Greutatea normala in functie de varsta

Scădere în greutate la 42 de ani, Scaderea in greutate dupa nastere

Poate ati cumparat o carte de exercitii care promite slabire semnificativa imediat, dar e complicat si ati renuntat. Poate insistati ca prietenii vostri slabi maninca mai mult decit voi, dar ei nu se ingrasa. Ei au "un metabolism mai activ" decit voi.

Va ginditi ca e ca si cum aerul pe care-l respirati se transforma in grasime in jurul mijlocului de cite ori inhalati.

Indicele de masa corporala

Aveti dreptate despre cel putin un lucru. Prietenii vostri slabi s-ar putea sa arda caloriile mai eficient scădere în greutate bn voi.

Cit de mult mincati nu determina in sine slabire sau ingrasare. Si studiile confirma de fapt ca cei mai multi oameni supraponderali nu maninca mai mult decit cunostintele lor de greutate normala. Asta inseamna ca greutatea este determinata de altceva decit de cit de multa mincare mincati.

Greutatea optima in functie de sex, varsta si stilul de viata

Pentru voi este descris in continuare un program de scadere in greutate pe termen lung. In timp scădere în greutate la 42 de ani multe programe de dieta si exercitii au o baza stiintifica si rezulta cel putin in slabire pe termen scurt, acest program subliniaza simplitatea, angajarea cu timp putin dar pe durata mai lunga, si o slabire mai sanatoasa.

Hai sa ne uitam la cele patru variabile care constituie ecuatia slabirii si ingrasarii si cum sa inclinam ecuatia in favoarea voastra. Simplificind, daca va ingrasati, mincati mai multe calorii decit foloseste corpul vostru.

oglinzi slabitoare

Daca va mentineti aceeasi greutate, caloriile care intra si caloriile care ies sint in echilibru. Sint la fel. Pentru a slabi trebuie sa preluati mai putine calorii decit arde corpul vostru.

Ati auzit asta de un milion de ori, dar ecuatia "calorii intra, calorii ies" nu este asa de simpla cum multi oameni au fost convinsi sa creada.

pierde greutăți corporale

Stiti din ce este alcatuita partea "calorii intra" a ecuatiei. Sint piinea prajita si cafeaua voastra de dimineata, marul de la ora 10, carnea si salata de la prinz, sucurile, iaurtul vostru de dupa-amiaza, bomboanele de ciocolata din bomboniera colegului, pizza cu copiii, si inghetata de la miezul noptii.

Este tot ce mincati intr-o zi. Ce inseamna "calorii ies" este ceva mai complicat, dar este extrem de important. Este suma totala a tuturor caloriilor arse intr-o zi prin 3 procese diferite: 1. Metabolismul de repaus: aproximativ procente din totalul caloriilor pe care le ardeti intr-o zi vin din simpla mentinere a tesuturilor corpului cind este in stare de repaus. Cind se spune ca oamenii au metabolism ridicat sau scazut, despre acesta este vorba. Ginditi-va la asta pentru o secunda.

Corpul vostru arde majoritatea caloriilor cind sta doar, deci este in interesul vostru sa va transformati corpul intr-o masina de ars grasimi.

Activitatea fizica: de procente din caloriile pe care le folositi zilnic vin din exercitiul formal sau nu, sau miscare. Cu alte cuvinte, sedintele de la clubul de sport sau alergatul combinate cu activitatile zilnice ca urcatul scarilor, datul cu aspiratorul si adusul copiilor in casa.

Scaderea in greutate dupa nastere | Regina Maria

Efectul termic al mincarii: aproximativ 10 procente din caloriile voastre zilnice sint necesare pentru a digera, converti, si depozita ceea ce scădere în greutate la 42 de ani. Aveti 4 variabile cu care sa lucrati in ecuatia greutatii voastre: cit de mult mincati, cit de mult va miscati, cit de mult ardeti in repaus, si cit de mult ardeti in digestie si depunere. Iata pe ce trebuie sa va concentrati pentru cea mai eficienta slabire: In primul rind, cit de mult mincati. Nu e nici o indoiala ca, caloriile pe care le consumati conteaza la greutatea pe care o aveti.

Riscuri la care esti expus daca esti supraponderal sau obez Cu cat o persoana cantareste mai mult are mai multe kilograme in pluscu atat mai mare este riscul ca aceasta sa dezvolte un numar mare de conditii si boli ce ii pot fi fatale.

Dar in ultimii de ani consumul de calorii pe cap de locuitor a scazut cu aproximativ de calorii pe zi. Daca ingerarea caloriilor ar determina greutatea arderea ile calorii astepta sa cintarim o fractie astazi din ceea ce am cintarit in primii ani In schimb, sintem mai grei si mai grasi.

Greutatea optima in functie de sex, varsta si stilul de viata

Lectia aici este ca inactivitatea, nu dieta, a jucat cel mai mare rol in grasimea noastra colectiva. In al doilea rind, metabolismul de repaus. Acesta e foarte important. Cum poti arde mai multe calorii in mod continuu, indiferent daca lucrezi in gradina sau dormitezi intr-un hamac? Creste cantitatea de tesut activ din corp, si anume muschii.

pierdere în greutate curcumin ncbi

Grasimea este un tesut care nu necesita intretinere. Doar sta acolo, aratind gras, si nu-ti cere mare lucru. Dar ceea ce vrei este tesut care se intretine greu. Musculatura arata dragut si necesita constant calorii.

Cu cit ai mai multi muschi, cu atit vei arde mai multe calorii pe zi. Cardio ajuta, desigur. Chiar si fara dezvoltarea muschilor suplimentari, creste metabolismul.

renunțând la obsesia pierderii în greutate

Intr-un studiu, un program de exercitiu aerobic de 8 saptamini a crescut metabolismul de repaus cu 10 procente, chiar fara nici o schimbare a cantitatii de muschi. Slabirea numai prin dieta de obicei rezulta intr-o pierdere a tesutului muscular si scadere a ratei metabolismului de repaus. In al treilea rind, activitatea fizica. Cind pierzi o jumatate de kilogram de tesut in afara de pierderea de apaacea jumatate de kilogram poate fi din grasime, din tesut slab ca cel muscular, sau dintr-o combinatie a celor doua.

Cind pierzi greutate doar prin dieta, un procent mai mare din pierdere va fi din muschi decit daca pierzi greutate printr-o combinatie de reducere modesta a caloriilor si activitate fizica. Un studiu de pionierat s-a uitat la efectele dietei singure, exercitiului singur, sau o combinatie a ambelor. Trei grupe de femei au tinut o dieta cu un deficit de de calorii pe zi timp de 16 saptamini.

Toate grupele au pierdut aproximativ aceeasi greutate- 5 kilograme. Dar in timp ce grupul care a tinut doar dieta a pierdut aproximativ 1,25 kilograme de muschi si 4,25 kilograme de grasime, grupul care a exersat doar a cistigat 1 kilogram de muschi si a pierdut aproape 6 kilograme de grasime.

Grupul cu combinatia a cistigat aproximativ o jumatate de kilogram de muschi. Scaderea in greutate nu este egala automat cu pierderea grasimii.

Trebuie sa slabesti ? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor

Poti pierde muschi! In al patrulea rind, efectul termic al mincarii. In timp ce majoritatea greutatii cistigate sau pierdute nu e determinata de aceasta variabila, efectul termic al mincarii poate face diferenta pe termen lung in controlul greutatii.

Unu, micul dejun creste metabolismul de repaus cu aproape 10 procente. Doi, exercitiul dupa o masa creste efectul termic al mincarii, in multe cazuri, de aproape doua ori.

PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE - Doctor Info Ro

Asta inseamna ca, caloriile pe care le arzi din mincare sint crescute daca exersezi dupa masa. Iata in continuare recomandari rezonabile, cu baza stiintifica, pentru pierderea grasimii care iau in considerare angajarea voastra ca timp si efort: 1.

Ea depinde de vârstă și sex. Pentru femei, un IMC normal este cuprins între 19 și 24, iar pentru bărbați între 20 și Dacă te încadrezi în acest interval, înseamnă că greutatea și înălțimea ta sunt în armonie și că ai făcut multe lucruri corect în privința alimentației și sănătății. O alimentaţie echilibrată şi sportul regulat ți-ar fi de ajutor pentru a-ți menţine greutatea ideală. În cazul în care faci deja mult sport, dacă ești în formă şi ai un nivel ridicat de masă musculară, există posibilitatea ca valoarea IMC calculată în cazul tău să depășească valoarea asociată greutății normale.

Scadeti numarul de calorii pe care le consumati cu o cantitate modesta- aproximativ de calorii pe zi. Faceti asta fie prin inlaturarea unui aliment obisnuit, fie prin taierea marimii portiei voastre obisnuite cu tot ce mincati cu aproximativ de procente.

Puteti sa o faceti dupa ochi. Dar orice ati face, mincati neaparat micul dejun. Exersati formal timp de de minute 6 zile pe saptamina.

Excesul ponderal, combinat cu transformarile specifice imbatranirii, poate creste semnificativ susceptibilitatea in fata bolilor si poate chiar sa afecteze longevitatea. Scaderea ratei metabolice face ca pierderea in greutate sa fie mai dificila la varste inaintate, acesta fiind un alt motiv pentru care gestionarea numarului de kilograme sa fie o preocupare principala in a doua parte a vietii.

Faceti antrenament de rezistenta greutati, flotari, genoflexiuni, etc. Antrenamentul de rezistenta trebuie sa includa aproape 20 de seturi de exercitii constind in repetitii pina la oboseala. Acestea pot fi 20 de exercitii diferite, 2 seturi de 10 exercitii diferite, sau 3 seturi de 7 exercitii diferite. Activitatea aerobica trebuie sa fie la o intensitate moderata spre moderat-crescuta.

Fortati-va sa mergeti mai repede, kickbox mai tare sau sa mergeti pe bicicleta mai repede oricind puteti. Daca corpul vostru poate suporta, exersati curind dupa ce mincati o masa- in timp de aproximativ o ora.

Poate nu veti vedea pierderea de jumatati de kilogram pe saptamina pe care le promoveaza alte programe, dar ginditi-va la asta ca la pierdere în greutate evlutie diploma de merit.

Greutatea voastra nu va fi bazata pe greutatea apei sau pierderea de proteine, ci mai curind pe pierderea de grasime si metabolismul crescut care vor sustine pierderea in greutate.

greutatea normala in functie de varsta

Angajati-va 6 luni la acest mod de viata si apoi apreciati rezultatele. Veti fi placut impresionati. Voteaza articolul Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!. Acest articol a fost vizualizat de ori. Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii. Adauga un comentariu.