Greutățile te vor ajuta să slăbești. Alex Healthy

Controlul greutății Strategii care te ajuta sa iti mentii greutatea dupa ce combati obezitatea Iata cateva strategii eficiente, care te vor ajuta sa iti mentii greutatea dupa ce reusesti sa elimini kilogramele in plus!

Daca vrei sa slabesti, nu renunta la antrenamentele cu greutati! Acum că afară a început să se încălzească și tu te bucuri de vremea frumoasă, s-ar putea să fii tentat să sari peste antrenamentele cu greutăți, ce fac parte din programul tău de sport.

Autor: Dr. Strategii care te ajuta sa iti mentii greutatea dupa ce combati obezitatea Problema pe care multe persoane o intampina dupa ce slabesc foarte mult consta in intoarcerea kilogramelor in plus. Acest lucru este valabil mai ales daca slabirea a fost o consecinta a unei diete foarte drastice.

Iata cateva strategii eficiente, care te vor ajuta sa iti mentii greutatea dupa ce reusesti sa elimini kilogramele in plus! Pacientului care sufera de obezitate nu ii este usor sa slabeasca, fiind necesar un efort sustinut atat din punct de vedere al dietei, cat si al activitatilor fizice.

Ingrasarea dupa cura de slabire apare din mai multe cauze: Restrictionarea calorica afecteaza rata metabolica, iar asta inseamna ca organismului ii va fi mai greu sa arda caloriile si sa slabeasca. Dupa o dieta foarte drastica se revine la o alimentatie normala, iar organismul depoziteaza grasimi, fiind obisnuit sa fie infometat.

Dupa o dieta drastica se revine la alimentatia nesanatoasa, care include alimente de tip fast-food, dulciuri, prajeli si sucuri. Mentinerea greutatii implica modificarea stilului de viata pe termen lung.

• Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti.
• Cum slăbești sănătos Top 10 fructe care te ajuta sa slabesti Exista ideea preconceputa potrivit careia fructele sunt interzise la dieta, intrucat contin zahar.
• Tweet Dacă vrei să slăbești trebuie să ții dietă și să faci sport, iar faptul că antrenamentul de tip cardio este singurul care te va ajuta este greșit.

Cum sa iti mentii greutatea dupa ce combati obezitatea Fa miscare — sportul trebuie sa faca parte din rutina zilnica atat in perioada de slabire, cat si in cea de mentinere.

Studiile arata ca pana si activitatile fizice de intensitate mica sau moderata, care nu ard mai mult de de calorii pe saptamana, sunt recomandate pentru mentinerea greutatii.

Top 10 fructe care te ajuta sa slabesti

Asadar, plimbarile pe jos si urcatul scarilor iti pot fi de ajutor in incercarea de a mentine kilogramele in plus la distanta. Revino la alimentatia normala treptat, niciodata brusc — asta inseamna ca daca ai restrictionat numarul de calorii pentru a slabi, trebuie sa revii la aportul caloric normal gradual.

In acest scop, vei adauga cate de calorii pe saptamana, astfel incat organismul sa se obisnuiasca sa arda din nou mai multe calorii, fara sa depoziteze excesul sub forma de grasimi. Citeste si Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

1. Știi tu, ne referim la alergat, urcat scări și orice fel de exercițiu energic care îți face inima să o ia razna.
2. 10 sfaturi care te ajuta sa slabesti la sala de sport

Cantareste-te zilnic — cea mai buna metoda de a iti mentine greutatea sub control dupa ce reusesti sa combati obezitatea consta in cantarirea zilnica si ajustarea dietei si a antrenamentelor in functie de ce iti arata cantarul. Asadar, daca observi ca nu au aparut kilograme in plus pe cantar, vei mentine ritmul pe care il ai deja.

Pe de alta parte insa, imediat ce apar kilograme in plus, vei lua masuri in ceea ce priveste dieta si totodata vei face mai mult sport. In acest fel, te asiguri ca lucrurile nu scapa de sub control si ca nu iei masuri cand este deja prea tarziu. Nu vei reintroduce anumite alimente in dieta — chiar si dupa ce ai reusit sa invingi obezitatea, vei evita anumite alimente.

Asta inseamna ca nu vei mai consuma zaharuri, prajeli sau alimente procesate. Slabire arata mai musculos vei concentra asupra alimentelor cat mai naturale, cu greutățile te vor ajuta să slăbești densitate calorica mica, insa foarte hranitoare.

Fructele, legumele, cerealele integrale si carnea slaba ori pestele ar trebui sa fie alimentele de baza in dieta ta.

În realitate, lucrurile stau exact invers.

Hidrateaza-te — foamea, dar si pofta de dulce pot fi combatute cu apa. Bea apa din belsug pentru a mentine organismul hidratat, dar si foamea la distanta. Poti consuma apa simpla, dar si cu lamaie sau fructe proaspete.

Ceaiurile din plante sunt si ele recomandate — bineinteles, acestea se vor consuma neindulcite.