Fodmap-ul scăzut ajută la pierderea în greutate

Aflați ce este temporar și ce trebuie să fie permanent.

1. Familiarizați-vă cu listele de alimente aprobate / neaprobate FODMAP.

Cu cinci ani în urmă, am coborât cu ceea ce credeam că este un bug gastric sau o intoxicare alimentară - pierderea apetitului, greață, febră - care ma blocat în pat timp de trei sau patru zile. Nu am mâncat prea mult în acest timp, dar nu cred că am de-a face cu ceva extrem.

În cele din urmă, apetitul meu sa întors, dar de îndată ce am reintrodus hrană în sistemul meu, nu am putut mânca nimic fără să sufere diaree după aceea. Mi-a fost frică să mănânc altceva decât fulgi de ovăz și ouă, căci acestea erau singurele alimente care nu m-au trimis să alerg Fodmap-ul scăzut ajută la pierderea în greutate baie.

Justin Caffier Două mari studii de termen lung din au constatat că, la persoanele care consumă cantități mari de cereale integrale, riscul declanşării bolilor de inimă sau a mortalităţii este semnificativ mai scăzut. Diferite studii sugerează că o dietă bogată în cereale integrale s-a dovedit a reduce riscul bolilor cardiace, diabetului zaharat și a unor forme de cancer.

Ca un alimentar care se gândește mereu la ceea ce vreau să gătesc în continuare, acest lucru a fost incredibil de frustrant și supărător. Pentru a adăuga la acest stres, lucram la prima mea slujbă reală în acel moment.

• Conservele de năut și lintele conservate pot fi consumate în cantități mici dacă sunt clătite bine.
• Moduri sănătoase de a pierde în greutate acasă
• Dieta Low FODMAP
• Cum sa slabiti cu IBS / Sănătate digestivă | Sănătate puternică și dezvoltare mentală!
• Scădere în greutate la periu

Nu am vrut ca disconfortul meu să-mi ruineze ziua de lucru, care, desigur, a făcut-o. Acest lucru a dus la pierderea nesănătoasă în greutate și la un sentiment de izolare totală.

Fresh articles

Nu m-am simțit confortabil să mă duc să mănânc cu prietenii mei sau chiar să mă dau cu coafeții mei. În cele din urmă, după o mulțime de îngrijorare din partea mea, nu numai a mea, ci a familiei mele, am vizitat un medic GI. Am trecut prin testul de scaun ca-ai putea-imagina, dar rezultatele s-au intors neconcludente pentru orice infectie specifica asa cum am asteptat sa vad un doctorsi nici nu sa intors cu nici un semn de alte probleme serioase.

Mi-a văzut lipsa de ușurare și mi-a spus că cel mai bun mod de a descrie ce sa întâmplat a fost că am coborât cu o infecție cu GI ca gastroenterita, ceea ce a dus la dezvoltarea sindromului de intestin iritabil. În mod specific, pe baza simptomelor mele cele mai severe - durere și diaree - el a spus că infecția a afectat nervii din jurul intestinului meu, afectând motilitatea și senzația.

Cresci, dr. Sau poate că a fost salata de paste pe care ai avut-o la masă, felia de pepene verde care avea gust de vară sau margarita pe care ți-a plăcut-o la un restaurant mexican.

Mai mult, microbiomea mea a fost cel mai probabil sever de epuizat, deoarece mâncarea mea se mișca prea repede prin sistemul meu, împiedicând digestia și absorbția corespunzătoare. Am fost destul de norocoasă să găsesc un medic GI care avea un personal dietetician. Ea a revizuit notele medicului despre testele mele și diagnosticul ulterior al infecțiilor.

În prima mea vizită, ma făcut să scriu tot ce am mâncat cu o zi înainte. Sa uitat la jurnalul meu, ma întrebat cum m-am simțit după ce am mâncat aceste alimente și când mi-a auzit răspunsul, știa imediat ce trebuia să fac.

Nu am avut și țineți minte, am un grad de dietetică și de nutriție.

FODMAP este un acronim pentru oligozaharidele fermentabile, dizaharidele, monozaharidele și poliolii. Practic, ele sunt tipuri de zaharuri gasite in diferite alimente la nivele diferite si pot provoca disconfort in timpul digestiei pentru acei oameni care au compromis functia intestinului.

Am aflat că fructoza, un simplu zahăr sau monozaharidă, este un zahăr la care reacționez cel mai mult. Fructoza este de obicei digerată și absorbită în intestinul subțire.

Cum afectează FODMAP persoanele cu sindrom de colon iritabil?

Dacă este corect digerat și absorbit, moleculele de fructoză rupte se deplasează în fluxul sanguin către ficat pentru metabolizare. Dacă aveți probleme cu digerarea fructozei, totuși, fructoza se deplasează mai departe în tractul gastrointestinal și devine hrana perfectă pentru consumul de bacterii, provocând gaze, balonare și durere.

În plus, consumul excesiv de Fodmap-ul scăzut ajută la pierderea în greutate poate atrage prea multă apă în intestine, provocând diaree. Fructoza se găsește în multe dintre alimentele și băuturile pe care îmi place să le consumăm - mere, baruri de proteine, sucuri verzi - doar pentru a numi câteva.

Găsirea acestui lucru a fost copleșitoare. Dar știam că nu mai pot continua să mă simt umflat, obosit și în durere. Destul a fost de ajuns.

Related Content

Am inceput noul meu plan de a elimina alimentele bogate in FODMAP din dieta mea, impreuna cu alte schimbari ale stilului de viata. Cel mai mare vinovat în dieta mea și cel mai greu de tăiat a fost merele, mierea, fructele de piatră, agave, usturoiul, ceapa, produsele din grâu și cashews.

Din păcate, a trebuit să reduc aceste alimente în întregime, într-un stil de eliminare-dietă adevărat. A trebuit să încep să iau un probiotic de calitate pentru a-mi reface flora intestinală, educându-mă să citesc cu atenție etichetele produselor alimentare pentru condițiile de zahăr ascunse și să mă confrunt cu întrebări mai confortabile atunci când mănânc.

Nu o să-l acoperim cu zahăr … la început, chiar a fost supt. Știam că, pentru ca acest lucru să funcționeze și să se simtă mai bine, trebuia să fiu strictă, ceea ce însemna să gătesc majoritatea meselor la domiciliu și să analizez etichetele produselor alimentare.

Au trecut peste cinci ani și a fost o călătorie destul de mare.

M-am luptat, mai ales la început, relatând ceea ce știam despre cum să mă hrănesc și să mă hrănesc. Universitatea Monash a revolutionat intelegerea IBS printr-un studiu major asupra modului in care tratamentul dietetic poate ajuta la administrarea IBS. Cu cât priviți mai mult această listă, cu atât va fi mai ușor să recunoașteți alimentele și chiar mesele complete care pot provoca disconfort.

Pin on dieta de slabire

În plus, când vă aflați la un restaurant, pe care de multe ori îl cunosc, știu că mă pot referi la această listă dacă există vreodată o întrebare despre un anumit fel de mâncare. Aflați cum să analizați mai bine etichetele produselor alimentare.

1. Pierde în greutate la 40 de ani
2. А баба и деда побудут Но, прежде чем мужчины отправились, из комнаты выскочил Галилей с небольшим рюкзачком.
3. De ce dietele fără gluten sunt o înșelătorie și nu te ajută cu nimic
4. Конечно, не дворец, - проговорил он, пока Николь оглядывалась.
5. Вы сейчас войдете в город и останетесь по крайней мере до завтра - октопауки устроили нечто вроде квартиры для всех .

Prebioticele sunt excelente pentru sănătatea intestinului, dar nu și atunci când nu puteți digera FODMAP-urile, ceea ce poate provoca primejdie majoră intestinală. Aflați cum să vedeți zaharurile ascunse pe etichetele produselor alimentare - industria alimentară ne iubește hrănirea cu zahăr, chiar și atunci când trăiește un produs ca fiind "sănătos"!

Încercați o dietă cu stil de eliminare sub supravegherea unui medic de îngrijire a sănătății. Pentru a înțelege cu adevărat ce produse alimentare FODMAP îmi deranjează cel mai mult sistemul, trebuia să le taie și apoi să le reintroduc.

Carbohidrații fermentabili cu lanț scurt fermentează la nivelul colonului, asta din cauza absenței sau concentrației reduse a enzimelor necesare pentru digestie sau a absorbției incomplete la nivelul intestinului subțire.

Nu mi-a plăcut să scot usturoiul și ceapa - îmi place să mănânc mâncare italiană - dar este o dietă temporară pentru a determina ce alimente se poate manipula în anumite cantități. Înghițiți intestinele cu un probiotic de calitate.

Aveam nevoie să încep să iau un probiotic zilnic, dar pe piață erau atât de multe feluri diferite, era greu să găsești unul perfect fără ajutor.

2. Aflați cum să analizați mai bine etichetele produselor alimentare.

Jessica Cording, M. Cu ajutorul dieteticianului meu și al medicului naturopathic, am găsit un probiotic care a făcut într-adevăr o diferență în digestia mea, plină de diferite tipuri de specii bacteriene Lactobacillus și Bifidobacterium. Căutați mai mult ajutor pentru a alege cel mai bun tip de probiotic pentru nevoile dvs.? Verificați această piesă super-cuprinzătoare de la specialistul în sănătatea intestinului, Vincent Pedre, M.

Recomandarea principală a lui Cording atunci când lucrează pentru a vă vindeca intestinul? La această melodie am lucrat pentru a adăuga alimente probiotice la alimentația mea, cum ar fi kombucha, legume murate și kefir nondairy, deoarece sunt și eu intolerant la lactoză!

Figurați modalități de a face dieta mai ușoară pentru dvs. Lucrez cu normă întreagă într-un loc de muncă pe care îl iubesc, petrec mult timp cu prietenii și familia și adesea merg la o cursă de antrenament înainte sau după muncă. Cu programul meu ocupat, uneori gătitul nu este doar în carduri în timpul săptămânii de lucru.

Account Options

Deși nu există o mulțime de companii în jurul valorii de care satisface pentru a scăzut FODMAP mancatorii, există câteva mari, și au fost un imens ajutor pentru a alimenta dieta arderea grasimilor maxime stilul meu de viață ocupat.

Epicured, un serviciu de livrare a mâncării, este condus de o echipă de experți în managementul IBS, inclusiv un dietetician înregistrat care îi ajută pe pacienții cu IBS zilnic, cu rețete dezvoltate de bucătari-șefi de la Michelin. Îmi plac mâncarea italiană și sunt obsedat de Fody Foods "Top Notch", sosul de paste de tomate și de uleiul de măsline extra-Virgin. Bătuind niște paste proaspete, înmuiate cu legume gătite în uleiul de măsline umplute cu usturoi și apoi aruncate în sos, acum este o opțiune de masă preferată și delicioasă pentru săptămânalul de noapte.

Aceste tipuri de baruri fac gustări de călătorie minunate nu-mi place să cumpăr mâncăruri de la aeroport și sunt perfecte pentru a fi ascunse în biroul meu pentru o pick-me-up după-amiaza. Clasă asociată.