Cum să slăbești și să crești în greutate. 6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

Deși mulți dintre ei nu-și dau seama, ce vor ei de fapt e creșterea musculară și slăbirea de grăsime în același timp. E cel mai râvnit obiectiv al celor care fac sală.

• Arderea pură a grăsimilor în bare
• Cresterea in greutate in 7 pasi pentru fetele cu metabolism rapid luni, 24 aprilie Intr-o cultura in care cei mai multi se straduiesc sa nu se ingrase, poate fi ciudat sa doresti sa cresti in greutate, nu sa slabesti.
• Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în același Timp – Think Eat Lift

Dar e posibil? Nu am zis în alte articole și video-uri că nu poți face asta?

Și dacă poți de ce ne mai batem capul cu perioade de pus masă și perioade de definire? Adevărul e că se poate slăbi grăsime și crește în masă musculară simultan. DAR rata cu care o poți face depinde foarte mult de nivelul de experiență al persoanei și de procentul de grăsime corporală de la care pornește.

Cei care s-au lăsat de sală o vreme și acum s-au reapucat.

6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

Cei care au mâncat și s-au antrenat incorect mult timp și s-au schimbat în sfârșit pe un program care funcționează. Cei care iau steroizi anabolici.

În afara acestor excepții nu se poate slăbi sau lua masă musculară simultan în cantități mari.

Eşti prea slab? Cum poţi să creşti în greutate corporală prin exerciţii fizice? Cea mai bună soluție, atât pentru cei care doresc să slăbească, cât și pentru cei care doresc să crească în greutate, este exercițiul fizic. Sportul îți poate oferi o mulțime de avantaje, iar masa corporală de care să fii mulțumit este unul dintre ele. Dacă ești prea slab și vrei să crești în greutate, iată câteva sfaturi care te vor ajuta să îți atingi scopul prin exerciții fizice.

Se poate face, dar schimbările se văd foarte încet. În cele mai multe cazuri, persoana ar putea obținea aceleași rezultate mult, mult mai repede dacă ar urma ciclurile clasice de luat masă și definire. Atunci de ce ar vrea cineva să le facă simultan, dacă durează mai mult? Pentru menținerea esteticii.

Cresterea in greutate in 7 pasi pentru fetele cu metabolism rapid

Dacă ești într-un punct în care ești mulțumit per total cu corpul tău, ai vrea în special să te menții dar încă ai vrea să faci progres încet atunci pentru tine e articolul ăsta.

Mai jos vei afla de ce e greu să crești în masă musculară și să slăbești grăsime în același timp, care sunt factorii care influențează asta și apoi cum să slăbești și să crești în greutate cum să-ți setezi nutriția și antrenamentul pentru a reuși. Ce înseamnă să slăbești și să iei masă în același timp În engleză slăbirea de grăsime și creșterea musculară simultan poartă numele de body recomposition deoarece compoziția corpului — masa musculară și grăsimea — se schimbă una cu alta.

Noi vom adapta termenul ăsta și-l vom numi recompoziție. Există 3 scenarii pentru recompoziție: A. Scazi în greutate dar crești în același timp în masă musculară În cazul ăsta o măsură mare de grăsime e pierdută și o măsură mai mică de masă musculară e câștigată în aceeași perioadă scurtă de timp.

Greutatea corpului scade.

Îți menții greutatea dar înlocuiești o măsură egală de grăsime cu masă musculară într-o perioadă lungă de timp Asta vei învăța să faci cu informațiile de mai jos. Crești în greutate dar în același timp scazi din grăsimea corporală În cazul ăsta o măsură mai mare de masă musculară e câștigată și o măsură mai mică de grăsime e pierdută.

1. CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC? | Domyos by Decathlon
2. Sănătate pierdere în greutate la revedere
3. Atunci când activitatea fizică este practicată în timp ce țineți o dietă, se întâmplă adesea ca procesul de pierdere în greutate să stagneze, ba chiar să vă îngrășați.
4. Элли расхохоталась.
5. Я слыхал о вас столько лет.
6. Cele mai bune pierderi de grăsime din lume
7. Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Greutatea corpului crește. De ce e așa de greu să faci recompoziție? Înainte să trecem mai departe, hai să vedem de ce e dificil să slăbești grăsime și să iei masă musculară în același timp.

CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC?

Slăbirea de richmond va pierde in greutate depinde un deficit de calorii.

Când corpul nu mai primește din mâncare toată energia necesară activităților zilnice, atunci el va obține diferența din arderea grăsimii corporale. Exercițiile care te fac să transpiri nu slăbesc grăsime în absența unui deficit de calorii. Pe de altă parte, creșterea musculară e maximizată atunci când mâncăm un surplus de calorii. Când îi oferim corpului mai mulți nutrienți decât are nevoie pentru menținere, el poate folosi acel surplus pentru a crea țesuturi noi. E singura cale prin care creștem în greutate.

Cred că acum poți să observi care e problema.

Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în același Timp

Cele două țeluri sunt aproape total opuse. Slăbirea de grăsime necesită un deficit de energie corpul să fie predominant faza catabolică iar creșterea de masă musculară necesită un surplus de energie corpul să fie predominant în faza anabolică.

Deci cum e posibil să le împăcăm pe amândouă?

Modul cum putem slăbi grăsime și crește în masă musculară în același timp e folosind un plan de alimentație ciclic sau non-liniar.

În jurul antrenamentului mâncăm un surplus de calorii pentru a promova folosirea acelor nutrienți cum să slăbești și să crești în greutate creșterea musculară iar în restul timpului mâncăm un deficit de calorii pentru a permite arderea de grăsime.

În teorie sună foarte bine dar cum am zis, rata cu care poți face recompoziție depinde foarte mult de nivelul de antrenament și procentul de grăsime corporală. Hai să vedem de ce. Șansele de succes ale fiecărui scenariu de recompoziție Ritmul de recompoziție nu e egal între cele 3 scenarii.

Cel mai comun scenariu de recompoziție e cel în care scazi în greutate dar crești în același timp în masă musculară. Chiar și unii intermediari își pot dezvolta un pic masa musculară în perioada în care slăbesc multă grăsime.

Eşti prea slab? Cum poţi să creşti în greutate corporală prin exerciţii fizice?

Spre exemplu majoritatea băieților care urmează Programul de Definire XO reușesc să facă asta. Motivul pentru care începătorii grași au așa transformări magice e că în primele săptămâni grăsimea corporală susține creșterea musculară!

Pe de altă parte, antrenamentul regulat îmbunătățește sensibilitatea la insulină a țesutului muscular. Deci ce se întâmplă când corpul nu permite intrarea nutrienților în grăsime dar mușchii sunt gata să absoarbă mulți nutrienți după antrenament?