8 Kg, ceea ce a fost considerat un rezultat excelent având în vedere că am un metabolism leneş valoarea metabolismului meu bazal este kcal şi nu m-am apucat nici de sport. Autor: Mihaela Arsene După a doua vizită la medicul nutritionist am început practic să ţin regimul impus de acesta.

V-am vorbit in articolele anterioare cum am ajuns la o dietă personalizatădespre analizele specifice dietei de slăbire  şi în ce constă, ca principiu, o dietă personalizată realizată de un medic nutriţionist, acum o să vă povestesc despre cum au decurs primele săptămâni de regim. La început când dna doctor Mădălina Truică mi-a alcătuit variantele de meniu am fost puţin sceptică, neştiind să evaluez cantităţile impuse cât şi datorită faptului că orice masă din dietă presupunea să cântăresc toate alimentele sau să verific toate etichetele produselor pentru numărul de calorii aferent.

Recomandări Slăbeşte sănătos: primii paşi către o dietă personalizată de slăbire Primul pas: organizează-te, planifică-ţi mesele din timp! Am primit regimul într-o joi, iar a doua zi, vineri, la serviciu mi-am dat seama că nu aveam la îndemână aproape nimic din lista respectivă, deci trebuia să mă mobilizez urgent pentru a mă organiza aşa cum trebuie.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Slăbește în funcție de data specifică făcut o listă cu tot ce aveam nevoie pentru o săptămână. Sâmbătă dimineaţa am mers la cumpărături, iar după-amiaza am gătit pentru mesele de prânz şi de seară ale primelor zile. Duminica care a urmat a fost oficial prima zi de dietă şi fiind acasă n-a fost prea greu. Am scos cântarul de bucătărie de la naftalină pentru a-mi cântări cantităţile necesare şi i-am anunţat pe cei din familie că de acum încolo acesta va rămâne pe blatul din bucătărie cât timp ţin dietă.

Mi-am pregătit de duminică şi cele două caserole cu mâncarea necesară pentru luni, la serviciu, respectiv la prânz şi la cină deoarece pentru a lua cina până cel tărziu la ora 20,00 m-am decis s-o iau tot la birou. Cu slăbește în funcție de data specifică pregătită din week-end primele zile n-au fost deloc dificile.

tonice naturale pentru pierderea în greutate

Dacă la început mi s-a părut că nu îmi este la îndemână să cântăresc orice porţie, am descoperit apoi că asta tine doar de obişnuinţă şi în timp am învăţat să estimez foarte bine cantităţile produselor pe care le consum frecvent. De ajutor în acest sens a fost şi faptul că a trebuit să notez într-un mic jurnal tot ceea ce mancam într-o zi, inclusiv cantităţile şi orele de masă.

Dieta lunii iunie: slăbește 5 kilograme

Vi se pare asta obositor sau enervant? Nu, nu trebuie să gândiţi astfel! Acest obicei s-a dovedit a fi pierde în greutate structura osoasă util în schimbarea obiceiurilor alimentare cu unele sănătoase.

După ce a poate mx3 pierde in greutate jumătatea primei săptămâni am fost la un mic pas de panică… am ajuns acasă seara târziu de la serviciu şi am realizat că nu mai aveam mâncarea gata gătită pentru zilele următoare.

Am luat imediat dosarul cu regimul şi m-am liniştit, aveam trecute în meniu şi variante de urgenţă, pentru zilele când nu ai timp să găteşti şi trebuie să te descurci cu ceea ce găseşti în oraş lângă serviciu sau pe drum.

Atunci mi-am dat seama că doctoriţa mea analizându-mi stilul de viaţă şi obiceiurile alimentare mi-a alcătuit un regim nu doar variat, cât şi realizabil, ca să-mi fie cât mai practic şi uşor de ţinut.

Pasul doi: cu puţin entuziasm şi voinţă realizezi mai mult decât crezi Primele două — trei săptămâni mă aşteptam să fie mult mai dificile decât au fost.

cele mai bune metode de a pierde in greutate peste 50 de ani

Mă gândeam că trebuie să încep regimul de slăbire şi voi avea atâtea restricţii şi va dura atât de mult… va trebui să merg săptămânal la medic, şi va trebui să ma reapuc şi de sport, mă cam speriam puţin singură. Este nevoie de puţină voinţă şi măcar la început de ceva entuziasm pentru a începe această schimbare. Chiar dacă în acea perioadă n-am slăbit mai mult de g pe săptămână cele mai importante lucruri au fost acestea: Am învăţat că nu este foarte greu să mă organizez şi să-mi planific mesele din timp.

CE MANANC / DIETA / SLABESTE

Dacă se întâmplă să nu pot lua prânzul la timp atunci măcar trebuie să am o gustare sănătoasă mereu cu mine, iar mesele chiar dacă le schimbi între ele nu trebuie omise. M-am obişnuit să citesc toate etichetele produselor alimentare şi să fac alegeri mult mai sănătoase ca înainte. Nu trebuie să te ridici sătul de la masă, deseori organismul nostru este obişnuit cu cantităţi mari de mâncare fără să aibe nevoie.

Ne obişnuim din copilărie să mâncăm până ne săturăm sau până nu mai putem, iar asta nu e bine.

Dieta in functie de grupa sanguina

Un regim de slăbire corect dimensionat furnizează exact porţiile de care ai nevoie astfel încât să nu ţi se facă foame de la o masă la alta în condiţiile în care îl respecţi. Rolul medicului nutritionist este şi de a-l ajusta în acest sens, iar supravegherea sa e importantă.

ce poate ajuta la pierderea în greutate

Am învăţat să-mi aproximez uşor cantităţile şi caloriile de care am nevoie din majoritatea alimentelor pe care le consum frecvent, iar sfaturile şi explicaţiile date de doctoriţa la fiecare consultaţie s-au dovedit foarte utile în acest sens. Pot să rezist tentaţiilor poftelor mult mai bine dacă am încredere în mine că pot face asta, iar dacă vreodată nu pot rezista vreunui desert deosebit să zicem, atunci important este să mă limitez la a gusta puţin din el, nu la a-l mânca pe tot.

Trebuie mereu să am o variantă de rezervă.

Slăbeşte în funcţie de forma corpului: ectomorf, endomorf şi mezomorf

În funcţie de magazinele din jurul serviciului, sau din drum catre birou şi cu sfatul medicului nutriţionist mi-am găsit căteva variante de mâncăruri de-a gata, sănătoase şi care să se încadreze exact in regimul meu. Astfel nu am fost nevoită să mănânc orice mâncare doar pentru că mi-era foame. La început mi s-a părut dificil să trebuiască să merg săptămânal la nutritionist, dar apoi mi-am dat seama cât de benefice au fost aceste consultaţii regulate, faptul că am avut alături un medic care a vrut mereu să mă ajute oferindu-ţi sugestii alimentare noi, sfaturi practice şi informaţii personalizate pentru nevoile mele de zi cu zi a contat aşa cum nu aş fi crezut.

pierdere în greutate bugetară

Deşi am plecat din start cu o motivaţie bună, am avut şi eu destule greutăţi de depăşit, dar dna doctor Mădălina Truică a avut răbdarea şi energia pozitivă inspiraţională care m-au ajutat să le depăşesc fără probleme. Pe scurt, ce a fost mai greu decât mă aşteptam?

Week-end versus zile lucrătoare În prima lună de dietă, în mod surprinzător mi-a fost mai greu slăbește în funcție de data specifică respect regimul în timpul week-end-urilor decât în timpul zilelor lucrătoare. Respectarea orelor de mese Un alt lucru dificil a fost respectarea intervalului orar dedicat prânzului şi cinei.

Trebuia să iau prânzul nu mai târziu de ora 15 şi cina până în ora Sună rezonabil nu-I aşa?

Dieta de slabire in functie de varsta

Poate că la început m-am străduit mai mult să le respect, sau poate că nu am acordat destulă importanţă acestui aspect, dar am observat că deseori întârziam, sau aveam mereu tendinţa să amân constant aceste două mese, uneori până la ore târzii. Vorbind pe această temă cu dna doctor Mădălina Truică dânsa mi-a explicat că de fapt organismul tinde să revină la obiceiurile proaste de dinaintea dietei nefiind încă obişnuit cu schimbarea pe care încercam să o fac, nefiind obişnuit cu un regim alimentar corect şi sănătos.

Iar evident, pentru a se obişnui este nevoie de perseverenţă şi timp.

Persoanele care s-au nascut sub semnul acestei grupe sanguine sunt omnivore, astfel, regimul alimentar trebuie sa fie echilibrat, sanatos si diversificat. Aceasta grupa sanguina este singura care permite consumarea, fara restrictii, a produselor lactate. Cresterea in greutatea Produsele care conduc la cresterea in greutate sunt: porumbul, graul, lintele, rosiile, alunele si semintele de susan. Aceste produse afectraza sistemul metabolic conducand la aparitia urmatoarelor simptome: obosealaretentia lichidelor, hipoglicemie.

Nimeni nu este imun la pofte Mai devreme sau mai tărziu, poftele încep să apară. Care pofte? Ispitele au început să apară mai devreme decât mă aşteptam, mai întâi acasă, unde toţi ceilalţi din familie nu ţineau dietă ca mine, evident, iar porţiile de cartofi prăjiţi sau deserturile cerute de copii parcă s-au înmulţit peste noapte.

E nevoie de foarte multa rabdare si vointa ca sa scapam de acele kilograme in plus, fara de care viata ar fi atat de frumoasa. Solutia il ofera un cocteil format din antrenament cardio, unul de forta, la care adaugam un regim sarac in calorii si carbohidrati. Iata, in continuare, 10 legi de baza ale unui regim de slabire.

Cum să rezişti tentaţiilor? Cum să limitezi caloriile? Am notat în jurnalul alimentar toate ispitele la care nu am rezistat, iar apoi le-am analizat cu medicul nutritionist, doar aşa înveţi cum să procedezi corect pe viitor. Mişcarea asta simplă, dar atât de greu de realizat Sportul este important în slăbire, sigur aţi auzit asta de nenumărate ori.

Şi din păcate este adevărat.

  • Probabil ati observat ca anumite diete au succes pentru unele persoane, iar pentru aletele nu.
  • Sunt ideali pentru curele de slăbire.
  • Они были лишь в трех или четырех метрах от меня и оба глядели на .
  • Dieta de slabire in functie de varsta
  • Возможно, - ответила Николь.

Doar practicând sport sau făcând la modul serios mişcare putem pune în mişcare un metabolism încet, putem consuma mai multe calorii şi slăbi mai uşor. Deşi mi-am sfaturi în pierderea în greutate să reîncep să merg la sală cum făceam cândvami-am luat chiar şi un echipament nou, tot nu am reuşit… încă. Principalul vinovat, teoretic, este lipsa de timp, dar cred că va trebui să reuşesc să mă organizez mai bine pe viitor pentru a găsi timpul necesar pentru sport.

Şi simt că mi-ar mai trebui o parteneră, cineva cu care să merg împreună la sală ar fi benefic, motivaţional vorbind. Ştiu, din experienţă, că atunci când mergi de unul singur să faci mişcare la sală, poţi ajunge uşor să te demotivezi dacă nu ai un grup sau pe cineva alături, urmărind acelaşi scop.

Pasul patru: O slăbire sănătoasă se face în timp. Sunt persoane care atunci când încep o dietă stau cu ochii pe cântar ca pe butelie, îşi verifică cel puţin o dată pe zi greutatea, iar asta mie personal nu mi s-a părut un lucru bun.

În afară de cântărirea săptămânală pe care o făceam la clinica Smart Nutrition în primele două luni de dietă eu nu m-am cântărit altundeva.

Nu am vrut să mă demotivez. Da, poate că sună ciudat, dar ştiam că nu voi slăbi spectaculos peste noapte, ştiam că schimbarea către un regim alimentar diferit va fi dificilă şi necesită timp, aşa că nu m-am aşteptat la schimbări semnificative de la început, deci de ce să mă stresez cântărindu-mă zilnic?

pierdere in greutate ihm

În plus, am constatat că explicaţiile medicului nutritionist făcute la fiecare cântărire inteligentă analiza compoziţiei corporale mă ajută să înţeleg mai bine cum se schimbă organismul meu, ce am făcut bine şi ce nu, cât şi să-mi păstrez optimismul.

Cum au reuşit alţii?

10 Legi ale unei cure de slabire eficiente

Am mai întrebat şi alte persoane care au trecut printr-o dietă personalizată despre cum s-au descurcat şi ce rezultate au avut. Una dintre colegele de serviciu care tocmai încheiase un astfel de regim şi a slăbit 15kg în decursul a cinci luni mi-a mărturisit următoarele: — Care au fost cele mai dificile aspecte ale dietei?

Un alt produs pe care l-am scos din viaţa mea a fost sucul acidulat consumam multe produse şi în cantităţi destul de mari. Sau relativ uşoare.

Dispepsie funcțională de pierdere în greutate

Cel mai repede m-am obişnuit cu micul dejun. A ajuns un fel de religie.

Ectomorf, endomorf şi mezomorf: caracteristici ale formei corpului Află în ce categorie te încadrezi: Endomorf — în această categorie intră persoanele care se îngraşă cu uşurinţă şi care slăbesc mai greu. De regulă sunt persoane mai scunde, cu forme mai generoase.

Deşi sunt fumătoare şi consum cafea la primele ore, acum mai important este să îmi pregătesc micul dejun. Mi-a fost uşor, în general, să înteleg că este important să îmi aloc timp pentru trei mese pe zi, la ore stabilite.

Slăbeşte sănătos: Cât de greu e să respecţi meniul într-o dietă personalizată?

Pe lângă reducerea în greutate, care îţi oferă un confort şi analize ceva mai bune, m-a disciplinat foarte mult. Primele mele slăbește în funcție de data specifică serioase În primele 10 săptămâni am slăbit 8 Kg, ceea ce a fost considerat un rezultat excelent având în  vedere că am un metabolism leneş valoarea metabolismului meu bazal este kcal şi nu m-am apucat nici de sport.

Înainte de Sărbătorile de iarnă, după 12 săptămâni de dietă slăbisem 10 kg. Vă intrebaţi dacă am reuşit asta? DA, am reuşit să nu mă îngraş în perioada Sărbătorilor de iarnă, iar acum sunt gata să-mi continui dieta, bătălia continuă, mai am încă 10 Kg de pierdut.