Citind etichete pentru a pierde în greutate
Conținutul
DORU Sa pierzi in greutate poate parea o lupta foarte dura. Daca ti se pare ca faci totul bine, si cu toate astea nu obtii rezultatele dorite, exista posibilitatea ca progresul sa fie impiedicat de practici depasite sau sfaturi gresite pe care le-ai primit la un moment dat.
8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
Iti prezint in continuare 15 greseli comune, pe care oamenii le fac atunci cand incearca sa piarda din greutatea in exces. Iti focalizezi atentia asupra greutatii indicate de cantar Foarte des persoanele care respecta o dieta, se plang de faptul ca nu slabesc indeajuns de repede.
- Cum poate un copil să piardă în greutate
- Peste 50 cum să slăbești
- Zerul ajută la arderea grăsimilor
Totusi, numarul pe care il afiseaza cantarul, este doar unul din indicatorii de care trebuie sa tii cont. Numarul de kilograme este influentat de mai multi factori, printre care: fluctuatiile lichidelor in organism si cantitatea de alimente care se afla in sistemul tau.
De fapt, greutatea unui persoane poate fluctua cu pana la 1. De asemenea, nivelurile ridicate de estrogen, precum si alte schimbari hormonale in cazul femeilor, pot duce la retentie mare de apa, ceea ce se reflecta in numarul afisat de cantar.
7 motive pentru care nu slăbeşti
Daca nu observi pierderi in greutate, e posibil ca in timp ce pierzi din masa de grasime, sa retii apa. Din fericire, poti folosi mai multe metode pentru a pierde excesul de apa. In plus, citind etichete pentru a pierde în greutate faci si sport, organismul tau adauga masa musculara, renunatand la grasime.
Atunci cand se pe petrece aceasta transformare, vei simti ca hainele iti sunt ai largi, in special in jurul taliei, in ciuda greutatii indicate de cantar. Masurandu-ti talia cu un metru de croitorie si prin fotografii lunare, vei putea descoperi ca pierzi intr-adevar in greutate, chiar daca numarul indicat de cantar ramane neschimbat.
Chiar dacă uneori ți se pare că presupune prea mult efort, micul dejun ar putea să-ți salveze silueta. Rezultatele se vor vedea cât mai curând. Ca să faci o treabă bună trebuie să te concentrezi pe câteva aspecte: calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, zahăr și cel mai important, timp.
Concluzia: Sunt multi factori care pot influienta kilogramele indicate de cantar: fluctuatia lichidelor din organism, castigul de masa musculara si alimente nedigerate. Poti pierde din masa de grasime, chiar daca numarul de kilograme nu indica acest lucru. Mananci prea multe sau prea putine calorii Pierderea in greutate necesita deficit caloric. Asta inseamna ca trebuie sa arzi mai multe calorii decat ingeri.
Multa vreme, s-a crezut ca o micsorare a numarului de calorii cu pe saptamana, poate rezulta in pierderea a 0,45 kg de grasime. Totusi, cercetarile recente, au aratat ca deficitul caloric necesar pentru rezultate notabile, difera de la o persoana la alta.
Începând cu faza 1: Inducție
Cei mai multi dintre noi, avem citind etichete pentru a pierde în greutate sa sub-apreciem numarul de colorii ingerate.
Intr-un test de doua saptamani, 10 persoane obeze au raportat un consum de de calorii, insa testele de laborator au dezvaluit ca era vorba de fapt de de calorii pe zi.
Chiar daca mananci alimente sanatoase, multe dintre ele sunt foarte bogate in calorii alune, branzeturide aceea portiile sunt extrem de importante. Pe de alta parte, miscorarea excesiva a aportul de calorii este contraproductiva. Studiile arata ca dietele foarte sarace caloric mai putin de de calorii pe zipot provoca pierderea masei musculare si incetinirea metabolismului. Concluzia: Consumul excesiv de calorii iti pot opri procesul de pierdere in greutate. Pe de alta parte, prea putine calorii iti vor provoca foame chinuitoare, iti incetinesc metabolismul si cauzeaza pierdere de masa musculara.
Nu faci exercitii fizice sau te antrenezi prea intens Pierderea in greutate implica inevitabil pierdere de masa musculara, precum si de grasime, iar procentajele depind de cativa factori.
Daca nu vei face miscare simultan cu restrictionarea aportului de calorii, este foarte probabil ca vei pierde mult din masa musculara si-ti vei incetini metabolismul.
Insa, practicarea activitatilor sportive vor minimiza perderea de masa musculara, vor impulsiona arderea grasimilor si vor preveni incetinirea metabolismului.
Cu cat mai multa masa musculara vei acumula, cu atat vei reusi sa arzi mai multe grasimi si sa mentii scaderea in greutate. Totusi, antrenamentele prea dese si intense pot cauza probleme.
Studiile arata ca antrenamentul excesiv nu este sustenabil pe perioade lungi de timp pentru marea majoritate a oamenilor, si poate provoca stres. In plus, poate impiedica productia de hormoni suprarenali care regleaza reactia la stres.
Sa iti fortezi corpul sa arda mai multe calorii prin prea mult sport, nu e nici productiv, nici sanatos. Sa lucrezi cu greutati si sa faci cardio de cateva ori pe saptamana, este o strategie eficienta pentru mentinerea ratei metabolice in timpul procesului de pierdere in greutate. Concluzia: lipsa activitatilor sportive, poate duce la pierderea masei musculare si la incetinirea metabolismului.
Pe de alta parte, antrenamentele foarte dese si intense nu sunt nici sanatoase, nici eficiente si pot provoca stres sever. Nu lucrezi cu greutati Efectuarea antrenamentelor de rezistenta este extrem de importantant in timpul pierderii în greutate.
Studiile arata ca ridicarea greutatilor este una dintre cele mai eficiente strategii de pentru a obtine masa musculara si cresterea ratei metabolice.
De asemenea, imbunatateste compozitia generala a corpului si stimuleaza pierderea de grasime in zona abdominala. De fapt, o recenzia a 15 studii cu mai mult de de participanti, a aratat ca cea mai buna strategie pentru pierderea in greutate, pare sa fie combinarea exercitiilor aerobice cu antrenamente ce implica ridicarea greutatilor.
Concluzie: antrenamentele cu greutati antrenament de rezistenta pot ajuta la cresterea ratei metabolice, cresterea masei musculare si promoveaza pierderea de grasime, inclusiv grasimea din zona burtii. Multe dintre aceste produse au adaos mare de zahar pentru imbunatatirea gustului.
Pierderea in greutate din stres - cum sa prevenim si sa mentinem sanatatea? - Anxietate November
De exemplu, o cana grame de iaurt cu fructe cu continut scazut de grasime, poate contine pana la 47 de grame de zahăr aproape 12 lingurite!!! In loc sa prelungeasca senzatia de satietate, produsele de continut scazut de grasime te pot face sa te simti infometat, astfel incat sfarsesti prin a manca chiar mai mult.
Supraestimezi numarul de calorii pe care le arzi in timpul antrenamentului Multe persoane considera ca exercitiile fizice le accelereaza foarte mult metabolismul.
- Scădere în greutate holloughby
- Pierderea în greutate a chefirului de capră
- Pierdere în greutate p2p
Chiar daca sportul creste ritmul metabolic intr-o oarecare masura, barele sănătoase pentru pierderea în greutate crestere este mai mica decat iti imaginezi.
