Pierde grăsime folosind greutăți. Arde grăsime nu greutate, căi...
Conținutul
Arde grăsime nu greutate, căi...
Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil. Tot ce trebuie să faceți, este să vă adaptați dieta și antrenamentul la obiectivul vostru fitness. Există multe greșeli pe care le puteți comite din neștiință.
Aflați din articolul nostru 7 sfaturi despre cum puteți să vă luați la revedere de la grăsimea corporală și să vă mândiți cu o masă musculară bine definită.
Nu uitați să consumați suficiente proteine Pentru reducerea grăsimii și menținerea masei musculare, este foarte important să vă asigurați un aport suficient de proteine. Proteinele au un efectmai ridicat decât grăsimile sau carbohidrații.
Mai multe studii au arătat că, un aport mai mare de proteine este motivul pentru care ardem zilnic cu de calorii mai mult.
7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală
Acest lucru este confirmat de rezultatele unui studiu, în care au fost implicați bărbați care sufererau de obezitate. Conform rezultatelor, au consumat cu de calorii mai puțin pe zi și au slăbit 5 kg în 12 săptămâni.
Vă interesează rezultatele cercetării și doriți să vă calculați mai bine proporția de proteine în grame?
- Cum să-ți slăbești stomacul într-o săptămână alegsatraiesc.ro
- 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
- Cel mai bun supliment pentru recuperare și pierdere în greutate
- Pierdeți în amestec
Dacă aveți un aport de pierde grăsime folosind greutăți. Puteți calcula cu ușurință conținutul adecvat de proteine înmulțind aportul zilnic de calorii cu 0, Noaptea scăpați de foame, de exemplu, luândproteine cu absorbție lentă,cum este cazeina.
Se caracterizează prin conținutul scăzut de carbohidrați, nivelul ridicat de proteine și, de asemenea, conținecalciu, care este necesar pentru a produce melatonină, care susține somnul. Corpul o consumă ca sursă de energie și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depozitarea acesteia în corp sub formă de grăsime.
Citiți articolul nostru — Cazeina, proteinele din cazeină și tot ce trebuie să știți despre cazeină. Atenție la reducerea radicală a aportului de calorii S-ar putea să credeți că este înțelept să reduceți brusc aportul de calorii pentru a obține o reducere a grăsimii, dar vețiobține ceva complet diferit. Dieta ce are ca efect înfometarea și lipsa de energie, determină organismul să obțină energie din țesutul muscular.
Pe lângă descompunerea mușchilor, se reduce semnificativ și aportul de vitamine și alți nutrienți, ceea ce duce la orecuperare musculară insuficientă după antrenament.
The Benefits of a Lower Protein Intake
O reducere accentuată a caloriilor induce senzația de foame, veți deveni nerăbdători și vă veți gândi mereu la mâncare. Foamea nu este singura problemă care apare arunci când există o scădere bruscă și accentuată a aportului zilnic de calorii.
Manifestările frecvente ale dietelorsunt și [1] [3] [4]: încetinirea metabolismului o calitate mai slabă a somnului letargie, oboseală retenție de apă scăderea libidoului și a funcțiilor de reproducere Atunci când reduceți aportul caloric, este important să nu provocați un șoc organismului vostru.
Începeți să reduceți moderat caloriile, este recomandat, pentru început, să reduceți doar de calorii din aportul zilnic.
Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate
Respectați regimul de hidratare Lichidele pot reduce senzația de foame, stomacul este plin, iar acest lucru prelungește senzația de sațietate.
Un studiu din a arătat că, dacă consumați 0,5 litri de apă, cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină, veți reduce senzația de foame, prin urmare și greutatea totală. Hidratarea adecvată are grijă, printre altele și de eliminarea substanțelor nocive din organism, susține funcțiile rinichilor și restabilește sistemul digestiv.
Un aport suficient de lichide este important și pentru metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Procesul de digestie al grăsimilor se numește lipoliză, iar taraji p henson pierdere în greutate prima etapă, moleculele de apă acționează asupra trigliceridelor, care se descompun în glicerol și acizi grași.
folosind greutăți grăsimilor arderea
Un alt motiv pentru completarea lichidelor în cazul sportivilor și persoanele active este impactul acestora asupra funcționalității și mobilității cartilajelor. În plus, hidratarea este importantă pentru buna funcționare a plămânilor, inimii și a altor organe, reducând oboseala și crampele musculare.
Țineți mereu un pahar cu apă plin pe birou. Să aveți întotdeauna un pahar de apă lângă pat pentru a completa aportul de lichide în timpul nopții sau dimineața.
Înlocuiți paharul cu băutura îndulcită cu un pahar cu apă. Încercați pierde grăsime folosind greutăți beți mai mult de șase pahare de apă în timpul zilei.
8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate
Nu exagerați cu exercițiile cardio Ați decis să adăugați mai multe exerciții cardio, alergat sau mers cu bicicleta, în planul vostru de antrenament? Dacă puneți accent pe exercițiile cardio, acest lucru poate declanșa o acțiunea în defavoareamenținerii masei musculare.
Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.
Mai multe exerciții cardio,înseamnăun timp de recuperare mai scurt și, prin urmare, se poate întâmpla ca organismul să nu aibă suficient timp pentru a se recupera.
Astfel, începe să stagneze în forță și performanță, iar acest lucru este asociat și cu capacitatea de a construi și a menține masa musculară reducând în același timp grăsimea. Prea multe exerciții cardio pot duce, de asemenea, la supraantrenare, accidentare, oboseală și chiar modificări de dispoziție.
