Cum scapi de grăsime pe spate, oblici și botul superior

Pierde oblicii grași

Este important să renunțați la obiceiurile dăunătoare și să adoptați practici sănătoase. Nu este ușor să scăpați de kilogramele acumulate acum ceva timp.

Pentru a avea un abdomen plat și a scăpa de « aripioarevă invităm să descoperiți 5 trucuri marca Domyos. Trebuie să țineți sub control aportul caloric Bărbații sunt foarte tentați să-și satisfacă cât mai repede posibil pofta de mâncare, atunci când apare pofta… Și acest lucru se vede adesea pe cântar.

Pierdere de grăsime: Ce trebuie să știți

Atunci când vă este foame, se vede și în frigider, dar și în ceea ce privește consumul de calorii! Pentru a rezolva problema reprezentată de burtica vizibilă, este suficient să vă țineți obiceiurile sub control. Fără a vă priva de orice plăcere, consumați alimentele preferate, dar țineți pofta în frâu.

Analizați cu mai multă atenție aportul caloric:acesta trebuie să fie adaptat vârstei dumneavoastră și activității fizice pe care o desfășurați. Mâncați echilibrat și în cantități rezonabile. Agenția națională de securitate sanitară a alimentelor Anses susține că un bărbat cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani ar trebui să consume, în medie, 2.

Țineți cont de propriul corp atunci când acesta atinge starea de sațietate. Un meniu echilibrat Pentru  a scăpa de « aripioarele » care au apărut pe abdomen, vă recomandăm să adoptați câteva obiceiuri simple care vizează regimul alimentar.

Importanța acizilor grași

Cartofii prăjiți și legumele nu sunt unul și același lucru… Gata cu alimentele grase consumate atunci când vă uitați la meciurile de fotbal sau după o seară în care ați consumat alcool… Uitați de grăsimile rele și alegeți, mai degrabă, legumele, adevăratele legume. Alegeți alimentele care contribuie la arderea grăsimilor, care consumă mai multe calorii pentru a fi digerate, fără să aducă un exces de calorii organismului.

Care sunt acestea? Este vorba, mai ales, de legumele verzi, bogate în vitamine, cu un efect curativ pentru corp:usturoiul, sparanghelul, asparagusul, vinetele antioxidante, acestea contribuie la absorbția grăsimilorsfecla furajeră, sfecla, broccoli, morcovii, țelina, ciupercile, cicoarea, varza, varza de Bruxelles, conopida, varza creață, varza roșie, varza murată, dovlecii, castraveții, dovleceii, andivele, spanacul, fasolea verde, lăptuca, salata, porumbul, napii, cepele, prazul, ardeii grași, ridichile, roșiile.

Având la dispoziție aceste legume, veți fi, cu siguranță, în încurcătură, neștiind ce să alegeți!

5 tehnici pentru a avea un abdomen plat | Domyos by Decathlon

Puterea ierburilor Optați pentru culoarea verde în farfurie;  ierburile aromatice va oferă beneficii nebănuite. Consumați-le folosind sosuri de orice tip: presărați peste orice tip de mâncare ierburi proaspete, precum coriandrul, pătrunjelul, busuiocul… Acestea au fibre, care ajută la reținerea unei cantități de grăsime în timpul digestiei, împiedicând, astfel, absorbția acestora.

cele mai bune băuturi cu ardere naturală de grăsimi

Preferați, mai ales, menta proaspătă : aceasta este foarte benefică datorită acțiunii sale, care asigură un "abdomen plat"," deoarece activează digestia. Consumată sub formă de infuzie tare, cu o jumătate de oră înainte de masă, aceasta reduce senzația de foame și limitează apetitul în mod natural. Apa, noul credo Aperitivul este unul dintre momentele cele mai importante ale zilei: o adevărată metodă de instalare a « aripioarelor »… Pentru a scăpa de burtică, trebuie să vă limitați pofta de a bea băuturi carbogazoase reci… și foarte dulci: o doză de băutură carbogazoasă conține, în medie, cum să pierzi 6 la sută grăsime corporală cuburi de zahăr.

Scapă de abdomen și părți

De asemenea, un pahar cu alcool are un conținut foarte ridicat de calorii, pe lângă riscurile pe care le prezintă un consum excesiv asupra sănătății. Adoptați un nou credo, pentru a avea un regim echilibrat: apa.

Pentru o drenare optimă a corpului , beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pierde oblicii grași cea mai bună soluție pentru a elimina deșeurile și toxinele din organism, pentru a dezinfiltra țesuturile și pentru a lupta împotriva retenției de apă. Cu puțin efort, veți respecta acest regim și, în câteva săptămâni, micile rotunjimi nu vor fi decât un pierde oblicii grași urât. Somnul, doar somnul Doriți să aveți o siluetă de invidiat și să scăpați de burtică?

Cercetătorii americani au observat o legătură între durata somnului și riscul de obezitate abdominală. Aceștia au arătat că adolescenții sau tinerii care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au tendința de a acumula mai multă grăsime viscerală decât cei care dorm ore pe noapte.

Care este explicaţia? Cu cât dormim mai puțin, cu atât ne este mai foame și cu atât numărul de celule adipoase este mai mare, iar numărul de calorii arse este mai mic.

SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Days - Home Workout

Lipsa somnului crește pierde oblicii grași hormonilor foamei  grelina și reduce producerea hormonilor care dau senzația de sațietate leptina. Aşadar, dacă dormiţi puţin, există riscul de a lua în greutate. Sportul luptă cu abdomenul moale Mai evidentă odată cu vârsta și cu lăsarea pielii, creșterea în volum a centurii abdominale mușchii mari drepți, mare oblic, mușchiul oblic mic și mușchiul transvers este cauzată, în primul rând, de lipsa activității sportive.

Un meniu echilibrat

După cum ați înțeles deja, pentru a avea un abdomen plat, nu există niciun secret special: sportul este singurul aliat. Activitatea fizică, asociată unui regim alimentar sănătos, acționează în mod preventiv: cu cât musculatura corpului este mai bine definită, cu atât consumul de energie este mai mare și este mai dificil ca masa de grăsime să se instaleze.

Bărbații au avantajul de a pierde mai ușor în greutate decât femeile; așadar, fără a mai ezita, treceți la antrenamentul mușchilor abdominali!

meme pierdere de grăsime

Pentru a face acest lucru,  antrenamentul de forță este excelent pentru a scăpa de burtică. Deoarece mușchii abdominali sunt solicitați, perioada de repaus conduce la intensificarea ritmului metabolic.

Așadar, veți arde un număr mai mare de calorii, chiar în stare de repaus. Lucrați toate grupele pierde oblicii grași, chiar dacă primul obiectiv este dea scăpa de masa de grăsime de pe abdomen și de a întări centura abdominală.

scădere în greutate a treia săptămână