Scăderea aportului de grăsimi pierde în greutate, Pentru femei
Acest lucru se intampla pentru ca suntem diferiti si abia acum incepem sa intelegem aceasta diversitate, scrie med. Ce dieta alegem pentru a slabi?
Dieta în obezitate
Niciuna dintre aceste optiuni nu este mai buna decat cealalta: eliminarea carbohidratilor sau a grasimilor din alimentatie reuseste sa duca la scaderea in greutate in aceeasi proportie, constata autorii studiului.
Mai mult, cercetatorii au analizat daca nivelul de insulina din organism sau supliment de siguranță eficient pentru pierderea în greutate unei persoane ar putea prezice succesul uneia dintre cele doua tipuri de dieta.
Raspunsul a fost in ambele cazuri negativ. Christopher Gardner, profesor de medicina la Universitatea Stanford si autorul principal al studiului.
Ce factori influenteaza succesul pierderii in greutate?
- Grasimi versus carbohidrati: la ce sa renuntam pentru a slabi | Medlife
- Vineri,
- 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
Cercetarile realizate anterior au aratat ca o serie de factori, inclusiv markerii genetici, nivelul de insulina ce ajuta la reglarea nivelului de glucoza din organism si microbiomul ar putea influenta pierderea in greutate. Noul studiu, publicat recent in jurnalul "JAMA", si-a propus sa arate daca acesti factori ar putea ajuta o persoana sa decida care dintre dietele alimentare ar fi mai eficienta pentru a pierde in greutate.
Practicarea sportului pentru a pierde în greutate Practicarea sportului pentru a pierde în greutate A pierde în greutate este mai ușor de spus decât de făcut! Ce tip de sport ar trebui să alegem? În ce mod, cu ce frecvență, pentru cât timp? Întrebările formulate sunt numeroase și îi sperie pe mulți. Iată sfaturile noastre pentru a slăbi prin sport.
Pentru a realiza acest studiu, cercetatorii au recrutat voluntari de ambele sexe si cu varste cuprinse intre 18 si 50 de ani pentru a analiza daca factorii biologici dicteaza pierderea in greutate. Participantii au fost impartiti in doua grupuri: cei care au adoptat dieta low-fat cu un aport scazut de grasime si cei care au urmat dieta low-carb cu un aport scazut de carbohidrati.
Acestia au fost instruiti sa tina dieta alimentara pentru un an de zile. Voluntarii au participat la doua activitati de pre-studiu, ale caror rezultate au fost ulterior testate ca predictori pentru pierderea in greutate.
Mai mult, genomul lor a fost secventiat pentru ca oamenii de stiinta sa poata cauta scăderea aportului de grăsimi pierde în greutate genetice asociate cu producerea de proteine ce modifica carbohidratii sau proceseaza grasimile. Ulterior, participantii au efectuat un test de insulina ce a constat in consumul de sirop de porumb pe stomacul gol pentru a masura raspunsul organismului la insulina.
Dieta pentru mamele care alăptează pentru scădere în greutate este o problemă destul de dificilă, deoarece în timpul perioadei de hrănire o femeie trebuie să aibă mai multă grijă de sănătate și de dezvoltarea completă a copilului decât despre simpatia propriei sale figuri. Greutatea unui individ este dată de masa activă ţesutul activ care este reprezentat în cea înregistrează şi o pierdere a proteinelor structurale ţesut muscular şi o importantă care efortul fizic ajută la slăbire nu este consumul grăsimii ca material energetic, ci deficitul Acest deficit ar trebui să fie undeva în jurul valorii. Ce alimente ar trebui să consumi seara? Ce alimente ar trebui să eviți seara? Idei de rețete potrivite pentru seară Care sunt riscurile mâncatului seara târziu?
In primele opt saptamani de studiu, participantilor li s-a sugerat sa isi limiteze consumul de carbohidrati sau grasime cu circa 20 de grame. Dupa cea de-a doua luna, cercetatorii au instruit participantii sa faca mici ajustari dietei alimentare, adaugand treptat de la 5 la 15 grame de grasimi sau carbohidrati, urmarind sa ajunga la un echilibru pe care sa il mentina pentru tot restul vietii.
Practicarea sportului pentru a pierde în greutate
La finalul celor 12 luni, participantii care au urmat o dieta cu un continut scazut de grasimi consumau circa 57 de grame de grasimi, iar cei care urmau dieta low-carb consumau aproximativ de grame de cabohidrati pe zi. Prin comparatie, inainte de inceperea studiului, aportul de grasime consumat de participanti era de 87 de grame pe zi, iar cel de carbohidrati ajungea la de grame. Rezultatele studiului Dupa cele 12 luni de studiu, cercetatorii au analizat progresele participantilor in termeni de greutate, compozitie corporala, nivelul de insulina si aportul de grasime si carbohidrati.
Pana la finalul studiului, participantii au reusit sa piarda, in medie, circa 13 kilograme.
Cu toate acestea a existat o variabilitate mare intre participantii: in timp ce unii dintre acestia au reusit sa piarda in greutate pana la 60 de kilograme, altii s-au ingrasat cu pana la 20 de kilograme. Avand in vedere ipoteza de la care au pornit cercetatori in efectuarea acestui studiu, nu a fost gasita nicio asociere intre modelul genotipului sau nivelul initial de insulina si gradul de succes al dietelor alimentare.
Christopher Gardner. Pana atunci, specialistii subliniaza ca strategia fundamentala pentru a pierde in greutate - indiferent de tipul de dieta alimentara ales - este similara, asa incat este recomandata limitarea consumului de zahar, faina nerafinata si marirea aportului de legume.
