Cum să setați obiectivele de pierdere în greutate | alegsatraiesc.ro

Pierdere în greutate sigură

Pierderea în greutate și gestionarea unei greutăți sănătoase pot ajuta la scăderea unor lucruri precum apneea în somn și la un risc crescut pentru afecțiuni cronice de sănătate, crește-ți energia și te poate ajuta să te simți mai bine în general. Cu toate acestea, multe programe alimentare disponibile comercial sunt greu de urmat sau sunt prea scumpe. Crearea propriului program de pierdere în greutate poate fi mai benefică, deoarece poate fi ceva care sunteți mai dispus să rămâneți pe termen lung.

Aduceți-vă planul în funcție de stilul dvs. Împreună, aceste componente ale dietei tale te vor ajuta să slăbești. Planificarea pierderii în greutate Du-te la medicul tău. Lucrând cu medicul dumneavoastră puteți afla cu exactitate cât de multă greutate ar trebui să vă doriți să pierdeți. În plus, medicul dumneavoastră va examina orice medicamente sau condițiile de sănătate actuale pe care le aveți și va determina siguranța pierderii în greutate pentru dumneavoastră.

pierdere în greutate sigură arde grasimea devine slaba

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă sunteți capabil fizic de exerciții fizice și antrenamente. De asemenea, este posibil să vă poată oferi câteva sfaturi de bază în ceea ce privește numărarea caloriilor și să decidă ce va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Stabilește-ți obiective realiste. Ori de câte ori începeți orice program de pierdere în greutate comercial sau propriueste important să începeți prin a stabili obiective realiste pentru voi.

Acest lucru vă va ajuta să determinați ce tip de dietă, durata și dacă va trebui sau nu să includeți activitate fizică. Obiectivele care sunt prea mari sau prea mari duc de obicei la descurajare și vă pot determina să renunțați.

Puneți un plan în calendarul dvs.

Utilizarea laxativelor pentru a slabi. Metoda sigura sau periculoasa?

În general, nu este recomandat să slăbești mai mult de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Dietele care promit o pierdere în greutate mai rapidă sau mai mare pot să nu fie sigure și, în general, nu sunt durabile pentru perioade lungi de timp. Concentrați-vă pe obiective mai mici, mai realizabile. Dacă aveți multă greutate de pierdut, poate doriți să vă setați mai multe obiective. Puteți avea un obiectiv pe termen lung și câteva obiective înainte pierdere în greutate sigură acesta.

De exemplu: Pierde 30 de kilograme în șase luni ca obiectiv pe termen lung. Obiectivele pe termen scurt pot include: Pierde cinci kilograme în două săptămâni, 10 kilograme în patru până la cinci săptămâni etc.

Cum să setați obiectivele de pierdere în greutate

Cumpără sau creează-ți propriul calendar pentru a-ți urmări obiectivele. Încercați ziua în care intenționați să începeți și să încheiați programul pierdere în greutate sigură pierdere în greutate. În acest fel, veți avea un termen specific pentru a vă respecta, care vă va oferi o cale de urmat.

Puteți indica, de asemenea, în ce zile veți face exerciții, marcând-o și în calendar. Postează-ți calendarul într-un loc în care îl vei vedea mereu și nu uita să faci ceea ce spune. Dacă spune că trebuie să faci cardio, fă-o. Alocați-vă recompense. Configurarea recompenselor interesante vă poate ajuta să rămâneți motivați pe tot parcursul programului de slăbit. Asigurați-vă că pierdere în greutate sigură recompense sunt lucruri speciale, speciale pentru care vă economisiți atunci când se vor realiza aceste repere.

Stabiliți recompense mai mici pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. Aveți o recompensă mai mare și mai îmbucurătoare pentru când vă îndepliniți obiectivele pe termen lung mai mari. Pierdere în greutate sigură general nu este recomandat să aveți recompense care sunt legate de mâncare - cum ar fi să ieșiți la cină sau să luați un desert. Încercați să alegeți recompense nealimentare, cum ar fi: o manichiură, pantofi noi sau o ținută nouă, un masaj, o rundă de golf la cursul preferat sau o carte nouă.

Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate

Planifică schimbările de stil de viață. Ori de câte ori încercați să slăbești, de obicei este recomandat să scapi de dietele fad și în schimb să faci schimbări de viață de lungă durată. S-a dovedit a fi mai ușor de întreținut mici modificări la dieta și stilul de viață pe o perioadă mai lungă de timp.

Nu doriți să faceți schimbări mari rapid pentru pierderea în greutate.

Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?

Este mai puțin probabil să le mențineți pe termen lung. Vrei să creezi o dietă, un model alimentar sau un stil de viață pe care să-l poți urmări pe termen lung.

Crearea planului de pierdere în greutate Stabiliți-vă limita zilnică de calorii. Indiferent de planul de pierdere în greutate pe care îl urmezi, inevitabil va trebui să tai calorii pentru a pierde în greutate. Decideți ce aport caloric total ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a vă ajuta să pierdeți în siguranță una-două kilograme pe pierdere în greutate sigură.

În general, va trebui să tăiați, să ardeți sau să faceți o combinație de tăiere și ardere de de calorii în fiecare zi pentru a duce la pierderea în greutate de la unu la două kilograme. Utilizați o aplicație pentru jurnalele alimentare sau calculatoare online pentru a vă ajuta să aflați acest total. Se scad — de calorii de la acest număr pentru a vă face o idee despre care ar trebui să fie aportul dvs.

Există, de asemenea, câteva calculatoare online sau aplicații care pot da seama despre câte calorii ar trebui să mănânci zilnic pentru pierderea în greutate, în funcție de vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate. Măsurați porțiile. Pentru a vă ajuta să mențineți o dietă mai scăzută în calorii, vă va fi util să respectați dimensiunile corespunzătoare pentru mesele și gustările. A vă servi sau consuma porții prea mari vă poate încetini pierderea în greutate.

Investește într-o scară de mâncare sau un set de căni de măsurare pentru a te ajuta să rămâi pe cale. Măsurați fiecare masă și gustare pentru a vă asigura că sunteți pe țintă.

pierdere în greutate sigură de ce a pierdut greutatea toby Flenderson

Faceți viața mai ușoară găsind acasă tupperware, boluri, vase și căni care au o anumită mărime a porțiunii. De exemplu, ambalarea prânzului într-un recipient tupperware care tânăr amestec viu pentru pierderea în greutate o cană în dimensiune.

Alegeți o dietă proteică mai mare sau moderată. În funcție de ceea ce alegeți, va trebui să decideți dacă faceți o dietă proteică mai ridicată sau o dietă proteică moderată.

Aceasta este cheia creării unui plan de care să te poți lipi fără să-ți fie foame. Dacă de obicei simțiți foame când ați făcut dieta în trecut, luați în considerare să urmați o dietă mai mare în proteine. În general, dietele se încadrează în grupuri cu pierdere în greutate sigură scăzute de carbohidrați sau cu concentrații moderate. Ambele au avantajele lor; alege ceea ce va funcționa cel mai bine pentru stilul tău de viață.

S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați produc o pierdere în greutate mai rapidă în comparație cu o dietă moderată în carbohidrați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai restrictive. Dacă acest lucru este ușor de urmărit și nu îți lipsesc carbohidrații, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pierdere în greutate sigură putea fi potrivită pentru tine.

Unii oameni râvnesc carbohidrați sau simt că se descurcă mai bine cu pierderea în greutate atunci când includ o cantitate moderată de carbohidrați în fiecare zi. Din nou, alege ce îți merge cel mai bine. Dacă veți limita carbohidrații, restrângeți mai întâi opțiunile din grupul de cereale pâine, orez, paste, biscuite etc. Majoritatea nutrienților din acest grup alimentar pot fi consumate din alte alimente. Puteți alege, de asemenea, să limitați legumele cu amidon leguminoase, cartofi, dovlecei de iarnă și mazăre dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Există o varietate de stiluri de dietă din care să alegeți. Cu toate acestea, cei mai mulți vor sublinia că mâncați mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi.

Atât fructele cât și legumele au un conținut scăzut de calorii și foarte pierdere în greutate sigură în nutrienți. Conțin o mare varietate de vitamine, minerale, antioxidanți și o cantitate bună de fibre. Lipiți zilnic la una sau două porții de fructe la maximum. Dacă alegeți să urmați o dietă mai scăzută în carbohidrați, puteți alege să mâncați mai puțin. Din nou, dacă urmați o dietă mai scăzută în carbohidrați, puteți alege să vă concentrați pe legumele fără amidon, în pierdere în greutate sigură de legumele cu un nivel mai mare de carbohidrați cum ar fi cartofii, mazărea sau morcovii.

Bea zilnic lichide hidratante. O componentă foarte importantă pentru toate planurile de pierdere în greutate este consumul adecvat de apă și alte fluide hidratante.

pierdere în greutate sigură cel mai bun ritm de pierdere de grăsime

Acest lucru va ajuta la susținerea sănătății generale, dar poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați pofta de mâncare. O regulă bună pentru început este să bei opt pierdere în greutate sigură de apă zilnic. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de până la 13 pahare zilnic.

Aceasta va depinde de sexul dvs. Includeți activități fizice regulate. Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, poate doriți să luați în considerare și includerea activității fizice obișnuite în săptămâna dvs.

Rețineți că schimbarea dietei și începerea, de asemenea, a unui regim de exerciții fizice pot fi descurajante. Încercați să schimbați un lucru simultan. Studiile au arătat că activitatea obișnuită va ajuta la pierderea în greutate și la menținerea în greutate pe termen lung [10].

X centre sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul de sănătate și servicii umane Accesați sursa Se recomandă să includeți de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână și două zile de aproximativ 20 de minute de antrenament de forță în fiecare săptămână. Lucrați până la cantitățile de timp recomandate pe parcursul a câteva săptămâni sau luni.

Luați în considerare dietele comerciale sau supravegheate. Dacă nu doriți să faceți un plan de dietă singur, puteți alege să pierderea în greutate a tineretului un program de dietă disponibil sau comercializat.

Unele programe comerciale se concentrează pe modele de consum foarte scăzut de carbohidrați și proteine. Acestea pot duce la pierderea în greutate mai rapidă, dar sunt de obicei greu de urmărit pe termen lung, datorită naturii lor excesiv de restrictive.

Luați în considerare dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Acest model de alimentație specială se concentrează pe limitarea conținutului de grăsime din dieta ta. Mai exact, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi limitează grăsimile trans și saturate, dar vă oferă și limite pentru grăsimile sănătoase pentru inimă.

Această dietă s-a dovedit a fi o opțiune sănătoasă pentru cei cu probleme de sănătate cardiacă și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă [13]. X Cum se numește scăderea în greutate de încredere Clinica Mayo Site-ul educațional al unuia dintre cele mai importante spitale ale lumii Accesați sursa Analizați programele medicale de slăbit.

Dietele supravegheate medical sunt facilitate de medici și dieteticieni. Este posibil să vă urmăriți un plan de masă restrâns sau să utilizați înlocuitori de masă cu conținut ridicat de proteine, cu putine calorii, pentru o perioadă scurtă de timp.

Menținerea pierderii în greutate pe termen lung Începeți un jurnal cu mâncare. Păstrarea unui jurnal poate fi o componentă excelentă a programului tău de slăbit. Vă poate oferi posibilitatea de a urmări o varietate de factori care pot fi capabili să vă țină pe cale pe termen lung.

Studiile pierdere în greutate sigură că persoanele care își urmăresc mâncarea sunt mai susceptibile să se lipească de dietele lor și să-și mențină pierderea în greutate pe termen lung [14]. X Sursa de cercetare Deci, indiferent de dieta pe care o termini, urmăriți alimentele pentru cele mai bune șanse de succes. Vă puteți urmări progresele.

Păstrați un jurnal săptămânal al pierderii în greutate și a greutății totale. De asemenea, luați în considerare rutina zilnică de pierdere de grăsime faceți note despre ceea ce funcționează și ce nu funcționează în legătură cu dieta dvs. Când va veni momentul să reevaluați planul dvs.

Reevaluați-vă planul în fiecare lună. Indiferent dacă urmați o dietă comercială sau un plan propriu, este important să vă reevaluați progresul în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă planul dvs. Luați în considerare pierderea în greutate.